Vitaminok gyerekeknek, ha szükséges és miért
Vitaminok gyerekeknek: amikor szükség van rájuk és miért
Minden tájékozott szülő tudja, hogy az egészséges, különösen változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a gyermek egészségéhez. Elméletileg a gyermek a tökéletes étrendből elveszi a harmonikus és egészséges növekedéshez szükséges összes vitamint és tápanyagot. Nem ilyen?
De mit tegyünk, amikor a gyermek étrendje nem képes biztosítani a harmonikus növekedéshez szükséges összes vitamint? Itt van, amikor a babának vitaminokra van szüksége, és miért.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a gyermek egészségének kulcsa
Minden tájékozott szülő tudja, hogy az egészséges, különösen változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a gyermek egészségéhez. Elméletileg a tökéletes táplálkozásból a gyermek minden vitamint és tápanyagot elvesz a harmonikus és egészséges növekedéshez. Nem ilyen?
De. sikerül-e a gyermek számára diétát biztosítani a könyv szerint? És ha arra törekszünk, hogy megadjuk neki mindazt, ami a legjobb és a legegészségesebb. mindent megesz, amit a szülők szeretnénk?
Pont annyi fehérjét eszik, amennyire szüksége van, pontosan annyi gyümölcsöt, amennyit ajánlanak, annyi spenótot, mint Popeye, annyi sárgarépát, amennyit az orvosok akarnak? Hmmm. Nem igazán.
Így. Mit csinálunk? Nos, ha gyermeke nem étkezik jól, valószínűleg vitamin-kiegészítőre van szüksége.
A gyermekemnek akkor is szüksége van vitamin-kiegészítőkre, ha jól eszik?
Gyermeke nőhet és fejlődhet az elfogyasztott kalóriák miatt, de a testének szükséges táplálkozási egyensúly nem biztos, hogy megvalósul.
Nézd meg az étkezési piramist, és hasonlítsd össze a gyermek étrendjével. Még akkor is, ha nem hajlandó enni egy kategóriába tartozó ételeket, ne ártson neki, ha multivitaminokat ad neki. Így biztos lesz abban, hogy mindent megkap, amire szüksége van
A gyermek csak az ételben lévő kalóriák alapján képes nagyon jól növekedni, de talán csak ezekből nem fogja biztosítani a testének szükséges tápanyagokat.
A gyermekek multivitaminjának napi adagolása soha nem okozza az adott vitamin "túladagolását", még akkor sem, ha a gyermek a szükséges vitamint biztosította az aznap elfogyasztott ételhez.
Milyen vitaminokat adjak a gyermekemnek?
Bármilyen típusú multivitamin (rágott vagy szirup formájában), de gyermekének nincs szüksége speciálisakra. Például, ha nem iszik tejet vagy eszik tejtermékeket, keressen multivitaminokat, amelyekben kalcium-kiegészítők vannak. (Megjegyzés: ezek a vitaminok általában csak a napi kalciumszükséglet 15-20% -át tartalmazzák, ezért gyermekének más forrásokból, például citrusléből vagy kalciummal dúsított szemekből kell kiegészítenie a kalcium bevitelét).
Naponta egynél több multivitamin tablettát kell adnom a gyermekemnek, ha rosszul táplálkozott.?
Nem! Nincs ok az ajánlott napi adag (általában napi egy tabletta) emelésére. Ez az adag biztosítja a szükséges 100% -ot sok vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amelyre szüksége van. Vannak, akik szerint a "kicsit" jó, de a "sok" nagyszerű, mondja Demory-Luce. Nagyon rossz gondolkodásmód.
Nem csak azzal bánthatja gyermekét, hogy túl sok vasat ad neki, de egyes vitaminok túladagolása akadályozhatja mások felszívódását. Nem számít, mennyire igyekszik biztosítani neki a napi étkezést, a legtöbb esetben gyermeke nem biztosítja az ajánlott élelmiszer-szükségleteket az étkezési piramisból...
Például, ha túl sok kalciumot ad gyermekének az általa fogyasztott vitaminokon és tejen keresztül, ez megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a vasat az általa fogyasztott ételekből.
Gyermekének multivitamin-kiegészítőket kell adnia gyermekkorában és serdülőkorában. Folytassa a legkülönfélébb ételek kínálatát, de könnyítse meg mindkettőtök életét, és adjon nekik multivitamin-kiegészítőket.
