Letöltési napok - az étrend típusai, leírása, tippjei és példái
Miért van szükségünk böjt napokra?
Az emberi testben sok salak található, amelyek a bőrön (verejték) és a gyomor-bél traktuson keresztül távoznak. A kisülési napokban a belek és az egész test finom módon működik. Az étrend kalóriatartalma csökken, az anyagcsere aktiválódik, salak és méreganyagok szabadulnak fel. Mindez nemcsak megtisztítja a testet, hanem fogyáshoz is vezet. Ezenkívül normalizálódik a sav-bázis egyensúly, a szív- és érrendszer kiürül. Javasolt a fürdő meglátogatása is - javul a bőr kiválasztó funkciója.
Milyen gyakran kell töltenie a letöltési napokat?
A táplálkozási szakembereknek azt javasoljuk, hogy hetente egyszer vegyék be őket. A legjobb, ha előre megtervezi ennek a napnak az étrendjét, és 4-5 fogadásra szétosztja az ételt. Krónikus betegségek esetén tanácsos orvoshoz fordulni. Például máj- vagy epehólyag-betegség esetén gondosan meg kell választania a termékeket. Néhány ürítési adag (pl. Édes tejföl vagy tejföl) ezekben az esetekben nem használható. Figyelembe kell vennie a test egyéni jellemzőit. Néhány ember, aki almát használ, csak erősíti étvágyát, ezért inkább más menüt választ. A savanyú vagy a vörös alma bizonyos betegségek ellen is ellenjavallt. Ne feledje, hogy a böjt nap, mint minden diéta, megterhelő a test számára, ezért a menüt az Ön igényei szerint kell kiválasztania.
Letöltési napok - milyen termékek fogyaszthatók
Az orvosoknak, a táplálkozási szakembereknek nem ajánlott teljesen lemondaniuk a termékekről. A legnehezebb lehetőség - egy nap a vízen, amikor az összes terméket kizárják, csak a legszélsőségesebb esetben hajtható végre. Különböző napok felváltva, egy nap alatt választhat gyümölcsöt, más zöldséget. A termékek listája meglehetősen széles - zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, tejtermékeket és savanyú savakat tartalmaz. Jobb választani, ami a test számára kellemesebb. A gyakori ételek serkentik az anyagcsere folyamatokat. Ezért ossza el a napot több egyenlő időintervallumra, és próbálja meg nem hagyni őket.
Kirakodási napok - milyen ételeket nem lehet enni
Mivel a kirakodás napja egyfajta "Mono" - az a nap, amikor a termékre figyelmet fordítanak, be kell tartania az ajánlásokat. Milyen termékeket nem lehet ehhez választani? Először is kövér. A visszautasítást füstölt és sózott ételeknek, valamint salátáknak, konzerveknek és teljes eltarthatóságú termékeknek is meg kell adniuk. A teában lévő cukrot kis mennyiségű mézzel lehet helyettesíteni. Ma nem használhat szénsavas vizet, chipset és más tartósítószert.
A kefiren való kirakodás napja
A kefirt igazi népszerű ételnek lehet nevezni. A kedvenc tejtermékek nagyon hasznosak, mindenki tud róla. Vegyük kefir gombával, amely a jótékony baktériumok, vitaminok és savak, élesztőgombák, streptococcusok és szárak igazi szimbiózisa. A kefir könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag, immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik. Állandóan megelőző intézkedésként kell használni alvászavarok, idegrendszeri rendellenességek, krónikus fáradtság esetén. A kefir a rák megelőzésére is képes, semlegesíteni tudja az antibiotikumok hatását. A kirakodás napja csak kefiren vagy más termékkel kombinálva történhet. Csak olyan kefirt válasszon, amelyet legfeljebb három napja készítettek.
Kefir nap
1,5 liter kefirt kell tárolnia, és 5 adagra kell elosztania. Igyon napközben.
Kefir plusz tehénsajt
Válasszon alacsony zsírtartalmú (vagy alacsony zsírtartalmú) tehénsajtot, amely energiaköltségekkel jobban stimulálja a testet. Kis mennyiségű mézet felveszünk a menübe. A menü naponta ötször tartalmaz kefirt, reggelire, ebédre és vacsorára evőkanál túrót adunk. Délután mézzel vagy egy evőkanál bogyóval sütjük.
