VÍZI TORNÁLAT - Orvos Info Ro
Hallottál már a vízi tornáról?
Ha nem, akkor azt mondom, hogy ez a sport egyre több követőt szerez. Csak egy medencére van szüksége. Még úszni sem kell. A fő előny az, hogy minden izom működik, de anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket.
A kocogás, az aerob torna vagy bármely más, a szárazföldön gyakorolt sport kitűnő a test számára, de hátrányuk van: a kemény felszínnel történő ütközés miatt sok ízületre van szükségük, különösen a bokára és a térdre.
A vízi torna esetében a víz eltartja a testtömeg egy részét, ami azt jelenti, hogy az ízületeknek kisebb a súlya.
További előny, hogy az erőfeszítés kisebb, a testhőmérséklet nem emelkedik sokat, így kényelmesebbnek érzi magát, mint a szárazföldi gyakorlatok során.
Mi van, ha nem tudod, hogyan kell úszni?
Nincs mit. A gyakorlatok túlnyomó részét derékig vagy mellkasig érő vízben végzik.
A vízi torna általában 45-60 percig tart, ezalatt a bemelegítést, a nyújtást és a tényleges gyakorlatokat végezzük. A gyakorlatokat legtöbbször zene kíséri. Javaslom, hogy a lehető leglassabban, lassabban hajtsa végre a mozdulatokat.
Ezt a fajta gyakorlatot mindenki gyakorolhatja, kortól, nemtől, fittségtől, testsúlytól függetlenül.
A legnagyobb előnyök azok között lesznek, akik:
-ízületi problémáik vannak
-elhízott és túlsúlyos
A vízi aerobik előnyei a testén:
· Rugalmasság: a test az idő múlásával sokkal rugalmasabbá válik, mert a víz gyakorlása tonizálja az izmokat, ugyanakkor az ízületeknél dolgozik.
· Helyreállítás/pihenés: Vízgyakorlatokról van szó, amelyek segítenek visszanyerni a mobilitást és eltávolítani a tejsavat a szervezetből.
· Alacsony erőfeszítés: a vízben a légzés gyorsulása észrevehetetlen, az erőfeszítést nehezebb átérezni.
· Erő/izomerő: a vízben az ellenállás 4–42-szer nagyobb, mint a levegőben.
· Nulla sérülés: vízben a tested nem hajlamos a sérülésekre. A víz eltartja a testsúly 90% -át, ami csökkenti a sérülések kockázatát.
· Zsírégetés: a vízi gyakorlatok ugyanolyan hatékonyan működnek a zsírégetésben, mint a szárazföldön végzett gyakorlatok.
· Egyensúly: a vízi gyakorlatok javítják a koordinációt, miközben az izomszimmetriát építik.
· Funkcionalitás: a víz függőleges helyzete hatékony felkészülést jelent a mindennapi tevékenységekhez, amelyek többet igényelnek.
· A helyes testhelyzet fenntartása: a víz erősíti a hátsó és a hasi izmokat, ez segít fenntartani a jó helyzetet.
· A stressz felszabadulása: a vízbe merülés azonnali biológiai változásokhoz vezet, beleértve a véráramlás növekedését és az érzékek felébredését, amelyek mind alacsonyabb stresszszinthez vezetnek.
· A víznek masszázs hatása is van, mert megérinti a test összes izmát.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet a vízben végezhet:
Vízi lábgyakorlatok:
I. gyakorlat: Merüljön el függőlegesen a vízben. Úgy indul, hogy lassan sétál, gyorsul az út mentén, amíg el nem éri a könnyű futást.
II. Gyakorlat: a test függőleges helyzetben van. Készítsen ollót előre-hátra a lábával. Ezután koordinálja a kezét és lábát, mint egy símozgás.
III. Gyakorlat: üljön egyenesen, lábujjaival a medence tetejére nézzen. Nyújtsa oldalra a karjait és a lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
IV. Gyakorlat: a test függőleges helyzetben van. Vigye mindkét lábát a víz felszínére, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindkét lábbal ugyanazt csinálja, és megpróbálja elkapni a lábujjakat az ellenkező karral. Ez a mozgás nem ajánlott hátproblémákkal küzdő emberek számára.
Vízi gyakorlatok a has számára:
I. gyakorlat: üljön le a vízbe combig, kissé behajlított lábbal. Hajlítsa meg térdeit az ülés háttámlájának kissé eltolásával, mintha egy székre ülne. Maradjon így 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
II. Gyakorlat: Üljön le a vízbe, mintha székre ülne. Tartsa a kezét oldalra, távol a testétől, és a lábát hajlítsa meg és csukja be. Hajlítsa meg a lábát balra és jobbra egyaránt.
III. Gyakorlat: üljön le a víz aljára kinyújtott lábakkal, tippjeivel pedig a víz felszínén. Előre kinyújtott karokkal hajoljon előre, és próbálja megérinteni a térdét a mellkasával.
IV. Gyakorlat: üljön a vízben függőleges helyzetben, széttartott karokkal és egyenesen az oldalán. Enyhén oldalra hajló térdeivel és összenyomott lábaival húzza fel és vissza a lábait.
Vízgyakorlatok a karokhoz (súlyokat igényel):
I. gyakorlat: karjait hajtsa oldalra. Húzza a súlyokat a mellkasa felé, és távolítsa el őket.
II. Gyakorlat: Ha a test függőleges helyzetben van a vízben, hajlítsa meg a könyököket, felváltva a karokat. Ne távolítsa el a kezét a testétől.
III. Gyakorlat: Hozd előre a karjaidat, megérintve őket, a könyök hajlítása nélkül, majd vidd vissza.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 12812 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2010. március 31. 23:54) Iuliana Moraru mondott
Tekintettel arra a helyzetre, amelyben Ön egészségügyi szempontból van, ajánlom a vízi aerobikot; A fő előny az, hogy minden izom működik, de anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket. A víz elviseli a testtömeg egy részét, ami azt jelenti, hogy az ízületeknek kisebb a súlyuk. Az ilyen foglalkozásokat számos medencében tartják, így Önnek van választási lehetősége. Sok szerencsét!
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz