Víz A sikeres étrend alapja - elhízási klinikák
Mindannyian tudunk az élet elixírjéről, a vízről és arról, hogy mennyire fontos a rendszeres ivás. Mindig tudatában kell lennie ennek, különösen diétázva, mert a víz elengedhetetlen a test minden életfolyamatához - különösen olyan helyzetekben, amikor a szervezete nagyobb stresszt szenved. Ennek számos oka van, de ezek ismerete pozitív hatással lesz étrendjére és motivációjára. Nemcsak alapvetően egészséges, ha elegendő mennyiségű vizet biztosítunk a test számára, hanem valóban segít a fogyásban is! Tehát, ha betartasz néhány alapvető szabályt, és csak megpróbálod megszokni őket, akkor fontos hozzájárulást fogsz adni az étrendhez. Ugyanakkor elengedhetetlen a megfelelő italok fogyasztása, különben a hatás gyorsan megfordul.
A víz, mint az élet elixírje
Egyáltalán nem kell erről beszélnünk: a legjobb ital, amelyet elegendő mennyiségben kell fogyasztanunk, a víz. Ennek számos oka van, amelyeket itt részletesebben szeretnék elmagyarázni. Egyrészt nagyon világos: a víz nem tartalmaz kalóriát, ezért tökéletes az étrend és az egészséges táplálkozás támogatásához. Ugyanakkor értékes ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Fel tudja szívni és kiöblítheti a szennyező anyagokat a testből, különösen a zsírlerakódásokból. Ezenkívül a megfelelő vízellátás biztosítja a vérkeringésünk optimalizálását. A sejtek jobb tápanyag-ellátást kapnak, az agy jobban táplálkozik, ami viszont jobb koncentrációt és tiszta fejet biztosít. Az agy ebben az esetben endorfint is termel, széles körben boldogsághormonként. Röviden elmondható, hogy a sok víz elfogyasztása boldoggá tesz.
Ez nem minden. A jóindulatú vízellátás az anyagcserét is befolyásolja. Ez stimulált és elősegíti a fokozott zsírégetést. Ez alacsony hőmérsékleten növelhető. Aki hideg vizet iszik, amelyet a testnek testhőmérsékletre kell felmelegítenie, kalóriát fogyaszt. Ez az összeg azonban kicsi, és figyelmen kívül hagyható.
Melyik vizet és pontosan mennyit?
Aki most azt gondolja, hogy rengeteg pénzt kell külön vízre költenie, az téved. Itt egyszerűen dönthet ízlésének megfelelően. Ha a csapvizet választja, megtakarítja a költségeket és a vízládák húzását. Németországban és Közép-Európában a csapvizet annyira szigorúan ellenőrzik, hogy kiváló minőségű, sőt gyakran jobban teljesít, mint sok drága márkájú ásványvíz. Ha nem szereted az állóvizet, ugyanolyan könnyen használhatsz szénsavas vizet is, a pozitív hatások szempontjából nincs különbség.
Az ajánlott mennyiség általában két-három liter naponta. Akik nagyon túlsúlyosak, mindenképp igyanak még egy kicsit. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izzadságban és vizeletben kiválasztódó vízzel az ásványi anyagok is elvesznek. Akár három literes folyadékbevitel és normál sós étrend mellett ez nem jelent problémát. Ha a folyadékbevitel lényegesen nagyobb, akkor a testnek egy kicsit több sót is kell adni. Az ásványi anyagokat megfelelő étrend egyensúlyban tartja, elegendő zöldséggel, gyümölcszel, teljes kiőrlésű gabonával és tejtermékkel. Ha bizonytalan vagy esetleg sérült a veséje, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik mennyiség megfelelő a biztonság szempontjából.
Motiválja magát arra, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet
Saját tapasztalatomból tudom, hogy a tiszta víz nem mindenkinek való. Kezdetben hiányzott az ízélmény is, és mivel nem akartam más, magas kalóriatartalmú italokat használni, gyakran annál kevesebbet ittam. De ezt ki lehet képezni. Első tipp: kezdjen minden reggel egy nagy pohár vízzel, készítsen belőle egyfajta rituálét. Ez csillapítja a szomjúságot felkelés után, majd pozitívan fokozza az anyagcserét, és már felkelés után azonnal kipipálta a teljes mennyiség egy részét. Ezenkívül enyhe jóllakottság érzetet nyújt. Ezért a legjobb, ha mindig inni egy pohár közvetlenül étkezés előtt. Például, ha sok időt tölt az íróasztalánál, mindig győződjön meg róla, hogy van egy frissen töltött pohár, amint kiürül. És ha sokat utazik, szokja meg, hogy mindig egy közepes méretű üveg vizet tart a zsebében vagy az autóban.
Természetesen mindez nem használ, ha muszáj magadat inni az íztelen vizet inni. Másrészt segít a víz egy kis fűszerezésében. Néhány szelet citrom ízérzetet kelthet, és a mentalevél is ötlet lehet. Csak próbáld ki.
A víz alternatívái
Ha még mindig nem tud megszokni, hogy csak vizet iszik, akkor visszaléphet az alternatívákhoz. A reggeli kávé például teljesen rendben van, mert azok a korábbi állítások, amelyek szerint a kávé nem számít hidratálásnak, már régen elavultak. Természetesen a fekete kávé tökéletes, de egy kis tej nem jelent problémát. Másrészt természetesen kerülni kell a cukrot. A méz kalóriákat is tartalmaz, és az édesítőszerekről úgy gondolják, hogy növelik az étvágyat.
A cukrozatlan tea szintén ízletes és változatos lehetőség. A legjobb itt gyümölcsgyümölcsöt használni, mert a gyógyteáknak - különösen nagyobb mennyiségben - nemkívánatos mellékhatásai lehetnek. Legjobb esetben a betegségek ellen kell működniük, de ha egészséges vagy, kétség esetén ez a hatás kontraproduktív.
Kerülni kell az üdítőket. A gyümölcslevekhez hasonlóan magas a kalóriatartalma. A könnyű italok szintén nem ajánlottak, mert itt játszik szerepet az étvágygerjesztő édesítőszer, ami azt jelenti, hogy túl sok evéssel kapja vissza a megtakarított kalóriákat. Az alkoholtartalmú italok a legtöbb étrendben abszolút tabuk. Nagyon sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket a szervezet is nagyon gyorsan felszív. Ezenkívül az alkohol fokozza a vízvisszatartást.
Következtetés
Tegye feladatává, hogy rendszeresen és kellően megszokja az ivóvizet. Látni fogja, hogy egy kis fegyelemmel és jóindulattal gyorsan el tudja érni ezt a célt, ami valódi motivációs lendülethez vezethet. Ez pedig arra ösztönzi Önt, hogy képes legyen megvalósítani következő célját. Tegyen fel egy darab papírt ezekkel az emlékeztetőkkel, ahol a lehető leggyakrabban nem hagyhatja figyelmen kívül, akár a hűtőszekrényen, akár az autóban, vagy az íróasztalnál:
- Kezdje a mindennapokat egy nagy pohár vízzel - ez tökéletes módja a nap megkezdésének!
- Minden étkezés előtt egy pohár vizet, és gyorsabban jóllakok!
- A víz egészséges és jó nekem - egy kis citrommal nagyon jó íze is van!
- A kellő mennyiségű víz javítja a testérzetemet, a bőrömet és a kalóriaegyensúlyt!
- Minden nap, amikor 2-3 liter vizet ittam, a siker napja!
Meglátja - ha csak néhány hétig bírja, akkor már nem lesz szüksége ezekre a tippekre, mert már nem szeretne egészséges víz nélkül megtenni.