Víz tömeg szerint
A víz elengedhetetlen az egészséghez. Valószínűleg állandó tanácsokat hallani a napi 2 liter víz elfogyasztásának előnyeiről, hogy ne szenvedjen kiszáradástól, és hogy teste minden funkcióját maximális kapacitással tudja fenntartani.
Az évek során a tanulmányok különféle ajánlásokkal álltak elő. Az az igazság, hogy hidratálási igényeink számos tényezőtől függenek, beleértve az egészségünket, attól, hogy mennyire vagyunk aktívak, hol lakunk és mekkora a súlyunk.
Az emberi test körülbelül 70% vízből áll, és minden funkciója ettől a folyadéktól függ. Például a víz elősegíti a méreganyagok eltávolítását a létfontosságú szervekből, a tápanyagok szállítását a sejtekbe, de párás környezetet biztosít a fül, az orr és a nyak szöveteihez is. Az elegendő víz hiánya kiszáradáshoz vezet. A folyamat még korai szakaszában is lemerítheti az energiát, és fáradtnak érezheti magát. Ezért elengedhetetlen tudni, hogy mennyi vizet kell fogyasztania, súlyától függően.
Itt van, hogy mennyi vizet kell inni naponta, súlyától függően!
A 45 kilogramm súlyú embernek napi körülbelül 2 liter vizet kell inni, míg a 130 kilogrammos akár 5 liter vizet is elérhet. A 45 kg-os 2 liter víz értékéből kiindulva 200 ml víz/5 kg hozzáadásával megtudhatja, hogy mi az ideális mennyiség a test számára. Az alábbi táblázatban megtudhatja a testsúlyának megfelelő napi vízmennyiséget.
Ha nem tudja elfogyasztani ezt a mennyiséget minden nap, használhat néhány trükköt a hidratáláshoz. Az egyik ilyen, hogy igyon egy pohár vizet, amikor felébred, mielőtt kávét vagy teát inna. Tartson mellette egy üveg vizet vagy egy teljes poharat, amelyből óránként inni lehet. Ha unod már a sima vizet, próbáld ki az ízesítőt. Készíthet otthon saját aromás vizet néhány szelet citrom, alma vagy uborka hozzáadásával. A gyümölcsfogyasztást is jelzik.
Miért érdemes szem előtt tartani, amikor vizet iszik
Fizikai erőfeszítés
Ha sportol, vagy olyan versenyen vesz részt, amely sokat izzad, akkor több vizet kell inni, hogy ellensúlyozza annak izzadással járó veszteségét. Körülbelül 400-600 ml-t adjon az ajánlott napi mennyiséghez rövid gyakorlatokhoz, amelyek nem tartanak tovább egy óránál. Azok számára, amelyek több órán át tartanak, dupla összegre van szükség.
Intenzív gyakorlatok
Az intenzív testmozgás során jó a magas nátriumtartalmú italok fogyasztása, amelyek pótolják ennek az anyagnak az izzadás által okozott veszteségét. Minden edzés végén cserélje ki az elvesztett folyadékokat.
Környezet
A hő és a páratartalom sokkal többet izzadhat, ehhez meg kell növelni az ajánlott napi vízmennyiséget. A forró levegős helyiségek kiszáradáshoz vezethetnek, mivel a télen is jelentős mennyiségű víz veszik el a bőrön keresztül. Sőt, a 2500 m-nél magasabb magasság növelheti a vizelés és a felgyorsult légzés gyakoriságát, ami miatt sokkal gyorsabban veszít folyadékot.
Bizonyos feltételek
Ha láza van, hasmenése vagy hányása van, teste sok folyadékot veszít. Ebben az esetben több vizet kell fogyasztania. Más esetekben orvosa javasolhat bizonyos orális oldatokat, amelyek segítenek a rehidratálásban.
Terhesség és szoptatás
A terhes vagy szoptató nőknek több folyadékra van szükségük a hidratáláshoz. Szoptatáskor nagyobb mennyiségű folyadékra is szükség van. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy egy terhes nő legalább 2,3 liter folyadékot fogyasszon naponta, és egy nő, aki szoptat legalább 3,1 litert.
Miért kell megfelelően hidratálnia
A megfelelő hidratálás segít elkerülni számos egészségügyi problémát, de bizonyos betegségeket is. A napi elegendő mennyiségű víz megvédheti Önt a következőktől:
- elhízottság;
- magas vérnyomás;
- izomgörcsök és ízületi fájdalmak;
- gyengeség és fáradtság érzése;
- száraz bőr és bőrbetegségek;
- fejfájás és szédülés;
- szívdobogás;
- asztma;
- magas koleszterin;
- emésztési problémák és székrekedés;
- vesebetegség;
- korai öregedés.
Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében az ajánlott napi 2 l vízmennyiséget hozzá kell igazítani a súlyához, de a többi tényezőhöz is. Kövesse ezeket a tippeket, és ügyeljen arra, hogy elég hidratált maradjon.