Vitaminok, amelyek tavasszal energiával töltik fel - Mattca - Blog
Annak ellenére, hogy a tavasz régóta esedékes volt, megérkezett, és fokozatosan visszanyerte jogait. Ebben az időszakban a legtöbben túlzott, indokolatlan fáradtságra, energiahiányra, letargiára (álmosságra), emésztési és idegrendszeri rendellenességekre panaszkodnak: ingerlékenység, csökkent koncentrálóképesség, álmatlanság, depresszió, fejfájás. Továbbá, száraz, repedezett bőr, törékeny köröm, hajhullás, mindezek tünetei lehetnek vitaminhiány a szervezetben.
E tünetek fő okai a téli étrend, a napsütés hiánya, a mozgásszegény életmód és a testet túlterhelő hőmérséklet-változások. Ez a betegség, amelyet általában tavasszal éreznek, összefügg a vitaminok relatív hiányával (hipovitaminosis), amikor aránytalanság van bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok szervezet általi bevitele és asszimilációja között.
A vitaminok egyedülálló szerves elemek, amely nélkül az emberi test nem tud normálisan működni. Naponta kell fogyasztani őket, és mivel nem minden étel tartalmaz elegendő vitamint, kiegészítőkkel kell kiegészíteni őket.
Még akkor is, ha a kiegyensúlyozott étrendben szenvedők számára csökken a vitaminhiány kockázata, vannak olyan helyzetek, amelyek hiányosságok kialakulásához vezetnek:
- helytelen táplálkozás az "üres kalória" bevitelén keresztül (tápérték nélküli, magas glikémiás indexű és egészségtelen zsírokat tartalmazó élelmiszerek): gyorséttermi termékek, chips, zöldség- és gyümölcskonzervek, sütemények és cukrászsütemények, finomított gabonafélék, szénsavas gyümölcslevek, alkohol stb. amikor B1-vitamin, króm- vagy magnéziumhiány jelentkezik.
- emésztési problémák miatti felszívódási rendellenességek - bélműtétekből eredő epebetegségek vagy reszorpciós rendellenességek, krónikus vagy fertőző bélbetegségek, bélparazitózis, veleszületett problémák és a bélflóra egyensúlyhiánya az antibiotikum-kezelést követően.
- fokozott vitaminbevitel, stresszes helyzetekben: fertőzések, vírusok, traumák, műtétek, krónikus betegségek, terhesség és szoptatás idején vagy rendkívüli fizikai megterhelés esetén: teljesítménysport vagy fizikai munka.
- vitamin tárolási problémák májelégtelenség esetén.
- fokozott vitaminveszteség vese- vagy májkárosodás, vagy erős izzadás esetén.
Vitaminhiány veszélyt jelent különösen a következő személycsoportok esetében:
- négy hónapnál idősebb csecsemők, csak hosszú távú szoptatás.
- kiegyensúlyozatlan étrendű gyermekek és fiatalok, felesleges édességekkel és a növekedéstől függő vitaminok megnövekedett igényével.
- terhes nők, amelyben a vitaminok iránti igény a negyedik hónaptól kezdve növekszik.
- a krónikus betegségekben szenvedő idősek és/vagy nem megfelelő étrenddel, amelyben a vitaminok felszívódásának képessége az életkor előrehaladtával csökken.
- olyan emberek, akik gyakran fogyasztanak alkoholt - Hosszú távon vitaminhiány jelentkezhet, különösen a B1-vitamin.
A test élénkítésére szolgáló megoldás a hideg évszak után diétát tartalmaz vitaminozott "okos", hogy energiát nyújtson a testi és szellemi hangnem fenntartásához.
A tavaszi vitaminok zöldek
A testnek az új szezonhoz való alkalmazkodásához szükséges anyagcsere-folyamatok stimulálása érdekében a napi étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden élelmiszercsoport élelmiszerét: zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, hal, hús stb.
Élvezze a tavaszi szezon friss gyümölcsének és zöldségének kínálatát a híres, vitaminokban gazdag zöldek: spenót, csalán, stevia, zöldhagyma, pitypang, saláta, retek, káposzta, karfiol, cukkini, brokkoli, újburgonya, de ne felejtsen el más "vitaminforrásokat", például almát, körtét, paradicsomot, zellert, citrusfélék vagy szárított gyümölcsök: mogyoró, mandula, pisztácia, dió (jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: magnézium, kálium, foszfor, szelén, cink, vas, B-vitaminok, E-vitamin).
