Vitaminok, min; raux; Terhesség alatt szedem vagy sem
Hozzáadás az istock kedvencekhez
Vitaminok és ásványi anyagok: változatos és kiegyensúlyozott étrend
Amint a jövendőbeli anya profitál a változatos és kiegyensúlyozott étrendből, minden tápanyagot felhasznál magának és a magzat megfelelő fejlődéséhez. ”- magyarázza Jean-Louis Bresson, a Necker-Enfants Malades táplálkozási professzora. kórház Párizsban.
A természet nagyon jól sikerült, a terhesség 9 hónapja valóban mély anyagcsere-változásokkal jár, amelyek a tápanyagok testének nagyobb felszívódásához vezetnek.
Néhányat azonban orvosa írhat fel Önnek, a Francia Nőgyógyászok és Szülészek Országos Főiskolájának ajánlása szerint. Ami a kiegészítőket és a dúsított élelmiszertermékeket illeti, nincs rájuk szükség.
Vitaminok és ásványi anyagok, nélkülözhetetlenek a terhesség alatt
A fogyasztása mellett fehérje (hús, hal, tojás), lipidek (zsírok) és szénhidrátok (cukrok, keményítők), amelyek az étrend alapvető tápanyagai, a terhes nőknek a terhesség alatt bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra kell összpontosítaniuk. És ne felejtsen el elegen és rendszeresen inni.
- A víz
Miért ? Mivel az emberi test 60% vízből és a csecsemő születéséből 85% vízből áll.
Terhesség alatt, az érhálózat (a vér és az erek) térfogata körülbelül 30% -kal növekszik, csakúgy, mint a vízigény. A víz elsődleges feladata a hidratálás, ugyanakkor lehetővé teszi a test számára, hogy a veseszűrőn keresztül megszabaduljon hulladékától. Ezért fontos az optimális hidratálás a terhesség alatt. Ezért gondoljon arra, hogy legalább 1,5 litert igyon, majd a terhesség utolsó hónapjaiban napi 2 literre emelje.
- A-vitamin
Miért ? Alapvető szerepet játszik a növekedési hormon szintézisében. Ez azt jelenti, hogy hasznos-e. Franciaországban a terhesség alatti étkezés nagymértékben fedezi az A-vitamin szükségességét. Mivel ráadásul sok termék gazdagodik vele, a kockázat inkább a túl sok fogyasztást jelenti.
Terhesség alatt, a hipervitaminózis gyakoriságában és intenzitásában fokozza az émelygést és a fejfájást a kismamában, és elváltozásokat okozhat a magzati májban.
Hol találom? Vajban, margarinban, olajos halakban (tonhal, makréla, lazac.) És sárgarépában, spenótban vagy káposztában A-provitamin vagy béta-karotin formájában. A máj tele van vele! Egy közepes méretű szelet (150 g) tíz napig teljesíti az A-vitamin szükségletet !
- B9-vitamin vagy folsav
Miért ? Alapvető szerepet játszik a fogantatáskor és az azt követő napokban, mivel részt vesz a sejtosztódásban, majd a szaporodásban. A jelentős B9-vitaminhiány (Franciaországban ritka) felelős lehet a spina bifida nevű súlyos neurológiai veleszületett rendellenességekért.
Terhesség alatt, Napi 400 µg (mikrogramm) szükséges.
Hol találom? Főleg zöldségfélékben (vízitorma, báránysaláta, spenót.), Gyümölcsökben (banán, kivi, dinnye, alma, narancs, piros gyümölcsök), gabonafélékben, hüvelyesekben (lencse) és szárított gyümölcsökben (diófélék).
50 µg B9-vitamin esetében:
- 1 narancs vagy másfél banán
- 100 g (4 evőkanál) főtt lencse
- 100g főtt zöldbab.
De még: saláta báránysalátából, 100 g spenót vagy vízitorma (214 µg), 100 g céklasaláta (60 µg).
- D-vitamin terhesség alatt
Miért ? Azáltal, hogy elősegíti a kalcium átjutását a bélből a vérbe és a csontokon való rögzülését, korlátozza a vizeletbe történő szivárgást. Ezért értékes segítség ezen kalciumkészletek felépítésében. A D-vitamint a bőr állítja elő napsugárzás hatására. Általában az alkarok napi 20 napos expozíciója elegendő a D-vitamin szintetizálásához. Tél közepén és kevés napsütésű régiókban nem mindig megvalósítható, ezért étellel kell kiegészíteni.
Terhesség alatt, a szükséges dózist napi 10 µg-ra becsülik, amelyet általában kiegyensúlyozott étrend takar.
Hol találja meg ?
- 100 g tonhal (4–5 µg)
- 100 g makréla (4–5 µg)
- 2 tojás, különösen a sárgája (4–5 µg).
De még: bizonyos D-vitaminnal dúsított tej (tálonként 2,25 µg).
- Kalcium
Miért ? A leendő csecsemő csontjainak és fogainak kialakulásához legalább 30 g szükséges még terhesség alatt. A folyamat két szakaszban zajlik: a terhesség első két trimeszterében az anya tartalékokat képez. Az utolsó trimeszterben a zsinór által hozott vér révén a csecsemő merít belőle, hogy biztosítsa a csont növekedését és a csontváz meszesedését. Ha az anyának nincs elegendő tartaléka, akkor hiányzik a kalcium, de a csecsemője nem. Sok nő panaszkodik fogproblémákra és a terhesség utáni törékeny csontokra: csecsemőjük mindent elcsípett !