Mi a gyermekem napi vasigénye, és melyek a legjobb források?
A 2 és 8 év közötti gyermekeknek napi 10 mg vasra van szükségük. A 11 és 14 év közötti lányoknak 15 mg-ra van szükségük; Az azonos korú fiúknak napi 12 mg-ra van szükségük. A vas nagyon fontos az agy fejlődéséhez. Az emberi test könnyen asszimilálja az állati termékekből, például a marhahúsból származó vasat. De a vas beolvasztása olyan zöldségekből, mint a spenót vagy a gabonafélék, nehezebb. Ennek érdekében próbáljon megenni néhány C-vitaminban gazdag ételt, mint például a narancs, eper, paprika, papaya, brokkoli, grapefruit, paradicsom, mangó és burgonya, miután megette ezeket az ételeket.
Gondosan olvassa el az élelmiszer címkéjét. Ha meg van határozva, hogy egy adag biztosítja az ajánlott napi vasszükséglet 100% -át, ez 18 mg-ot jelent., ami a felnőtt számára szükséges napi adag.
fél csésze dúsított gabonafélék 18 mg-ot tartalmaznak.
fél csésze dúsított zabpehely 6 mg-ot tartalmaz.
fél csésze főtt spenót 3 mg-ot tartalmaz.
egy darab játékkártya méretű húsdarab 2 mg-ot tartalmaz.
egy közepes méretű hamburger 2 mg-ot tartalmaz.
a fél csirkemell körülbelül 1 mg-ot tartalmaz.
egy nagy tojás 6 mg-ot tartalmaz.
Mi a gyermekem napi cinkigénye, és melyek a legjobb források?
A 2 és 8 év közötti gyermekeknek napi 10 mg cinkre van szükségük. A 9 és 14 év közötti lányoknak 12 mg-ra van szükségük; Az azonos korú fiúknak napi 15 mg-ra van szükségük. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő cinket, fokozódó stagnálást tapasztalhatnak.
egy darab játékkártya méretű húsdarab 4 és 6 mg közötti mennyiséget tartalmaz
egy közepes méretű hamburger 4 mg-ot tartalmaz.
fél csésze főtt bab tartalmaz 2 mg-ot.
egy negyed csésze dió 1 mg-ot tartalmaz.
tonhal szendvics 8 mg-ot tartalmaz.
egy evőkanál mogyoróvaj 5 mg-ot tartalmaz.
egy evőkanál napraforgómag 5 mg-ot tartalmaz.
egy tojássárgája 4 mg-ot tartalmaz.
Mi a gyermekem napi D-vitamin-szükséglete, és melyek a legjobb források?
A 2 és 13 év közötti gyermekeknek 200 NE (nemzetközi egységek) vagy 5 mg-nak megfelelő mennyiség szükséges. napi. A D-vitamint a nap vitaminjának is nevezik, mert az emberi test akkor termeli, amikor a bőr napsugárzásnak van kitéve. De gyermekének naponta 200 NE D-vitaminra van szüksége, táplálékból, főleg télen. A D-vitamin segít a szervezetnek az ásványi anyagok, például a kalcium felszívódásában.
egy játékkártyacsomag méretű lazacszelet 155 NE-t tartalmaz
egy csésze tej (zsíros, részben sovány vagy fölözött) 98 NE-t tartalmaz
egy tojássárgája 90 NE-t tartalmaz
egy szelet sajt 69 NE-t tartalmaz
egy teáskanál margarin 34 NE-t tartalmaz
Mi a gyermekem napi A-vitamin-szükséglete, és melyek a legjobb források?
Az 1 és 3 év közötti gyermekeknek naponta 400 mikrogramm A-vitaminra van szükségük. A 4 és 6 év közötti gyermekeknek napi 500 mikrogrammra van szükségük. A 7 és 10 év közötti gyermekeknek naponta 700 mikrogrammra van szükségük. A 14 és 14 év közötti lányoknak napi 800 mikrogrammra van szükségük; az azonos korú fiúknak napi 1000 mikrogrammra van szükségük. Az A-vitamin megvédi a testet a fertőzések ellen, sőt csökkenti a rák vagy más betegségek kockázatát.
