Víz egészséges szokások
Mindannyian tudjuk, hogy testünket 60-70 százaléknyi víz alkotja. És attól függően, hogyan épülünk fel, minden nap használunk bizonyos mennyiségű vizet. Az átlagos érték 2,5 liter.
De nem kell napi 2,5 litert innunk, hogy ezt a hiányt pótoljuk. Először is, a szervezet saját anyagcsere-folyamatai úgynevezett oxidációs vizet állítanak elő, amelyet a test is használ, másrészt, akkor már sok folyadékot ihat, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Ennek ellenére fontos, hogy rendszeresen igyon vizet. Folyadékok nélkül a test már nem képes túlélni néhány nap után. Rövid idő után, hidratálás nélkül, gyakran jelentkeznek a kiszáradás tünetei, például:
- Szomjúság
- fáradtság és koncentrációhiány
- Fejfájás
- székrekedés
- száraz száj
- Ájulás állva
A napi személyes vízigény kiszámításához csak 30 ml-rel kell bevenned a testsúlyodat. Tehát ha súlya pl. 60 kg, akkor a személyes napi vízigénye 1,8 liter. Ez a követelmény azonban növekszik a stressz, a hő, vagy ha sokat mozog.
Cola & Co
A koffein tartalmú italok, például a kóla, a kávé és a tea kevésbé alkalmasak a szomjoltásra. Ennek oka az, hogy a koffein eltávolítja a vizet a szervezetből. Ha nem akarja nélkülözni a napi reggeli kávét, tanácsos egy pohár vizet inni a kávé mellé. Az olyan üdítők, mint a Fanta, szintén nem helyettesítik a vizet. Ehhez túl sok cukrot, cukorpótlót, aromaanyagot és más egészségtelen adalékot tartalmaznak.
Hogyan lehet több vizet inni.
Ha egyike azoknak, akiknek nehéz inni a rendszeres italokat, íme néhány tipp:
- Mindig tegyen egy nagy pohár vizet az asztalára vagy bárhová, ahol sokáig tartózkodik. Amikor a víz elérhető, az ember hajlamos arra is, hogy sokkal könnyebben elérje.
- Ugyanez vonatkozik akkor is, amikor kint vagy. Egy üveg vizet általában el lehet rakni valahova. Ha néha kortyol egy kortyot, fokozatosan közelebb kerül a céljához. A legjobb dolog, ha egy egész literes palackot (vagy többet) visz magával, hogy könnyedén elérhesse célját.
- Ha a vizet túl unalmasnak vagy túl monotonnak találja, adjon hozzá egy csipet levet. Szintén jó és egészséges: egy csipetnyi friss citromlé elősegíti a máj méregtelenítését.
- A vízszűrő rendszer megtisztíthatja csapvizét, és még egészségesebbé teheti azt. Egy ilyen rendszerrel mindig kiváló minőségű vízforrás van otthon, és pénzt is megtakarít, amelyet ásványvízre (vagy más italokra) költhet.
- Egyél magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget: pl. Görögdinnye és paradicsom (mindkettő kb. 95% víz!).
- Írja le a vízfogyasztását, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha úgy érzi, hogy a vízfogyasztása pozitívan befolyásolja Önt és a hangulatát, akkor könnyebb lesz az ivást prioritássá tenni.
Összegzés: Testünk minden nap 2,5 liter vizet használ fel. Körülbelül 1,5 litert kell bevennünk ebből magunknak naponta. E vízellátás nélkül gyakran szenvedünk dehidratációs tünetektől, például szomjúságtól, a koncentráció hiányától és a fejfájástól rövid idő után. Sok italnak, például a kávénak vagy az üdítőnek hátránya, hogy a víz mellett számos olyan adalékot is tartalmaz, amely nem ideális az egészségünkre. Számos stratégia létezik a több víz ivására: Ha például mindig van egy üveg víz, akkor valószínűleg könnyebb lesz rendszeresen inni. Egy másik lehetőség az, hogy olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, amelyekben sok a víz.
feladat: Próbálja ki a fenti tippek egyikét még ma a vízfogyasztás növelése érdekében! Figyelje meg, hogy érzi magát a nap folyamán!