Vitaminok terhes nők számára ezek fontosak - NetDoktor
Martina Feichter egy szabadon választható tantárgyi gyógyszertárban tanult biológiát Innsbruckban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innen már nem volt messze más orvosi témák, amelyek ma is magával ragadják. Újságíróként tanult a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik a NetDoktornál - először szerkesztőként, majd 2012-től szabadúszó íróként.
Mindannyiunknak rendszeresen szüksége van ásványi anyagokra és vitaminokra. A megfelelő mennyiségű bevitel még fontosabb a terhesség alatt, mert a gyermekre is vigyázni kell. Van néhány tápanyag, amelyet a kismamáknak szem előtt kell tartaniuk. Tudjon meg többet arról, hogy mely vitaminok fontosak a terhes nők számára és miért.
Kritikus vitaminok
A születendő gyermek optimális fejlődése és a saját test megfelelő ellátása érdekében a terhes nőknek minden vitaminnal elegendő mennyiségben kell lenniük. A folát (folsav) elegendő mennyisége különösen kritikus. A folsav-kiegészítés ezért minden terhes nő számára ajánlott.
Más vitaminok esetében bizonyított vagy fenyegetett hiány esetén is lehet értelme tabletták, kapszulák stb. Formájában szedni őket. Megfordítva, az is fontos, hogy elkerüljük bizonyos vitaminok túladagolását a terhesség alatt, hogy ne károsítsuk a születendő gyermeket.
Folát (folsav)
A folsav egy B-vitamin, amely részt vesz a sejtosztódásban és a növekedési folyamatokban. Ha a terhesség alatt hiány tapasztalható (különösen a terhesség korai szakaszában), akkor a születendő gyermek nemkívánatosan fejlődhet. Ide tartoznak elsősorban az idegi cső hibái. Ezek a központi idegrendszer rendellenességei, például a "nyitott hát".
A szakértők ezért azt javasolják, hogy azok a nők is vegyenek folsavkészítményt, akik szeretnének gyereket vállalni, hogy a nő a terhesség kezdete előtt elegendő mennyiségű vitaminnal boruljon. A folsav tablettákat a terhesség első trimeszterének végéig kell bevenni.
A folsav (vagy folát) megtalálható különféle ételekben is, például spenótban, kelkáposzta, báránysalátában, brokkoliban, tyúktojásban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű termékekben, narancsban és paradicsomban.
D-vitamin
A terhesség alatt - mint az élet minden más szakaszában - a testet elegendő D-vitaminnal kell ellátni. Többek között ez fontos az egészséges, erős csontok számára (anya és gyermeke számára). Egyébként a D-vitamin becsült napi szükséglete terhesség alatt nem magasabb, mint más felnőttekénél.
A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet maga az emberi test képes előállítani, mégpedig a bőrben, ha napfénynek van kitéve. Valójában ez az öntermelés fedezi a D-vitamin szükséglet nagy részét, míg az étrend hozzájárulása viszonylag kicsi. Tehát, ha rendszeresen napozol, akkor általában nem kell aggódnod a D-vitamin hiánya miatt.
De a terhesség olyan időszak, amikor egyes nők tudatosan kerülik a napfényt. Ennek oka például az, hogy sok terhes nő izzad különösen könnyen, vagy hogy a kismamák bőre gyorsan csúnya pigmentfoltokat képez, ha túl sok a nap. A bőrráktól és a bőr idő előtti öregedésétől való félelem sok nőt arra is késztet, hogy kerülje a napsütést, vagy lehetőség szerint takarja el bőrét ruházattal. Ezenkívül az emberek manapság általában sokkal kevesebbet tartózkodnak a szabadban (pl. Munkára), mint a korábbi időkben. Télen, amikor a napfény túl gyenge és mindenki bebugyolálja magát a hideg ellen, a bőr gyakorlatilag nem képes D-vitamint termelni. Ha az előző nyáron nem termelt és tárolt eleget, fennáll a szűk keresztmetszet veszélye.
Különböző tényezők károsíthatják ezért a D-vitamin ellátást. A "nap-vitamin" hiánya káros a csontokra - puhává teszi őket. Ezt a betegséget gyermekeknél rickettnek, felnőtteknél osteomalaciának hívják.
A D-vitamin-hiány megelőzése érdekében a terhes nőknek (és mindenki másnak) ezért rendszeresen napsugárzásnak kell kitenniük magukat. A napsugárzás ajánlott időtartama többek között az évszaktól, a földrajzi szélességtől és a bőr típusától függ. Például ebben az országban a szép bőrtípusú embereknek nyáron (június-augusztus) naponta öt-tíz percig (fényvédelem nélkül) hagyniuk kell a déli napsütést az arcuk, a kezük, valamint a karok és a lábak nagyobb részein. Ekkor a bőr elegendő D-vitamint képes előállítani.
Ezenkívül tanácsos rendszeresen fogyasztani a D-vitaminban gazdag ételeket, például a zsíros tengeri halakat (például a lazac, a hering).
D-vitamin-kiegészítőket ajánlott bevenni terhesség alatt, ha az orvos be tudja bizonyítani, hogy a kismama egészségre káros D-vitamin-hiányban szenved.
