Chia mag; lehetséges mellékhatásaik
A chia magoknak pozitív és negatív mellékhatásai is lehetnek. A maja gyógyító magjait magas tápérték, sok rost és sokoldalú alkalmazhatóság jellemzi. Számos nélkülözhetetlen tápanyaggal látják el a testet, gazdag magnéziumban, vasban és fontos omega-3 zsírokban.
Akár turmixban, müzliben vagy salátában - a chia mag sok étkezéshez ad értéket. Hosszú ideig jóllaknak és segíthetnek a fogyásban. A számos pozitív szempont ellenére mellékhatások jelentkezhetnek, ha a chia magokat helytelenül használják.
A chia mag negatív mellékhatásai
A következőket kell figyelembe venni a lehetséges negatív mellékhatások megelőzése érdekében.
1. A vérnyomás csökkentése és a vér elvékonyodása
Óvatosan kell eljárni, ha vérhígító gyógyszert szednek chia maggal kombinálva.
A magoknak vérhígító hatása van. Ezért a műveletek előtt kerülni kell. 1
1 forrás: http://chia-samen-bio.de/nebenhaben/
Tehát, ha vérhígító gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, biztonságos-e a chia mag fogyasztása.
2. Emésztési problémák
Chiának az a tulajdonsága, hogy hatalmas mennyiségű vizet köt meg. A magok tizenkétszeresére növelhetik térfogatukat. Ezenkívül a chia mag tartalmaz oldható rostot, amely serkenti az emésztést és felgyorsítja az eliminációt. Túlzott fogyasztása esetén olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint a puffadás és a hasmenés, amelyek több napig is tarthatnak.
3. Lehetséges allergiás reakciók túladagolás esetén
Ritka esetekben az allergiás reakciók mellékhatást jelenthetnek a chia magok szedésekor. Ebbe beletartozik:
- Kiütés csalánkiütésig
- Vizenyős szemek
- Hányinger és hányás
- Légzési gondok
- A nyelv duzzanata 2
2 Forrás: www.chia-samen-bio.de/nebenektiven/
Ezek a mellékhatások azonban csak akkor fordulnak elő, ha túl sok chia magot fogyasztottak. Sem a chia magok eredete, sem minősége nem játszik szerepet, ezek egyszerűen összeférhetetlenségek.
A megfelelő adagolással nincsenek mellékhatások
A chia magokra vonatkozó vizsgálatok kis száma miatt a dózis A napi 15-30 gramm ártalmatlan az egészségre.
Akik betartják a megadott mennyiségeket, azoknak nem kell semmilyen nemkívánatos mellékhatásra számítaniuk. Egyes szolgáltatók arról tájékoztatnak, hogy a duzzadó chia magok egyeseknél felfúvódást okozhatnak. Az allergia kockázata sem zárható ki. A német táplálkozási társaság szerint a rendelkezésre álló adatok alapján egyelőre nem lehet tudományos szempontból megerősített megállapításokat tenni az egészségre gyakorolt lehetséges hatásokról. 3
Aki chia mag fogyasztásakor mellékhatásnak tekinti a gázt vagy a hasmenést, annak csökkentenie kell a szünetet vagy szünetet kell tartania.
Minőségellenőrzés - mit kell figyelembe venni a chia mag vásárlásakor?
A minőség tekintetében egyértelmű különbségek vannak.
Kiváló minőségű chia mag vásárlásának ellenőrzőlistája:
- Kerülje a chia magokat, amelyek nem 100% -ban tiszták. A 100% -os tisztaság gluténmentességet jelent, itt feltétlenül figyelni kell a csomagoláson található összetevők listájára.
- Ügyeljen a tanúsított bio minőségre
Az alacsonyabb szintű chia magok jelei halszerű és kémiai szag valamint a régi és avas íz. Ebben az esetben a magokat azonnal meg kell semmisíteni.
Az ár a minőséget is jelzi:
Árát tekintve a jó chia magok 2 és 4 euró között mozognak 100 grammonként.
A chia magok pozitív mellékhatásai
A fent említett negatív mellékhatások mellett, amelyek ritkán fordulhatnak elő, a chia magnak számos pozitív aspektusa van. A chia magok nagyon népszerűek magas tápanyagsűrűségük miatt. Összehasonlítható élelmiszerek a lenmag és a szezám.
Tápanyag-összehasonlítás
A magok magas omega-3 tartalmuk miatt támogatják az egészséges szív- és érrendszert, és csökkenthetik a koleszterinszintet. A benne lévő réz, mangán és vas ásványi anyagok, valamint a sok víz felszívódásának képessége pozitívan befolyásolhatja a teljesítményt. Ez növelheti a test vízellátását, ami fontos a sporttevékenységek - különösen az állóképességi edzés - szempontjából, hogy hosszabb ideig tarthasson.
Ezenkívül a magas káliumtartalom és a vízadó tulajdonság szabályozhatja az elektrolit egyensúlyt a sportolókban. Az egészséges fogyás és a chia magok gyakran társulnak, mivel ezek hosszú ideig feltöltik és serkentik az emésztést.
Következtetés
A chia mag könnyen integrálható az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe. Sokoldalúak és optimális a táplálkozási sűrűségük. A chia magok pozitív mellékhatásai felülmúlják a negatívumokat. Ha nem teszed túlzásba a chia kúpot, akkor általában nem kell aggódnod a negatív mellékhatások miatt.