Vizsgálat,; Egészség; (fogyás) - Lespassionsdepapybougnat
(Itt van talán a 20 ok, amely megakadályozza a fogyást)
Ha lefogy, a tested megvédi magát.
Gyakori, hogy korán nagyon sok súlyt veszítenek, sok erőfeszítés nélkül. A súlycsökkenés azonban lassan vagy meglehetősen gyorsan leállhat.
Krist Gunnars izlandi táplálkozási szakértő a webhelyén 20 gyakori okot közöl ennek a jelenségnek.
Az alábbiakban felbecsülhetetlen tanácsát is megtalálja az üvegplafon betörésére és az előrelépés folytatására.
1) Lehet, hogy anélkül fogy, hogy észrevenné
2) Nem rögzíted, amit ettél
3) nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
20-30% fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az energiafogyasztást; ráadásul automatikusan több száz kalóriát kevesebbet fog megenni naponta.
Ez nagyban csökkenti a sóvárgást és a gyorsétel utáni vágyat is.
Ennek oka a fehérje hatása az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre.
Ha megszokta a reggelit, akkor használja ki az alkalmat, hogy rengeteg fehérjét fogyasszon ez alkalomból. A tojásból, szalonnából és fehér babból (növényi fehérjékben gazdag) készített hagyományos angol reggeli ideális ebből a szempontból.
Arra is garantáltan nincs éhségérzeted a reggel folyamán, sőt valószínű, hogy délben aligha akarsz enni (hagyományosan az angolok nem ebédeltek délben, ennélfogva a szokásos, másrészt tea fél tízkor négy: „Teaidő!”).
A sok fehérje fogyasztása megakadályozza az anyagcsere lassulását, amely a fogyás gyakori mellékhatása. Ez is segít elkerülni a hízást.
4) túl sok kalóriát eszel
A pangásnak egyszerű oka lehet: egyszerűen túl sok kalóriát eszel.
A fogyáshoz nem ajánlom a kalóriák számolását. Másrészt fontos, hogy legyen egy általános elképzelésünk a témáról, más szóval, nagyjából megbecsülni tudjuk, mennyi kalóriát eszünk naponta.
Ezért havonta egyszer 3 napig kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriák számát. Ez sejteni fogja, mihez ragaszkodjon a hátralévő időben. Az interneten sok ingyenes online kalória kalkulátor található.
5) nem táplálkozik egészségesen
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges táplálkozás javítja az egészséget és szabályozza az étvágyat. Az egészséges ételek általában gyorsabban töltik fel, mint a gyorsételeket, azonos kalóriákkal.
Ne feledje, hogy sok ipari termék, amely "bio" felirattal ellátott, nem egészséges.
Próbáljon csak olyan ételeket tenni a tányérjára, amelyek egyszerűek és a lehető legközelebb állnak eredeti formájukhoz.
6) Nem használod az izmaidat
Fontos, hogy valamilyen módon tornáztassa az izmait, különben diétája elveszíti értékes izomtömegét, ugyanakkor elveszíti a felesleges zsírtartalmát is.
Az erőnléti edzés különösen segít megakadályozni az anyagcsere lelassulását, és biztosítja, hogy teste valóban egészséges legyen
7) túl gyakran reped (még egészséges ételeken is)
A fogyókúra során gyakran előfordul, hogy „feltörni” akarunk, ami abból áll, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztunk nagyon gyorsan, jóval nagyobb mértékben, mint a test szükségletei.
Ez jelentős probléma. A legrosszabb az, ha egészségtelen ételeket "ropogtat" meg (chips, Nutella), de a dió, mandula, sajt vagy étcsokoládé feltörése is szörnyű.
A bulimia egyetlen alkalma tönkreteheti a kiegyensúlyozott erőfeszítések egész hetét.
8) Nem csinálsz kitartást
Az állóképességi sportok az elmúlt években rossz hírnévre tettek szert, de a zsigeri zsír elvesztésének leghatékonyabb módja továbbra is a séta, az úszás és a futás.
A zsigeri zsír az, amely felhalmozódik a gyomorban, a hasi szervek körül. Ez a legveszélyesebb, a legrosszabb az egészségére. Megszabadulni az egészségének javításának egyik leghatékonyabb módja
9) még mindig iszol cukrot
A cukros italok a legrosszabbul hizlaló élelmiszerek üzleteinkben. Az agyunk nem reagál a cukros italokban lévő kalóriákra, így kevesebbet fogyasztunk más ételektől.
Ez nem csak az olyan cukros italokra vonatkozik, mint a Coke vagy az Orangina. Ez vonatkozik az energia- és vitaminitalokra is, például a Vitaminwaterre, amelyek cukorral vannak tele.
Még a gyümölcslevek is problémát jelentenek. Soha nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Egy pohár annyi cukrot tartalmaz, mint több gyümölcs (hacsak nem szorít narancsot vagy almát, amit nemigen lehet inni).
10) rosszul alszol