Vitaminok, kalcium, vas - mit csinálsz a belemmel

Az étrend-kiegészítők megváltoztathatják a bél mikrobiota összetételét. Hogy ez mit jelent, azt azonban további vizsgálatokban kell kutatni.

A lényeg lényeg röviden:

Az étrend-kiegészítők sokféleképpen befolyásolhatják a bélflóra összetételét.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a vitaminok, a kalcium, a magnézium vagy a vas is befolyásolja a bélbaktériumok összetételét.
Aki bélbetegségekben szenved, különösen gyulladásos elváltozásokban, például Crohn-kórban vagy fekélyes vastagbélgyulladásban, ne vegyen be étrend-kiegészítőket anélkül, hogy orvoshoz fordulna.
A bélbarát étrend mindig hasznos az egészséges emberek számára.

Az étrend-kiegészítők befolyásolják a bélflórát

Egy Kiel kutatócsoport nemrégiben be tudta mutatni, hogy a bélbaktériumok összetételének megváltozása a 2-es típusú cukorbetegségben elsősorban az elhízással, az étrend-kiegészítők és a gyógyszerek fogyasztásával, kevésbé pedig a cukorbetegséggel függ össze.

A rendszeresen alkalmazott gyógyszerek (például vérnyomáscsökkentők, fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és antidiabetikumok), valamint az étrend-kiegészítők hatással vannak a bél mikrobiomájára (bélflóra). Az étrend-kiegészítőkben a magnézium, a vitaminok, a kalcium és mindenekelőtt a vas változtatja meg a bélbaktériumok összetételét.

Ez különösen fontos azok számára, akik gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek, például Crohn-betegségben és fekélyes vastagbélgyulladásban, valamint instabil bélflóra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vas további adagolása, akár tabletta, akár intravénásan, jelentősen befolyásolja a bélflóra összetételét.

A jövőben a kutatók remélik, hogy pontosabban megértik, hogy ezek a változások valójában mit okoznak a mikrobiomban, és mely baktériumok (lásd alább) a legfontosabb szereplők annak érdekében, hogy célzottan beavatkozhassanak és ezáltal befolyásolhassák az adott betegséget.

Mire figyeljen?

Ha olyan betegségei vannak, mint a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás, visszatérő hasmenése van vagy bélproblémái vannak, fontos, hogy bármilyen kiegészítő használata előtt beszéljen orvosával. Feltétlenül kérjen egyet az interjú során ésszerű adagolás. Például a túlzott magnéziummennyiség nemcsak megváltoztathatja a bélbaktériumok összetételét, hanem hasmenéshez és gyomor-bélrendszeri problémákhoz is vezethet. Figyelembe kell venni a gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokat is.

Mit tehet maga a bélbaktériumai érdekében?

Csak kis mennyiségű olyan ételt fogyasszon, amely székrekedést okoz vagy hashajtó hatású (pl. Bizonyos fűszerek).
Igyon eleget.
Fogyasszon - amennyire elviseli őket - magas rosttartalmú növényi eredetű ételeket, azaz teljes kiőrlésű termékeket, zabpehelyeket és zöldségeket, de gyümölcsöt is. A természetes inulint vagy oligofruktózt tartalmazó ételek (speciális vízoldható rostok, mint a hüvelyesek, cikória, articsóka, saláta, póréhagyma, hagyma, fokhagyma vagy spárga) hasznosak lehetnek.
A lenmagnak és a chia magnak is lehet pozitív hatása, de a mennyiséget napi 20 vagy 15 grammra kell korlátozni.
A hűtött polcról származó savanyú tejtermékek, például joghurt, kefir, ayran, lassi vagy túró, de a tejsavval erjesztett bab, a sárgarépa, a savanyú káposzta vagy az ázsiai kimchi is jótékony hatással vannak a bélflóra és így esetleg az immunrendszerre is.
Az úgynevezett probiotikus baktériumoknak nincs bizonyított egészségfejlesztő hatása egészséges emberekben.
Csak akkor szedjen antibiotikumokat, amikor valóban szüksége van rájuk. Beszélje meg ezt orvosával.

Mit csinálnak a bélbaktériumok?

A bélben körülbelül 1,3-szor annyi baktérium van, mint az emberi testben. Ez az úgynevezett mikrobiota számos folyamatban vesz részt, például az emésztésben, a vitaminok termelésében és a kórokozók elleni védekezésben. A bélflóra négy baktériumcsalád 99% -ából áll: Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria és Actinobacteria.

Mindenekelőtt ezek bontják az emészthetetlen szénhidrátokat (rostokat), amelyek rövid láncú zsírsavakat (főleg ecetsavat, propionsavat és vajsavat) eredményeznek, amelyeket a bélfal sejtjei szívnak fel és metabolizálnak. Pontos fiziológiai jelentőségük még nem ismert, mindenesetre serkentik a bél perisztaltikáját is.

Ha részletesebben szeretné:

Eddig ismert, hogy a bélflóra és a testtömeg befolyásolja egymást, és hogy az elhízásban szenvedő emberek bélbaktériuma eltérő. Egészséges emberek belében a Firmicuten és a Bacteroidetes aránya 1: 1 és 3: 1 között van. Túlsúlyos betegeknél ez gyakran változik a Firmicutes javára 3: 1-től 25: 1-ig (szélsőséges esetekben akár 200: 1-ig). A több Firmicutes a rostok jobb lebomlásához és további energia (több kalória) termeléséhez vezet. Ha lefogy, a Firmicutes és a Bacteroides aránya eltolódik. Állatkísérletekben a széklet átvitele súlygyarapodást okozott normál súlyú egereknél.

Feltételezzük, hogy ezen szimbiotikus baktériumok elvesztése - és így összetételük megváltozása - kedvez az allergia kialakulásának.

Új kutatási eredmények azt mutatják, hogy összefüggés van a bélflóra összetétele és az agy betegségei ("bél-agy tengely") között. Állatkísérletek során azt is megállapították, hogy az egerek magnéziumhiánya megváltoztatta a bélflórát és valószínűleg depresszióhoz vezetett. Itt még mindig jelentős szükség van a kutatásra.