Vitaminok, alvásvédelem a koronavírus ellen - így erősíti immunrendszerét
kép szövetség/Christin Klose/dpa-tmn
kölni -
A koronavírus elleni védekezésre vonatkozó higiéniai tippek ma már szilárdan rögzülnek a társadalomban. Tartsa a távolságot, rendszeresen mosson kezet, ne érjen az arcához. De természetesen a vírus és a Covid-19 betegség elleni jó immunrendszer is meglehetősen banálisan segít. Különösen a kockázati csoportba tartozó embereknek kell ezért gondoskodniuk immunrendszerük megerősítéséről.
Az immunrendszer valójában két rendszerből áll, a veleszületett (nem specifikus) és a megszerzett (specifikus) rendszerből. Az előbbi felismeri, hogy mely testsejtek érintettek, és elpusztítja őket. A megszerzett, más néven tanulási immunrendszer elemzi a kórokozót, és testre szabott anyagokat állít elő. Ezek hozzákapcsolódnak a kórokozóhoz, mozgásképtelenné teszik és megjelölik. Minél jobban működik a két rendszer közötti együttműködés, annál jobb kórokozókkal lehet küzdeni.
Mi segít
Néhány trükkel és viselkedéssel növelheti immunrendszerének funkcionalitását, és jelentősen növelheti annak esélyét, hogy jobban megbirkózzon a betegségekkel.
- Jó táplálkozás
A jó és kiegyensúlyozott étrend segíti az immunrendszert abban, hogy minden szükséges létfontosságú anyag elegendő mennyiségben rendelkezésre álljon. Ezek mindenekelőtt vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak. Célszerű változatos étrendet fogyasztani. A cukor, az állati zsírok és a hús kissé rövidebb lehet. A C-vitamin az immunrendszer számára is fontos, azonban az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos pánikba nem szabad beletörődni. Ezekre csak hiba esetén van szükség.
- Mozog
Azok, akik mozognak, fenntartják az immunrendszert. Az a feltört mondás, miszerint a mozgás fiatalon tart, az immunrendszerre is vonatkozik. Akik aktívabban élnek, javítják a test ellenálló képességét. Serkentik az antitestek és a védekező sejtek képződését. Azonban a túl sok stressz sem tesz jót, például egy maraton után az immunrendszernek egy kis időre van szüksége a felépüléshez.
- Friss levegő és ital
A friss levegő jót tesz a légutaknak, különösen a nyálkahártyáknak. Ezek alkotják az első védelmi vonalat a kórokozókkal szemben. Ha azonban a levegő száraz, különösen a fűtött helyiségekben, akkor a nyálkahártya nem működik annyira. A rendszeres szellőzés itt segít. Még azok is, akik sokat isznak, nedvesen és jó állapotban tartják nyálkahártyájukat.
- szívja be a napot
Az immunrendszer a D-vitaminnak is örül. Ez az, amit a test létrehoz, ha a nap sugarait fogadja. Mivel ezek télen meglehetősen ritkák, a napsugarakat a lehető leghatékonyabban kell használni. Mérsékelt oktatás tabletta formájában is lehetséges.
- Melegség
A meleg hőmérséklet stimulálja a vérkeringést, aktiválja az immunsejteket és felszabadítja a hírvivő anyagokat. Mivel a vér szállítja az immunsejteket, jobb vérkeringéssel gyorsabban jutnak el a cselekvés helyszínére. A szaunázás segíthet, de a forró (láb) fürdő is.
Mi gyengül
Ahogy erősítheti immunrendszerét, gyengítheti azt is. Aki ezt teszi, növeli annak kockázatát, hogy sokkal hosszabb és intenzívebb betegségekkel kell megküzdenie.
- Hideg
A meleggel ellentétben a hideg lelassítja a véráramlást, mert az erek összehúzódnak. A védelmi cellákat ezért meghiúsítják. Ezt megerősítette a walesi Cardiff Egyetem 2005-ben végzett tanulmánya. Amikor megfagy, kihívja immunrendszerét.
Lehet, hogy ez is érdekli
korona: A dobozon kívüli gondolkodás nagy szilveszteri bemutatót tervez: „Zöld fény a Biontech oltáshoz
Koronavírus: Mire kell figyelni fertőtlenítőszerekkel
Koronavírus: A kockázati csoportba tartozom, és szerintem jó, hogy mindent törölnek
Az immunrendszer alvás közben helyreáll. A tudósok feltételezik, hogy az immunrendszer egyfajta visszaállítása alvás közben zajlik. A tübingeni és a lübecki egyetemek tanulmánya is azt mutatja, hogy az alvás támogatja bizonyos immunsejtek munkáját.
Másrészt, ha nincs alvás és stressz, a szervezet a kortizol hormont termeli, amely csillapító hatással van az immunrendszerre. A jól működő immunrendszer ezért elegendő alvást igényel.
- Cigaretta és alkohol
A toxinok rontják az immunrendszer teljesítményét is. A legnépszerűbb méreganyagok a cigaretta és az alkohol révén jutnak a szervezetbe. A dohányzás károsítja a légutak nyálkahártyáját és csillóit, amelyek elfogják a behatoló vírusokat. Aki pedig alkoholt fogyaszt, a tanulmányok szerint megbénítja a test védekező képességét.