Víz, vitaminok, fehérje és zsír Hogyan fogyasszuk el szépen a bőrt
Hét tipp: Hogyan lehet szépen megenni a bőrt
Egy alma a szépségért. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
"Te vagy az, amit eszel" egy mondás. A táplálkozástudomány eredményei és a bőrgyógyászok mindennapjai dióhéjban a lényegre terelhetők. Mivel bőrünknek nem drága bőrkrémekre és öregedésgátlókra van szüksége, hanem belülről gondos gondozásra. És ez nagyon egyszerű.
Amit naponta eszünk és iszunk, kihat a bőrünkre. Mivel az élelmiszerek fontos összetevői - beleértve a fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat - a véren keresztül jutnak el a test bőrébe, és ellátják azt. "Ha túl egyoldalúan étkezik, akkor fennáll a kockázata a bőrproblémák kialakulásának" - figyelmeztet Christiane Bayerl professzor. A bőr- és nemi betegségek specialistája, valamint a wiesbadeni Helios Dr. Horst Schmidt Klinikák Bőr- és Allergológiai Klinikájának igazgatója.
Az antioxidánsok fontosak
Akár UV-sugárzás, akár stressz: a testet és ezért a bőrt is minden nap káros hatások érik. Ez úgynevezett szabad gyököket hoz létre a testben. A test képes ebből néhányat elfogni, és így megelőzni az esetleges sejtkárosodást. Ha azonban túl sok szabad gyökö támadja meg a szervezetet, azok kárt okozhatnak. "Ennek megelőzése érdekében rendszeresen fogyasztania kell az úgynevezett antioxidánsokat" - magyarázza dr. Bayerl. Ezek természetes összetevők, amelyek megakadályozzák a test sejtjeire gyakorolt káros hatásokat. Ide tartoznak a C- és E-vitaminok, a béta-karotin, de a szelén és a cink nyomelemek is.
A tipikus "bőr vitaminok"
Gabriele Graf, a düsseldorfi NRW fogyasztói központ táplálkozási szakembere szintén hangsúlyozza a vitaminok és ásványi anyagok fontosságát az egészséges arcbőr szempontjából: "Az A-vitamin szükséges a bőrsejtek megújulásához, és tejben, sárgarépában vagy halban található meg". A C-vitamin szintén fontos szerepet játszik a bőr nedvességszabályozásában. Megtalálható többek között a citrusfélékben és az eperben. Az E-vitamin és a B-vitamin segít a bőr megújulásában - például ha egy seb gyógyul. Ezeket a vitaminokat olyan gabonafélék tartalmazzák, mint a teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, de a tej és a tejtermékek is.
Ne felejtsd el a nyomelemeket
A testnek kalciumra, cinkre és magnéziumra van szüksége, mint "táplálék" a bőr számára. Ezek a nyomelemek főleg a zöldségekben és a gabonafélékben találhatók meg, de a húsban és a tejtermékekben is. "A túl sok cink azonban hajhulláshoz vezethet" - figyelmeztet a wiesbadeni bőrgyógyász. Azok azonban, akik kiegyensúlyozottan étkeznek, nem kockáztatják, hogy a szükségesnél több cinket fogyasszanak. Aki cink- vagy egyéb étrend-kiegészítőket is szed, beszélje meg ezt szakemberrel annak érdekében, hogy ne kockáztasson káros mellékhatásokat.
Igyon annyi vizet
Az elegendő ivás elősegítheti a gyönyörű arcszín kialakítását is. "Az ivóvíz fontos a bőr turgorához - a mélységtől duzzadóan - és a bőrsejtek rugalmasságához" - magyarázza a düsseldorfi táplálkozási szakértő. Ezenkívül a víz javítja a vérkeringést és aktiválja az anyagcserét. Margret Morlo a Táplálkozási és Dietetikai Szövetségtől (VFED) azt javasolja, hogy a felnőttek 1,5-2 liter vizet, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teát igyanak meg minden nap. "Az egy rész gyümölcslé és három rész vízből készült gyümölcslé spritzerek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak" - mondja Morlo.
A fehérje és a zsír feszessé teszi a bőrt
A vitaminok, ásványi anyagok és víz mellett a bőrnek fehérjékre és zsírokra is szüksége van. "A fehérjék és építőköveik, az aminosavak fontosak a bőr feszessége szempontjából" - magyarázza Graf táplálkozási szakértő. A jó fehérjeforrások szerinte a tej és a tejtermékek, a hüvelyesek, például a lencse és a bab, a hal, a sovány hús, de a dió is. A bőrnek telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírokra van szüksége például zsírban oldódó vitaminok használatához. A repce- vagy dióolaj vagy a hering, a makréla vagy a lazac itt értékes. De a zsír a sejtek építésében is fontos.
A felesleg rontja az arcszínt
"A kiegyensúlyozott és változatos étrend hozzájárul a hibátlan bőrhöz" - hangsúlyozza Bayerl. Akik fehérjével hizlalják magukat, ahogy a testépítők gyakran teszik, provokálják a pattanásokat. "A sok hamburger, chips és kolbászzsír is foltos bőrt eredményezhet" - figyelmeztet a bőrgyógyász.
Margret Morlo táplálkozási szakember a lehető legkevesebb adalékot tartalmazó ételeket javasolja: "Megmondhatja, ha elolvassa az étel összetevőinek listáját".
- Gének, hormonok, stressz:A 30 év feletti foltos bőr különösen a nőket érinti
- Házi gyógymódok hasi fájdalom esetén:Ez az étel megnyugtatja a gyomrot és a beleket
- Hideg idő:A vitaminhiány beteggé tesz
- Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek:Melyik mikroelemekre van szüksége a testnek
- Bőrápolás:Harcolj a ráncok ellen szemkrémekkel
A bőr az egészség tükröződése
Végül, de nem utolsósorban a bőr tükrözi az ember fizikai és mentális állapotát, függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős. Azok, akik biztosítják a megfelelő alvást, a lehető legnagyobb mértékben kerülik a stresszt, a lehető legkevesebb UV-sugárzásnak vannak kitéve, nem dohányoznak, kiegyensúlyozottan étkeznek és takarékosan esznek édességet, nagyon jót tesznek a testüknek. Ebbe beletartozik egy adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása is naponta ötször. "A sok friss levegőn végzett testmozgás sokat tehet a személyes jólét érdekében" - magyarázza Gabriele Graf ökotrofológus. Az ő szempontjukból önmagában a jó érzés pozitívan befolyásolhatja személyes karizmáját és ezáltal megjelenését.