Fogyni akarok - Yvonne Petschow - vitalitás edző Drezda
Végre le akarsz fogyni? Végeztél már néhány sikertelen étrendet, többnyire a jo-jo hatással, azaz. H. akkor többet nyomott, mint korábban? Motivált, hogy végre megcsinálja, de nem tudja pontosan, hogyan? Akkor igazad van az oldalamon, és várom a hosszú távú egészséges testsúlyodat.
Yvonne Petschow vagyok, 44 éves, házas, anya, sportoló és önálló vállalkozó több mint 10 éve.
13 éves koromig egy versenysportközpontban edzettem és kézilabdáztam. A Fal leomlása után abbahagytam. Ugyanakkor a pubertás minden olyan hormonális változással kezdődött, amely megváltoztatta a testemet és különösen a súlyomat. Nem tudtam olyan gyorsan megváltoztatni az étrendemet, mint hízni. Azóta a táplálkozás és a testmozgás a mai napig az életem része. Újra és újra kipróbáltam új dolgokat, finomítottam magamnak, intuitívan változtattam és mindig hallgattam a testem jeleire.
És a súlykezelés számomra is mindig szerepet játszik. Munkaszüneti napok előtt vagy után, amikor sok lakoma van, vagy a nyári vakáció előtt.
Az összes tipp, trükk és inspiráció ellenére, amit kapsz tőlem, ott vannak az alapvető premisszáim: annak ízlelgetnie, feltöltenie és boldoggá kell tennie.
Ha hosszú távon fogyni akar ...
Ha egészséges módon akar fogyni, akkor először egy kis eltérést adok az alap- és teljesítmény-anyagcsere sebességéről.
Olyan energiaigénye van, amelyet 24 órán belül el lehet fogadni 22 ° szobahőmérsékleten fekvés közben, fizikai megterhelés nélkül. Ez az alapanyagcsere sebessége, és biztosítja, hogy teste és szervei működjenek. Ezenkívül teljesítményforgalma is van. Naponta változik, és attól függ, hány izma van.
Az a terület, ahol egészségesen csökkentheti a zsírt, pontosan az alap- és a teljesítmény-anyagcsere között helyezkedik el. Tehát csak akkor fogyhat le, ha meghaladja az alapanyagcserét és a teljesítőképesség alatt. Tehát semmit sem enni abszolút kontraproduktív!
További tippek az egészséges fogyáshoz
Ha fogyni akar, optimálisan kell gondoskodnia a testéről. Az egészséges fogyás érdekében fontos, hogy a sejtjeinek üzemanyaga megfelelő és kiváló minőségű makrotápanyagokból, azaz szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból álljon.
A legjobb, ha feldolgozatlan dolgokat fogyasztunk, amennyire csak lehetséges, mert sok készétel hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz.
A friss, teljesen érett, betakarított gyümölcsök és zöldségek változatos változatosságban biztosítják a vitaminokat, valamint a mikroelemeket, amelyeknek a testének el kell dobnia azokat a zsírsejteket, amelyekre már nincs szükség a fogyás során.
Fontos a fogyás is, hogy az anyagcsere jól működik. Ez történik egyrészt a megfelelő mikro- és makrotápanyagok, a jó folyadékegyensúly, másrészt pedig a kellő testmozgás révén. Ma azonban sokat ülünk, és általában nem mozogunk eléggé. Ne feledje: a zsír nem égeti el a zsírt, de az izmok igen.
A zsírt csak inzulinmentes időszakokban égetik el. A fogyás akkor fog a legjobban működni. Ezért ne próbáljon harapnivalót fogyasztani a három fő étkezés között, hogy teste zsírégetést tudjon végezni az inzulinmentes időablakokban.
A fogyáshoz 2 csavart forgatunk: 80% -ot az étrenden és 20% -ot az edzésen.