A-vitamin
A terhesség alatt, pontosabban a 4. hónaptól kissé megnő az A-vitamin iránti igény. Többek között a vitamin fontos a sejtek és szövetek növekedése és a gyermek tüdejének érése szempontjából. Másrészt a terhesség alatti túl sok A-vitamin veszélyeztetheti a születendő gyermek fejlődését. Ezért az A-vitamint illetően:
A terhesség első trimeszterében a kismamáknak nem szabad enniük a májat, mert sok A-vitamint tartalmaz (az A-vitamin-kiegészítők szintén nem ajánlottak, mert az adagolás túl nagy lehet). A terhesség második trimeszterétől kezdve alkalmi májételek ismét engedélyezettek (havonta egyszer vagy kétszer).
Az A-vitamint vagy annak prekurzorait tartalmazó egyéb élelmiszerek (tej, tejtermékek, tojássárgája, sárgarépa, zöldségfélék stb.) Fogyasztásával nem lehet túladagolni.
C vitamin
A terhesség sokat követel a női testtől. Gyakran az immunrendszer szenved, így a kismama hajlamosabb a fertőzésekre. Megfelelő mennyiségű C-vitamin ellensúlyozhatja ezt. A C-vitaminnak számos más fontos feladata is van - az anyának és a születendő gyermeknek. Többek között a kötőszövet, a csontok és a fogak fejlődéséhez szükséges.
A nőknek figyelembe kell venniük, hogy a C-vitamin iránti igény nő a terhesség alatt. Ezért rendszeresen fel kell vennie a menübe a C-vitamint tartalmazó ételeket. Jó források a friss gyümölcsök (például citrusfélék, fekete ribizli), friss zöldségek és burgonya.
A C-vitamin másik előnye: javítja a vas felszívódását. A terhes nőknek meg kell növelni ennek a nyomelemnek a meg nem született gyermek, a placenta és a megnövekedett vérmennyiséget.
E-vitamin
A terhesség csak minimálisan növeli az E-vitamin iránti igényt. Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, általában elegendő mennyiségben fogyasztja ezt a zsírban oldódó vitamint. Elsősorban növényi olajokban található meg (például búzacsíra és napraforgóolaj). Egyéb források a mogyoró, a mandula és az édesburgonya. A szervezetnek többek között az E-vitaminra van szüksége az egészséges immunrendszerhez és a sejtkárosító "szabad gyökök" (mérgező anyagcsere-folyamatok során természetesen előforduló agresszív oxigénvegyületek, de például dohányzás esetén is) méregtelenítéséhez.
B12-vitamin
A terhesség kihívást jelenthet a vegetáriánusok és a vegánok számára, ha a B12-vitamin ellátásáról van szó. Ez a vitamin fontos a vérképzés szempontjából, és főleg az állati eredetű ételekben található meg: húsban, halban, tenger gyümölcseiben, tojásban és tejtermékekben.
Azok a vegetáriánusok, akik nem esznek húst és halat, de legalább tejtermékeket és tojásokat, gyakran elegendő B12-vitamint kapnak, ha étkezésüket gondosan megtervezik. Terhesség alatt, amikor a B12-vitamin szükséglet megnő, vigyáznia kell a megfelelő bevitelre. Ellenkező esetben szükség lehet egy B12-vitamin-kiegészítő szedésére is.
A B12-vitamin alapvetően kritikus tápanyag azon vegánok számára, akik teljesen kerülik az állati ételeket. Velük a megfelelő vitaminkészítmény szedése általában nem kerülhető el.
A vegetáriánus vagy vegán étrendet követő terhes nőknek feltétlenül meg kell beszélniük orvosukkal vagy táplálkozási szakemberükkel, hogyan lehet biztosítani a megfelelő B12-vitamin és minden egyéb szükséges tápanyagellátást - saját és a gyermek jólétének érdekében.
Terhesség: a vitaminok áttekintése
Az alábbi táblázat bemutatja az egyes vitaminok mennyiségét, amelyet a fiatal és felnőtt nőknek el kell fogyasztaniuk naponta, és hogyan változik az egyes vitaminok ajánlott bevitele a terhesség alatt (forrás: Német Táplálkozási Társaság, DGE):
Ajánlott napi bevitel nőknek
Napi ajánlott bevitel terhesség alatt
1,1 mg (15-18 éves korig)
1,0 mg (19 éves kortól)
1,2 mg (2. trimeszter)
1,3 mg (3. trimeszter)
1,2 mg (15-18 éves korig)
1,1 mg (19-50 éves korig)
1,0 mg (51 éves kortól)
1,3 mg (2. trimeszter)
1,4 mg (3. trimeszter)
1,2 mg (15-18 éves korig)
1,4 mg (19 éves kortól)
1,5 mg (1. trimeszter)
1,8 mg (2./3. trimeszter)
13 mg (15–24 éves)
12 mg (25-50 éves korig)
11 mg (51 éves kortól)
14 mg (2. trimeszter)
16 mg (3. trimeszter)
90 mg (15-18 éves korig)
95 mg (19 éves kortól)
0,9 mg (15-18 éves korig)
0,8 mg (19 éves kortól)
60 µg (15-50 év)
65 µg (51 évtől)