Víz - nélkülözhetetlen a test számára

A víz nem csak oltja szomját - a víz elengedhetetlen az egészséghez: egy hónapig élhetünk élelem nélkül, de víz nélkül csak egy hétig. Testünk 60% -át víz alkotja, ami létfontosságú a test számos funkciója szempontjából.

1. Szabályozza a test hőmérsékletét
2. Nedvességet biztosít a szem, az orr és a száj szöveteiben
3. Védi a test szerveit és szöveteit
4. Tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe
5. Kenje meg a csuklót
6. Csökkenti a vesék és a máj stresszét a hulladék eltávolításával
7. Segít oldani az ásványi anyagokat és tápanyagokat, hogy hozzáférhetővé tegyék azokat a test számára

Minden nap veszítünk vizet légzéssel, izzadással, vizelettel és bélmozgással, ezért fontos, hogy egész nap vizet igyunk. A napi rutinszerű tevékenységekhez, mérsékelt éghajlaton, például Romániában, ha annyit iszik, hogy ne érezze szomját, és világos, szalmasárga vizeletet termeljen, akkor valószínűleg az elfogyasztott folyadékmennyiség megfelelő. Az Amerikai Táplálkozástudományi Intézet a férfiak számára körülbelül 3 literes, a nőknél 2,2 literes folyadékbevitelt javasol.

Míg a legtöbb folyadékigényét víz ivásával kell kielégíteni, az olyan italok, mint a levesek, tej, gyümölcslevek és koffeinmentes teák, szintén segíthetnek. A gyümölcsök és zöldségek is jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak. Mivel nehéz nyomon követni az ételből származó vízmennyiséget, a legjobb, ha naponta legalább 8 pohár vizet iszunk.

Tipp: A hidratálás megőrzése érdekében kezdje reggelét azzal, hogy egy pohár vizet iszik, amint felébred (közvetlenül kávé előtt), és tartson majdnem egy üveg vizet, bárhová is megy.

---