Víz és italok; Életmód
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
ma az élelmiszercsoport vízről és italokról szól. Ezek fontosak a kiegyensúlyozott folyadékegyensúly szempontjából. A vízről és a vízháztartásról már írtam. Tehát itt a többi italra koncentrálunk, amelyek segíthetnek a víz egyensúlyának egyensúlyában. Nem minden alkalmas folyékony formában rá.
Mivel testünk 70% - 80% vízből áll, a víz a testünk számára a legjobb ital! A víz részt vesz a test minden funkciójában. Építőanyagként szolgál a szerkezetekhez, szállítóeszközként és oldószerként, például vitaminokhoz. Vízre van szükségünk a hőszabályozáshoz, nyáron, amikor olyan forró, hogy azonnal érezni lehet. Végül, de nem utolsósorban, a víz védelemként is szolgál: könnyfolyadék, magzatvíz, de az agyban és az ízületekben is. Ajánlatos a napi kb. 2 literes folyadékigényt legalább 1,4 literrel fedezni ital formájában. Mások vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek révén készülhetnek, például uborka, paradicsom vagy görögdinnye, alma stb.
Mi történik, ha kiszáradt? Az enyhe kiszáradás elegendő ivással ellenőrizhető. Súlyos hiány esetén orvoshoz kell fordulni. A jelek a szájszárazság, a vörös bőr, a sötét vizelet és a fáradtság.
Tehát mely italokat használhatom a testem támogatásához? Válasszunk különbséget az ajánlott és a kevésbé ajánlott italok között. „Az intuitív enni” mottóhoz híven, ahol minden megengedett. Az ajánlott italok: víz, gyümölcslé, cukrozatlan kávé és cukrozatlan tea. A megfelelő arányú kávé és tea cukrozatlan és kalóriamentes tej nélkül. Pozitív hatással lehetnek az egészségre, például az emésztésre, sőt a sportteljesítményre is.
A cukros italok, például alkohol, limonádék, energiaitalok és egyes gyümölcslevek nem alkalmasak, mivel a cukor miatt túl sok szénhidrátot tartalmaznak. Ezért meg kell emészteni őket, mint egy darab kenyeret. Ez fordítva azt jelenti, hogy vízre van szükségük az emésztéshez. Ennek megfelelően ezeket táplálékként fel kell venni a táplálkozási tervbe. Mint mondtam, a fel nem használt szénhidrátok zsírként vannak tárolva. Egy kis tipp: ha ezt egyszerűen összekevered ásványvízzel (fele/fele), akkor csak a kalóriák fele van. Sajnos nem tápláló, hanem üres kalóriákat kínálnak. Ösztönzik az étvágyat, és a cukorbetegség kezdete lehet.
A sportitalok úgynevezett funkcionális italok. A vízellátás mellett egyéb komponensek, például elektrolitok és ásványi anyagok vagy energia fogyasztását is kompenzálják. Az izotóniás italok tápanyag-folyadék aránya megegyezik az emberi vérével, így gyorsan felszívódhatnak. A következő tápanyagokat tartalmazza: szénhidrátok és ásványi anyagok, például nátrium, magnézium és kálium. Az alkoholmentes sör az izotóniás italok egyike.
Ha mindezeket figyelembe veszi, természetesen megkóstolhatja magát egy pohár alkohollal, lével vagy szódával.
Ebben az értelemben maradjon folyékony.
PS: Azok, akik kellően edzenek vagy izzadnak, kiváló magnézium- és káliumkészlethez juthatnak itt.