Zeller fontos mennyiségű B6, C, K vitamint, ásványi anyagokat, például foszfort, káliumot, magnéziumot, mangánt és sok rostot tartalmaz, amelyek javítják az emésztést. retek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású C-vitamint, de a vese és a vér egészségéhez fontos káliumot is biztosítja. spenót C- és K-vitamint, folsavat, magnéziumot és vasat tartalmaz. Valódi B6-vitamin- és flavonoidforrás, antioxidáns szereppel és csökkenti a szürkehályog, a szív- és érrendszeri betegségek és még sok más kialakulásának kockázatát. A zöldhagyma alacsony kalóriatartalmú, gazdag káliumban, foszforban és kalciumban, természetes vízhajtó, és sikeresen javallt asztmában és a koleszterinszint csökkentésében.
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium és a foszfor felszívódásához
A tavaszi napsütés 10-15 percig, heti három napon keresztül segít egyensúlyban tartani a szervezet D-vitamin szintjét. Nagy szerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában a belekből, elősegítve azok lerakódását a csontokban és a fogakban. Segíti a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy és az agyalapi mirigy megfelelő működését is.
Az A-vitamin növeli a szervezet immunitását
Az A-vitamin biztosítja a látás pontosságát, fenntartja a bőr, a nyálkahártya, a csontok és a fogak integritását, és növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben. A tavaszi zöldségek különösen karotinoidokban (a szervezetben lévő A-vitamin prekurzorai) gazdagok: sárgarépa, spenót, csalán, loboda, saláta.
Az E-vitamin védi a szív- és érrendszert, az izmokat és az idegszöveteket
Az E-vitamin fontos szerepet játszik a szaporodás folyamatában, támogatja a szív- és érrendszer, az immunrendszer, az izom és az idegszövet funkcióit. Főleg gabonacsíra, tojás, máj, tej, szárított hüvelyesek, napraforgóolaj, fekete kenyér vagy köztes.
A C-vitamin megakadályozza a vérszegénységet és serkenti az étvágyat
A C-vitamin segít megerősíteni az immunrendszert, segít a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben és felgyorsítja a sebgyógyulást. Be is avatkozik a vérzés leállításának mechanizmusába, megakadályozza a vérszegénységet és serkenti az étvágyat. Főleg növényi eredetű élelmiszerekben található meg: saláta, spenót, petrezselyem, de gyümölcsökben is: eper, eper, citrom, narancs, mandarin, grapefruit.
A B-vitamin komplex támogatja az idegaktivitást
A B-vitamin-komplex segít fenntartani a jó idegaktivitást és részt vesz a szervezet energia-anyagcseréjében (szénhidrátok és ételfehérjék lebontásában). A B-vitaminok fontos forrásai a hámozatlan gabonafélék, a karfiol, a spenót és a petrezselyem.
A táplálék-kiegészítők támogatják az immunrendszert
A multivitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés, különösen akkor, ha nincs változatos és jobb étrendünk, segíti a szervezetet a káros környezeti tényezők elleni küzdelemben és a hiány pótlásában. Összetett összetételűek és tartalmazhatnak vitaminok (A, C, D, E B-vitamin komplex) mellett ásványi anyagokat (kalcium, magnézium, cink, jód, szelén, réz, mangán, króm), növényi kivonatokat (ginzeng, áfonya) (körömvirág, fekete bors, kurkuma), antioxidánsok, aminosavak, virágpor, méhpempő vagy emésztőenzimek, amelyek a szervezet számára hasznos szerepet játszanak.
Adagolásuknak vagy megelőző szerepe lehet (alacsony immunitású és betegségre hajlamos emberek esetében), vagy adjuváns hatású (krónikus betegségben szenvedők esetén), vagy felgyorsulás esetén felgyorsíthatja a gyógyulást.
Növekvő gyermekek, terhes nők, dohányosok (akiknek a szervezetben nagyobb mennyiségű antioxidánsra van szükségük a nem dohányzókhoz képest), gyengített immunitású emberek, krónikus betegségekben szenvedők, lábadozók vagy aszténiában szenvedők, Krónikus fáradtság vagy a stressz hatására a vitamin-kiegészítők valódi segítséget jelentenek.