Vízvisszatartás a szervezetben - hatékony okok és gyógymódok

Vízvisszatartás azt jelenti, hogy túlzott mennyiségű folyadék van a szövetekben, ami a test duzzadását okozza, különösen a végtagokban. A folyadékretenciót gyakran a vénákban megnövekedett vérnyomás okozza, amely hozzájárul a kapillárisok nyomására. Az erek kóros változásai gyakran társulnak az étkezési szokásokhoz.

Tartalom:

Mi a vízvisszatartás?

Az emberi test körülbelül 60% vízből áll. A víz létfontosságú, mert segíti a test megfelelő működését, és nagyrészt felelős a tápanyagok oldódásáért és a hulladék eltávolításáért a szervezetből. Amikor a testnek nem sikerül eltávolítania a felesleges vizet, akkor az ún vízvisszatartás. A vízvisszatartás gyakran átmeneti és könnyen kezelhető, de néha egyfajta értesítés lehet egy meglehetősen súlyos egészségi állapotról. Ha több mint egy hétig tartó vízvisszatartást tapasztal, fontos, hogy konzultáljon orvosával a visszatartás okának meghatározásához. Azokban az esetekben, amikor a vízvisszatartás nem súlyos egészségi állapot eredménye, az okozott kellemetlenségek gyorsan és egyszerűen csökkenthetők.

okoz

Minden test más és ezért mindenki másképp reagál, amikor érintkezik bizonyos típusú ételekkel, amelyek hajlamosak növelni a test vízszintjét. Ugyanakkor a vízvisszatartás összefüggésbe hozható a következőkkel:

Fehérje hiány a szervezetben
anémia
A szervezetnek vitaminokból és ásványi anyagokból álló kiegészítőkre van szüksége.
Olyan szervi állapotok eredménye, mint például a máj, a szív vagy a vesék.
Ha a test egyik területe nem működik megfelelően (a test hajlamos visszatartani a folyadékot ezen a területen. Így a test képtelen lesz megfelelően eltávolítani a folyadékot).
Hosszú ideig túl sokáig állva (általában évekig ismételjük).
Időjárás magas hőmérsékletekkel.
Bizonyos gyógyszerek, amelyek kezelik magas vérnyomásvagy szteroid gyógyszerek sportolók számára.

Diéta

Amikor hirtelen korlátozza az energiafogyasztást a testsúly csökkentése érdekében, a test kénytelen megtartani szénhidrátok és lebomlanak fehérjék az izmoktól.

Mivel a fehérjék és a szénhidrátok egyaránt vizet tartanak sejtjeikben, ezen tápanyagok elvesztése a gyors fogyókúra során automatikusan vízvesztéshez vezet. A gyorsan fogyó emberek néhány hét alatt gyakran visszanyerik testsúlyukat, mert a test újratöltődik vízzel.

Menopauza és PMS

A nőknél a különböző hormonszint miatt nagyobb a folyadékretenció kockázata. Menopauza igen premenstruációs szindróma (PMS) a hormonok folyadékegyensúlyra gyakorolt hatása okozza. A nőknél a menstruáció kezdete előtti hormonális változások vízvisszatartást is okoznak, és olyan tüneteket eredményezhetnek, mint a mell érzékenysége.

Sófogyasztás

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nagy mennyiségű nátriumot (sót) tartalmaznak, a test sejtjei ideiglenes vízvisszatartást okoznak, amíg a vízháztartás vissza nem áll a sejtfolyadék szintjére. Ezért, amikor korlátozza a nátrium bevitelét, a test vízvisszatartása automatikusan csökken.

kiszáradás

Deshidraterea a test meghatározza a vízvisszatartást. Ha a test nem kapja meg a szükséges napi vízbevitelt, hosszabb idő után a testnek intézkedéseket kell tennie a víz visszatartása érdekében.

tünetek

A vízvisszatartás tünetei lehetnek:

puffadás, különösen a hasi területen
a láb és a boka duzzanata
a has, az arc és a csípő duzzanata
merev ízületek
súlyingadozások
bemélyedések a bőrben, hasonlóak az ujjaihoz, amikor hosszú ideig tartózkodik a fürdőszobában vagy zuhanyozik

Vízvisszatartás és puffadás

Vízvisszatartás és a puffadás két kényelmetlen tünet, amelyet időről időre mindenki érez. A tünetek okai a PMS-től kezdve az alacsony vitamin- és tápanyagtartalmú étrendig terjednek. Ugyanakkor a jelentős életmódbeli változások a metabolikus változások legfőbb okai, amelyek vízvisszatartást és puffadást okoznak.

Ha a puffadás gyakran vagy megmagyarázhatatlanul fordul elő, akkor ez egy másik egészségi állapot jele lehet, amely mielőbb konzultációt igényel egy szakemberrel.

Megfelelő táplálkozás

A két tünet problémájának megelőzése érdekében az lenne az ideális, ha minden étkezésnél a lehető leglassabban eszel, jól megrágjuk az ételt, tiszteletben tartjuk a nap fő étkezéseit (mérsékelt mennyiségben, és csak addig, amíg el nem érjük a telítettséget).

