Vitaminok és ásványi anyagok hölgyeknek, mit, mikor és hogyan A gyógyszertár
Egy nőnek, aki még mindig a menstruációs ciklusban van, vitaminokra van szüksége, de a posztmenopauzás nőkétől eltérően. Ahogy az ember öregszik, a multivitaminok szedése nagyszerű ötlet. Az amerikai felnőtt nők több mint fele étrend-kiegészítőket szed, és úgy tűnik, nagyon izgatja az ötlet. A legújabb tanulmányok kimutatták a vitaminok egyéb előnyeit, többek között a szellemi tőke növekedését.
Bár az étel a legjobb tápanyagforrás, az étrend-kiegészítők segíthetnek pótolni a táplálkozási hiányosságokat. Általában a nők nagyon gyakran diétáznak, és ezért tapasztalják bizonyos vitamin- és ásványianyag-hiányokat a táplálkozás terén.
A kalcium elengedhetetlen a nők étrendjében
A nők öregedésével a csonttömeg csökken, és a csontritkulás kockázatának csökkentéséhez kalciumra van szükség. Általában egy nőnek életkorától függően napi 1000 és 1500 mg kalciumra van szüksége. Ezt az összeget akár tejtermékek, természetes narancslé fogyasztásával, akár kalciumalapú étrend-kiegészítők fogyasztásával érheti el.
A D-vitamin bevitele elengedhetetlen a nők egészsége szempontjából
Ismételten, ahogy az ember öregszik, napfény hatására elvesztik képességüket a D-vitamin szintetizálására. Ezért lenne tanácsos a multivitamin komplex D-vitamint és kalciumot egyaránt tartalmaz. És ha egy természetes D-vitamin forrásról beszélünk, akkor egy 50 évnél idősebb nőnek napi körülbelül 3-4 pohár tejre van szüksége.
A vas megakadályozza a vérszegénységet a menstruációs ciklus alatt
Ha még mindig a menstruációs ciklusban van, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű vas van-e a vérszegénység megelőzésére. A táplálkozás nagyon fontos, de kiegészítőkre is szükség van. A vas fő táplálékforrásai hús, bab, tojás és tofu. Célszerű kombinálni a vasban gazdag étrendet a C-vitaminnal is, ami növeli a vas felszívódását. Ha posztmenopauzában van, akkor alacsonyabb vasfelvételre van szüksége.
A folsav fontossága a nők étrendjében
Terhes vagy teherbe esni kívánó nőknek folsavra van szükségük. Kimutatták, hogy a B-vitaminok hiánya Ez születési rendellenességekhez vezethet a csecsemőben, amelyek hatással lehetnek az agyra és a gerincvelőre. Az étrend-kiegészítők mellett a folsav megtalálható narancslében, babban, zöld leveles zöldségekben, kenyérben és lisztben is.
Béta-karotin - nélkülözhetetlen antioxidáns
Az antioxidánsok, a rák ellen küzdő anyagok, mint például a béta-karotin vagy a C-vitamin, segítik a testet a sejtek károsodásában. A béta-karotin természetes táplálékforrásai a sárgarépa, a sárgabarack, a papaya, a dinnye, a sütőtök, az édesburgonya és a mangó.
B6 és B12 vitamin - fontos a sejtek egészsége szempontjából
A D-vitaminhoz hasonlóan a B12-et sem dolgozják fel olyan jól az idősebb nők. Ezért ajánlatos, hogy ennek a vitaminnak a bevitele mesterségesen történjen. A B6-vitamin nagyon fontos a vörösvértestek képződésében, míg a B12-vitamin segíti az idegsejtek fejlődését. Ezek a vitaminok sok ételben megtalálhatók, például csirkemell, főtt tojás, sovány joghurt, tej stb.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak természetes gyulladáscsökkentő anyagként hatnak a szervezetben. Az omega-3 savak a test egészségének megőrzésében is hasznosak. Ahogy a nők öregszenek, az ösztrogénszint csökken, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát veszélyezteti. Lazac, tonhal, narancslé, ezek mindegyike gazdag Omega-3 zsírsavakban. A halolaj kapszulák gazdag Omega-3 forrást jelentenek.