A kefir étrend másik változatában - a joghurthoz és a túróhoz joghurtlevest és gyógynövényes infúziót adnak. A csipkebogyó elkészíthető egy termoszban, és a gyógynövények (nyugtató gyűjtemény), az utasításoknak megfelelően, éjszaka isznak. Az előző menüben reggelire adjon hozzá mézet és néhány bogyót, vacsorához pedig túrót mézzel. Az ebéd csak túró és cukormentes tea.
A rizs kirakásának napja
A rizst mindenképpen érdemes megnézni. Összetételében hasznos összetevők sokasága. A B-vitamin csoport helyreállítja az idegrendszert, javítja a bőr állapotát, erősíti a körmöket és a hajat. A fehérje részt vesz az új sejtek képződésében. Ez az egyetlen gabona, amely nem tartalmaz glutént (növényi fehérjét), és ezért nem okozhat allergiát. Mivel lecitinben gazdag, javítja az agy működését. A savak segítenek normalizálni a vérnyomást, a poliszacharidok pedig stabilizálják a bélműködést.
Ezért a rizs egyszerűen kiváló jelölt a kirakodás egy napjára. Különösen fontos, hogy nagy mennyiségű kálium segít semlegesíteni a sót a szervezetben. A rizs magas savtartalmú emberek számára ajánlott, mert körülveszi a gyomor falát. A túlsúlyos emberek biztonságosan használhatják a rizs diétát, és remélik, hogy jó eredményt érnek el. A rizs kirakodási napja lehetővé teszi az ízületek tisztítását is, amíg az ízületi problémák teljesen megszűnnek.
A nap rizsa
Célszerű éretlen, vad és feldolgozatlan rizst választani. A rizst előre el kell készíteni. Este öntse a ruhát egy pohár hideg vízzel, másnap öblítse le a duzzadt magokat és forralja fel 500 ml vízben. A nap folyamán enni egy kilogramm zabot. Igyon cukormentes teát, ételek között - vizet.
Csat kirakodás napja
A hajdina összetétele megmondja magának - ez a jód, magnézium, kálium, réz, vas, réz. Ebben nemcsak a B-vitaminok teljes skálája található, hanem a rutin is, amely befolyásolja a vitamin aktivitását. Így. A hajdina használata nagyban hozzájárul a bőr, a haj, a körömlemezek állapotának javításához. A benne lévő lizin - aminosav - amelyet az emberi test nem termel - segítségével a hajdina elősegíti a kalcium felszívódását.
A hajdina rost helyreállítja és megtisztítja a beleket. A hajdina megkeményedik az erek falán. Elég magas ahhoz, hogy kis adagokban is telítődjön, az éhségérzet nem tart sokáig. Ha megengedheti magának, hogy hétvégén otthon maradjon, és egy napot töltsön a kirakodással, akkor jobb, ha a hajdinát kombinálja a kefirrel. Az ilyen menü enyhe hashajtó hatású, gyengéden tisztítja és helyreállítja a bélműködést.
Ez hasznos azok számára, akik hajlamosak a puffadásra, a hús szerelmeseinek és más fehérjetartalmú ételeknek. Ezenkívül adagolja az alacsony zsírtartalmú kefirt (500 gramm) és hajdinnal mossa le. A méreganyagok eltávolítása a testből elősegíti a víz megtisztítását (legalább 2 liter). Készíthet zöld teát cukor nélkül. A só kis mennyiségű tengeri szemcsével (laminaria) pótolható.
A hajdina egy másik változatában a hajdinát zöld almával kombinálják (három darab egész nap).
Töltse le a napokat a terhes nők számára
Szervezhető-e kirakodási napok terhes nők számára? A választ csak nőgyógyászának adhatja meg, de általában az ilyen napok sok nő számára nagyon hasznosak lehetnek.
Az ilyen napokat elvileg akkor nevezzük, ha egy nő túl sok súlyt hízik, krónikus vagy egyéb gestosisos megnyilvánulásai vannak. Szülés közben a plusz kilók nem lesznek előnyösek számodra, így ha úgy érzed, hogy a testsúlyod túl gyorsan növekszik, akkor egy szabadnapdal lelassíthatod ezt a folyamatot. Van egy jellemző vagy szabály - ennek elérése csak akkor kívánatos, ha a gyermek fő szervei kialakulnak. Ez 28 hét után következik be. Gyakran ez nem valósítható meg, optimális esetben - 7-10 hét után. Jobb, ha az újratöltési napokat váltogatja.