Tiltott étel

Tilos rágni a gumit és enni az édességet. Ha még mindig dagadt, próbálja fokozatosan kiküszöbölni az étrendből azokat az ételeket, amelyek puffadást okoznak, és ezzel kezdheti:

a tej
bab
gyümölcsök, például alma, körte, őszibarack
zöldségek, például hagyma, brokkoli, káposzta, spárga
teljes kiőrlésű gabonák
szénsavas üdítők

Vízvisszatartás és cellulit

A vízvisszatartás sok nőt és kevesebb férfit érint, és akkor fordul elő, amikor a vénák és a nyirokerek nem képesek eltávolítani a vizet a szövetekből.

Ha a test túl sok zsírt tárol, akkor a zsírsejtek rendellenesen nagyokká válnak, és megnehezítik a vér- és nyirokereket. Ez a korlátozás megakadályozza a víz és a méreganyagok távozását.

A vízvisszatartás és a kollagén vagy szöveti rostok elfajulása narancsbőr-hatásnak - pontosabban narancsbőrnek - hatást kelt. Ez a jelenség a test bizonyos területein túlsúlyban van: különösen a combokon és a fenéken.

Gyógyszerek a narancsbőr ellen

Nyirokelvezetés
Vigyen fel a lábakra és a combokra olyan gélt, amely koncentrált, keringést aktiváló anyagokat tartalmaz (fenyőkéreg, polifenol kivonat)
Végezzen rendszeres testmozgást a vízvisszatartás csökkentése érdekében. Az izomösszehúzódás stimulálja a vér és a nyirokerek falát
úszás csökkenti a narancshéj megjelenését és segít stimulálni a keringést mellékhatások nélkül
Vegyen hideg záporokat, és ha bírja, a forró vizet 2 percig hideg vízzel felváltva stimulálhatja a vérkeringést. Ez az eljárás tilos a betegségben szenvedők számára szív- és érrendszeri.
Egyél polifenolokban gazdag ételeket, C-vitaminés antioxidánsok, például bogyók, citrusfélék, zöldségek
Fogyasszon rendszeresen esszenciális zsírsavak. Az omega-3 halolaj csökkenti a véralvadást és rugalmasabbá teszi az ereket.
Kerülje a cukrot, rossz szénhidrátok (finomított)és kövér hívás.
Hagyja abba vagy legalább próbálja csökkenteni a dohányzást, mivel károsítja a vért és a nyirokerek falát, ami sokkal nehezebbé teszi a vér pumpálását.
Igyon sok vizet - körülbelül 2 liter vizet naponta.
Kerülje az alkoholt, mivel súlyosbítja a vízvisszatartást.
Kerülje a koffein túlzott fogyasztását, mert hosszú távon, a kávé vízvisszatartáshoz vezet a testben.

Vízvisszatartás terhesség alatt

A terhesség alatti vízvisszatartás abszolút normális jelenség, és nem szabad megijesztenie.

Ebben az esetben a vízvisszatartás gyakran a bokák, a lábak és a kezek duzzadásával jár, és gyakran fordul elő este.

A tested kb. 50% extra vért és folyadékot tart terhesség alatt, hogy kielégítse a csecsemő méhigényét.

A baba növekedésével a méh megnyomja az alsó vena cava-t. Ez lelassítja a normális vérkeringést, és vérfelhalmozódást okoz a lábakban. A vér minden kémiai változása felesleges folyadékot fog tolni a test szalagszövetei körül.

tippek:

Kerülje a több órás állást, mivel a túlzott nyomás gyengítheti az ínszalagokat, több gyulladást okozhat és lábgörcsöket okozhat.
Széken ülve végezzen néhány gyakorlatot a bokája forgatásához és a lábujjak kinyújtásához.
Pihenjen lábával felfelé, így csökkentheti az alsó vénákra nehezedő nyomást, segít csökkenteni a duzzanatot.
Viseljen kényelmes cipőt.

Kezelés

Gyógyszeres kezelés

Orvosa gyulladáscsökkentő kezelést írhat elő.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy a gyógyszereken.

Természetes gyógymódok

Növelje a magnézium bevitelét

A magnézium kimutatták, hogy rendkívül hatékonyan csökkenti a test vízvisszatartását, különösen a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nők esetében.

A magnézium jó forrásai közé tartozik a diófélék, étcsokoládé, zöldségfélék fogyasztása. A magnézium kapszula formájában is megtalálható étrend-kiegészítőként.

Növelje a B6-vitamin bevitelét

A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.

Kálium

Egyél magas káliumtartalmú ételeket, például banánt, paradicsomot, avokádót. A kálium hatékonyan csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy növeli a vizelettermelést és csökkenti a szervezetben lévő nátrium mennyiségét.

Áfonyalé

Több tanulmány után táplálkozási szakemberek kijelentették, hogy az áfonyalé vizelethajtó hatású lehet, ami segít csökkenteni a vízvisszatartást.

Diéta vízvisszatartáshoz

Próbáljon ki egy étrendet, amely kiküszöböli az összes intoleranciát okozó ételt. Ez magában foglalja az összes ismert étel megszüntetését, amelyek legalább 3 hónapig intoleranciát okoznak.

Annak kiderítéséhez, hogy mely ételek okoznak intoleranciát, ajánlott felkeresni egy táplálkozási szakembert, hogy végezzen bizonyos vizsgálatokat.