Ez a vitamin katalizátor a sejtek és szövetek érésében, különösképpen biztosítva gyermeke hajának, körmének és bőrének egészségét. A sárgarépáról és más A-vitaminban gazdag ételekről szóló pletykák igazak: nélkülözhetetlenek az egészséges szem számára. Jelenleg gyermeke a szükséges A-vitamint biztosíthatja sárgarépa, minden zöldség és gyümölcs elfogyasztásával. 6 milligramm béta-karotint - amely egy nagy sárgarépában található - 2000 mikrogramm A-vitaminná alakítják a szervezetben.
(Bár az állati eredetű termékekben, például a májban található túl sok A-vitamin egészségügyi problémákat okozhat, szinte lehetetlen túladagolni az A-vitamint zöldség- és gyümölcsevéssel - ezért ne aggódjon, ha gyermeke eszik. " túl sok ”sárgarépa).
egy közepes méretű sárgarépa körülbelül 2000 mcg-t tartalmaz.
A fél kapszula 339 mikrogrammot tartalmaz
Fél csésze dúsított gabonafélék 141 (Cheerios) és 250 mcg (összesen) között vannak
Egy csésze dúsított tej 139 mcg-t tartalmaz.
Egy vagy körülbelül 84 mcg-t tartalmaz.
A zöld paprika fele körülbelül 37 mcg-ot tartalmaz.
Egy játékkártyacsomag méretű lazacszelet 11 mcg-t tartalmaz.
Hogyan segíthetek a gyermekemnek abban, hogy több C-vitamint kapjon?
Az 1 és 3 év közötti gyermekeknek 15 mg-ra van szükségük. napi C-vitamin. A 4 és 8 év közötti gyermekek 25 mg-ot igényelnek. napi. A 9 és 13 év közötti gyermekeknek 45 mg-ra van szükségük. napi. A C-vitamin segíti a vörösvértestek képződését, a csontok és szövetek fejlődését. Emellett erősíti az ínyt és erősíti az ereket, csökkentve a véraláfutást esések vagy sérülések esetén. A C-vitamin segíti a sebek gyógyulását, erősíti az immunrendszert és megakadályozza a fertőzéseket is.
Végül, de nem utolsósorban elősegíti a test kollagéntermelését, katalizálja a vas felszívódását az élelmiszerekből, különösen a zöldségekből. Ez a vitamin sok ételben megtalálható, ezért hiánya nagyon ritka.
a fél kapszula 142 mg-ot tartalmaz.
egy csésze narancslé körülbelül 100 mg-ot tartalmaz
a fél papaya 94 mg-ot tartalmaz.
egy közepes méretű narancs 70 mg-ot tartalmaz
fél csésze brokkoli 62 mg-ot tartalmaz.
5 egész eper 51 mg-ot tartalmaz.
a grapefruit fele 47 mg-ot tartalmaz.
egy mangó 16 mg-ot tartalmaz.
a fél paradicsom 12 mg-ot tartalmaz.
fél csésze spenót 9 mg-ot tartalmaz.
a fél sült burgonya 8 mg-ot tartalmaz.
Bővebben: VITAMIN SZÓTÁR - TELJES ÚTMUTATÓ
Érdemes elolvasni a gyermek egészségéről is
5 étel, amely NEM egészséges a babád számára
Mindannyian tudjuk, hogy a gyorsétterem nem egészséges, hogy a legtöbb gyümölcslé csak vegyszereket tartalmaz, és nem gyümölcs kivonatot, hogy az E mindenütt chipsben,
Elhízás korai életkorban: a szülők szerepe és szabályok a gyermekkori elhízás elkerülése érdekében
Jelenleg Románia a második helyen áll Európában a gyermekkori elhízás terén. A problémát oktatással oldanák meg, és az egyetlen lehetőség az, hogy…
Tudja, hogy az üdítője mennyi cukrot tartalmaz?
Be kell vallanunk, hogy minden alkalommal, amikor a gyermek valami puhát akar inni, inkább egy édes italt preferál. Vagy szénsavas lé, mint a Fanta vagy a Cola, vagy más színes és édes kombinációk. Mindkét ...
A szülők fórumai - gyere
A gyermekkor virágában (4-12 év)
Iskolák, óvodák, bölcsődék, bölcsődék.