Víz és sport
A vízfogyasztás fontos szerepet játszik a szilárd ételek emésztésében. Ez a testben rendelkezésre álló víz mennyiségétől függ. A gyomorban található savak és enzimek lebontják az ételt, és homogén folyadékká alakítják, így az az emésztés következő fázisában átjuthat a belekbe. Egyszerűen fogalmazva: a víz segít lebontani az ételtálat és energiává alakítani, majd szükség esetén a test sejtjeibe juttatni. A víz hígítja a gyomorsavat, segít enyhíteni a gyomorégést. Kétségtelen vákuum a test számára, mert enélkül a testből származó hulladékot nem lehet irányítani és kiüríteni a testből.
A víz, a vér egyik összetevője szükséges az oxigén, a tápanyagok és a hormonok különböző testrészekbe történő szállításához, és fontos szerepet játszik a testépítésben. Az oxigén felelős a megfelelő légzésért és az edzéshez szükséges energia felszabadulásáért. Az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához szükséges tápanyagokat víz is szállítja a véráramból.
Ami a hormonokat illeti, elmondható, hogy a hormonok megfelelő felszabadulása és ellátása nélkül az izmok nem fejlődnének. És mivel a hormonok megfelelő vízellátás nélkül kritikusan függenek a víztől, előfordulhat, hogy ezek a hormonok nem működnek megfelelően. Más szóval, a képzés időpazarlás lenne.
A víz metabolizálja a felesleges zsírt, ezért ha fogyni akar, használja ezt a trükköt. Egy pohár hideg víz időről időre újraindítja az emésztés funkcióját és serkenti a kalóriák elégetését, mert a testnek meg kell tennie az erőfeszítéseket a víz melegítésére, mielőtt más belső folyamatokban felhasználná. Nagyon fontos, hogy testét anabolikus állapotban tartsa, és ehhez mindig szükséges a víz és más tápanyagok. Mivel vízre van szükség a test minden funkciójában, egyetlen funkció leállítása katabolikus állapotot indukál a szervezetben. Ez izomtömeg-vesztést jelent. És nem akarod ezt ...
Bármely szempont, kezdve az edzés időtartamától és intenzitásától, az edzés körülményeitől és körülményeitől, egészen az anyag típusához, amelyből az edzőeszközök készülnek, nagy hatással lehet a test vízveszteségére. Ezenkívül az egyes személyek fizikai jellemzői, például súlya, neme, kora és az anyagcsere hatékonysága is befolyásolja a vízvesztést.
A testépítésben a súlyemelés során az izmok összehúzódása anyagcserét hoz létre. Mivel a test inkább fenntart egy bizonyos hőmérsékletet, ezt a felesleges hőt el kell vezetni a külső környezetben. Ezért a testmozgást mindig izzadás kíséri.
Az izzadással történő vízvesztés a plazma térfogatának változásához vezethet, ami a hő evakuálási képességének romlását, a testhőmérséklet emelkedését és a szívteljesítmény csökkenését eredményezheti. Edzés szempontjából a kiszáradás az aerob és fizikai munkaképesség csökkenéséhez vezet.
Ha kiszáradt, nem képes olyan nehéz súlyokat felemelni és ugyanolyan intenzitással edzeni, mint edzett volna, ha a testében elegendő víz van. Becslések szerint a testnedvek 2% -os csökkenése akár 15-20% -kal is csökkent teljesítményt eredményezhet. A legjobb eredmény elérése érdekében hidratálnia kell.
A megfelelő hidratálás fenntartása érdekében a sportolónak mérlegelnie kell az egyensúlyt, hogy mennyi folyadékot fogyaszt és mennyit veszít. Sosem tudhatod pontosan, mikor van a két mennyiség tökéletes egyensúlyban, de hozzávetőlegesen ki fogod tudni deríteni.
Néhány órával az edzés megkezdése előtt ellenőrizze a hidratáltságot. Ha a vizelet sötétebb, ez nem megfelelő hidratáltságot jelez. Nagyon hasznos lehet egy 2 literes üveg víz, amelyet fokozatosan kell inni az edzés megkezdéséig.
Az edzés során a cél nem a kiszáradás. Vigyél magaddal egy üveg vizet, és fokozatosan igyál is, ezzel időt adva a feladatának elvégzésére. Azt javaslom, hogy a 0,4-0,8 l/óra tartományban legyen. Mindenesetre senki sem tudja megmondani, hogy pontosan mennyi vizet kell inni. Furcsának tűnhet, de hasznos a tájékozódás attól függően, hogy mennyit izzad.