Az étkezés szabálya szinte nem különbözik más napoktól - naponta 4-5 alkalommal, rendszeres időközönként egyél. Vizet kell innunk - legalább 2 liter. Ha az éhségérzetet túlságosan felkavarják - egy pohár joghurt vagy erjesztett sütőtej nem árt. Ezeknek a napoknak a megszervezése jobb a hét bizonyos napjain. Terhes nők számára nem ajánlott hosszú távú étrend. A leggyakoribb menü a savanyú tej, hús, kefir. De a terhes nők számára a leghasznosabb menü a gyümölcs vagy a zöldség.
Alma nap - enni a nap folyamán, 1,5-2 kilogramm nyers alma saláta formájában olívaolajjal és citromlével. Csak egy csomó zöldet és egy zeller gyökeret adjon a salátához.
Dinnye napok: 1,5 kilogramm görögdinnye paszta naponta (bőr nélkül).
Gyümölcsnap: bármely 1,5 kg tömegű gyümölcs. Kivétel - szőlő és banán.
Zöldségnap: 1,5 kg friss vagy főtt friss zöldség (sütőtök, cukkini, uborka). Ha salátát készít - adhat hozzá egy kis tejszínt vagy növényi olajat.
Az Apple kirakodási napja
Az alma nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami jóllakottság érzetét kelti, ezért az alma áthelyezésének napjaiban sokkal könnyebb. A túlsúlyos emberek pontosan attól a naptól kezdve tudnak felszabadulni, hogy az almát hetente kétszer jelölik. Ez nemcsak súlycsökkenéshez vezet, hanem normalizálja a gyomor-bél traktus aktivitását, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
Pozitív eredményt hozunk létre havi két napos alma segítségével. Az Apple minden nap erőteljesen hat a testre. A testnek nem szükséges zsírként tárolnia a kalóriákat a szervezetben, mert nagy mennyiségű vitamint kap. Az almás napok után a hatás sokáig megmarad.
Apple menü - napi 1,5 kilogramm alma, 2 liter ásványvíz vagy zöld tea cukor nélkül.
A víz kisülésének napja
Az emberi test valódi munkacél. Ülve vagy fekve, alvási és pihenési állapotban sok reakció van benne. Ehhez az energiát a gyomor és az étel táplálja. A helytelen táplálkozás a test karcolásához vezet. A vízbe engedés napja minden rendszer számára lehetővé teszi a pihenést és a tisztítást. Az ideális méretek csak rendszeres tisztítással érhetők el.
Egy nap vizet tartanak a legnehezebbnek. Elég nehéz - egész nap lemondani az ételről és csak vizet inni. Szénsavmentes ásványvizet vehet, és a legjobb megoldás a felolvasztás vagy a forrásvíz. A folyadéknak legalább 2,5 liternek kell lennie. A legfontosabb dolog - hogy nincsenek ellenjavallatok az éhezésre, ha kétségei vannak - forduljon orvoshoz.
A zabpehely kirakásának napja
A szokásos Hercules-t Anglia legjobb reggelijének tekintették több mint egy évszázada. És nem hiába! A zabpehely jól helyreállítja az emésztőrendszer aktivitását, mert nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, amely elfedi a bél falát és a növényi rostokat, amelyek eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat. Ezen a napon nem érzi magát éhesnek, mert a zabpehely, mint a hajdina, glükánt tartalmaz, ami hozzájárul a jóllakottsághoz. A legjobb, ha teljes kiőrlésű zabot veszünk, amely ugyan rosszabb, de feldolgozható, de hasznosabb, mint borítékból kész reggeli.
A nap menüje zabpehelyből és cukormentes teából vagy kávéból áll. Üveg gabona öntsön vizet, ragaszkodjon hozzá egy óráig, majd ossza el az egész térfogatot 4-5 részre, és egész nap enni. Zabpelyhet is főzhet alacsony zsírtartalmú tejen (2,5 csésze). Öntsön egy fél csésze gabonapelyhet a tejbe, és adjon hozzá egy kis fahéjat. Főzzük 20 percig. Ugyanazok, mint a zabkása - naponta többször, rendszeres időközönként. Szünetekben igyon teát vagy nyugodt vizet.
Mi van egy nap böjt után?
Szabadnap előtt és után meg kell próbálnia kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Reggelire a legjobb zabkását főzni vagy zöldségsalátát készíteni. Az adagok térfogatának olyannak kell lennie, hogy megakadályozza a túltáplálást. Másnap a kirakodás után jobb tartózkodni a nehéz húsételektől.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy meleg vizet igyon a gyomorra kis mennyiségű mézzel vagy zöldséglével. Egyél több tejterméket, zöldséget, halat.