VO2MAX, számítsa ki a teljesítményét
A vo2 max, egy fontos teszt a teljesítmény kiszámításához
Hatékony-e az edzésed? ? Hogyan lehet megismerni a teljesítmény szintjét ?
Erre szolgálnak az orvosi sport-tesztek. Ezek sok olyan alkalmazást mutatnak be, amelyek túlmutatnak a teljesítményszint egyszerű megismerésén. Úgy tűnik, hogy kiegészítik a terepi teszteket, és lehetővé teszik az edzés minőségének javítását.
Hogyan válasszuk ki ezeket a teszteket? Mire számíthatunk ?
Néhány válasz a triatlonistán végzett kerékpáros teszt példáján keresztül.
Melyik technikai platformot válassza ?
Ha a VO2max típusú értékelési tesztek nagyon hasznosak a sportolók számára, sajnos sajnálhatjuk, hogy a technikai platformok nem állnak rendelkezésre.
Egyes sportolókat megkísérelhet a könnyebb kiút, ha a kardiológiai szolgálatokhoz fordulnak, amelyek stresszteszteket is kínálnak.
De a kardiológiai vizsgálat nem sportorvosi felmérés !
A "kardiológiai" tesztek mindenekelőtt a kardiovaszkuláris testmozgáshoz való alkalmazkodásra és a koszorúér-kockázati tényezők szűrésére irányulnak. Nem veszik figyelembe a légzőszervi komponenst, nevezetesen a VO2-t.
Bár ezeket a szellőző paramétereket néha mérik, a felszerelés és a protokollok eltérnek egymástól, és nem teszik lehetővé az edzés során történő alkalmazást, ami a teszt fő tanulsága.
Például egy "kardiológiai" szőnyeg minden szinten megnöveli az emelkedését (ez az úgynevezett "Bruce" protokoll), a cél az alany fáradtságának gyors növelése a maximális pulzus elérése érdekében. A medico-sport protokollok sokkal progresszívebbek a kardiovaszkuláris adaptáció, de a légzési adaptáció elemzésére is a közbenső erőfeszítések során. Ezután képzési alkalmazások hozhatók létre.
A technikai platformok hiányának egyik oka az ilyen típusú értékeléshez szükséges idő. Sportolónként 1 óra, a felkészülési idő (15 perc), a teszt időtartama (kerékpárral történő teszt esetén 30 perc, a szőnyegen 15–20 perc), a tolmácsolásé pedig jó good óra.
Az egyik fő akadály az ezen értékelési tesztek költsége, amely továbbra is drága, körülbelül 150 euró. De ezeknek a feltárásoknak az előnye jelentős, és minőségi céllal irányítja a következő hónapok képzését. Ha jól ismered magad, az azt jelenti, hogy harcolsz a sérülések és a túledzett jelenségek ellen.
Értékelő teszt lefolytatása
A kezdők számára jobb, ha az első tesztet kerékpárral hajtják végre. A szőnyegen végzett teszt valóban sokkal kevésbé "kellemes", mert a közhiedelemmel ellentétben a szőnyegen futás korántsem egyszerű.
A kerékpárteszt sokkal progresszívebb erőfeszítés, amely megnyugtatja az atlétát, és sokkal nagyobb stabilitást kínál a szív-légzési paraméterekben.
Elsőbbséget kell biztosítani a házi edzőn végzett kerékpárral történő tesztelésnek, nem pedig a laboratóriumi kerékpárnak. Ezeknek a teszteknek az az előnye, hogy lehetővé teszik a teljesítmény értékelését az egyes sportolók sajátos beállításainak figyelembevételével, függetlenül attól, hogy a fogaskerekek és a lánckerék beállításai szabják-e a mechanikai teljesítményt, például a kerékpár helyzetének tiszteletét és a pedálozási technikát. . A képzési alkalmazások csak hűségesebbek lesznek.
A belélegzett és kilélegzett O2 és CO2 mennyiségét maszk segítségével gyűjtik össze, és ez lehetővé teszi a sportoló légzési adaptációjának elemzését a szükséges erőfeszítések intenzitásának függvényében.
A teszt leállítása gyakran a sportoló kérésére történik, még a kimerültség érzése előtt. A VO2 fennsík és a maximális pulzus szintén kritérium lehet a megállításhoz.
A laboratóriumi kerékpáron végzett teszt mindig jó módszer a VO2Max kiszámításához, még egy maratoni futó számára is. Az ergométer kiválasztásának sajátosságát akkor kell elvégezni, ha a platform kínálja (szőnyeg, kerékpár, házi edző, ergo evezés vagy kajak kajak).
Az eredményeit
Kétféle eredmény származhat ezekből a tesztekből: maximális erőfeszítési paraméterek és köztes paraméterek.
a) A maximális erőkifejtés paraméterei:
- Maximális szellőzés és VO2max: Nem ritka, hogy a maximális kilélegzett térfogat nagyon magas, 200 liter/perc nagyságrendű értékeit figyeljük meg, ami nem káros. Ennek az áramlásnak az értéke nem teljesítménytényező.
Érdekesebb az oxigénfogyasztás alakulása, amely az erőfeszítés intenzitásával növekszik, hogy végül egy bizonyos intenzitástól "fennsíkon" stabilizálódjon. Ez a fennsík arról tanúskodik, hogy a sportoló képes korlátozni az alkalmazkodást a szükséges erőfeszítésekhez. Ezután eléri a VO2max értéket.
A csúcs oxigénfelvétel és a pulzus lineárisan változik a növekvő munkaterhelés mellett. Ez egy tényező a fiziológiához való jó fiziológiai alkalmazkodásban.
- Maximális pulzusszám: A teszt során kapott maximális HR általában magasabb, mint a (220 éves) elméleti értéke. Ne feledje, hogy ez a VO2max elérésének előfeltétele, nevezetesen, hogy a tesztnek a kimerülésig maximálisnak kell lennie.
A mért maximális HR néha alacsonyabb, mint a versenyben megfigyeltnél, mert más tényezők túlbecsülik (utolsó sprint, versenyfeszültség stb.). Ez a maximális HR-érték referenciaként szolgál a képzési alkalmazások másodlagos létrehozásához.
- Maximális aerob teljesítmény (PMA): A PMA a maximális kifejlesztett teljesítmény, amely megfelel a maximális oxigénfogyasztásnak. A PMA tehát nem feltétlenül (még ritkán is) az elért maximális teljesítmény. Gyakori az összetévesztés az elért maximális teljesítmény és a PMA között. Ezt a két teljesítményparamétert együtt értelmezik, hogy megállapítsák az edzés alatti munkaterületet.
- Maximális aerob sebesség (MAS): A szőnyegvizsgálatokhoz használt MAS megfelel a VO2max elérésekor kifejlesztett sebességnek. Ez a VMA nem zárja ki annak lehetőségét, hogy a sportoló gyorsabban, általában 1–2 km/h-val futhasson.
b) Közbenső paraméterek:
- Vérnyomás és pulzusszám: Ezen kardiovaszkuláris paraméterek alakulása kevéssé alkalmazható a sportoló számára, ezért nem érdekli őket. A vérnyomás és a pulzusgörbe elsősorban tisztán orvosi szempontból fontos. Ezeknek a paramétereknek a kinetikája tükrözi a szív- és érrendszeri testmozgást, és feltehetően bizonyos anomáliákat diagnosztizál, például az erőkifejtésből származó artériás hipertóniát.