Vogue Diet - gerenda-me-up

Hozzávalók egy hétre:
1 evőkanál olívaolaj
1 leveskocka
1 evőkanál só
12 friss paradicsom
1 nagy zeller izzó
1 nagy fej fehér káposzta
1 kiló zöldbab
2 zöld paprika
1 kiló sárgarépa
6 nagy hagyma
Bors, paprika és gyógynövények

Recept: Vágja a hagymát kockákra, és olívaolajon dinsztelje áttetszővé. A zellert, a káposztát, a paprikát, a babot, a paradicsomot és a sárgarépát apróra vágjuk, és hozzáadjuk a hagymához. Röviden dinsztelje, majd öntsön vizet, amíg az összetevők be nem fedődnek. Hozzáadjuk a leveskockát és egy halom evőkanál sót. Tíz percig főzzük, majd lassú tűzön főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak. Ezután ízesítsük ízlés szerint sóval, borssal, paprikával és gyógynövényekkel.

1 nap
Leves és gyümölcs (banán nélkül)

2 nap
Leves és zöldség, burgonya vajjal ebédre (gyümölcs nélkül)

3. nap
Leves, zöldség és gyümölcs, amennyit csak akar (burgonya nélkül)

4. nap
Leves és legalább három banán és zsírszegény tej

5. nap
Leves és 250gr csirke (bőr nélkül), hal vagy marhahús és 6 paradicsom

6. nap
Leves, zöldség és hús, amennyit csak akar (burgonya nélkül)

7. nap
Leves, zöldségek és barna rizs; cukrozatlan gyümölcslé

Ha ragaszkodik az étrendhez, és nem csal, akkor a harmadik napra öt-hét fontot, egy hét után pedig tíz-tizennégy fontot fog fogyni . A legtöbb modellnél ez azt jelenti: 45 perc kocogás reggeli nélkül, mert sokkal több kalóriát éget el éhgyomorra, alacsony zsírtartalmú étrenddel és este egy speciális edzéssel az adott problémás területek számára. Minden kínzás értelmetlen, ha ismét cigarettával és alkohollal károsítja a testet. Ezért ragaszkodnak olyan személyi edzők, mint David Kirsch (például Heidi Klum dolgozik vele) egy fontos munka előtt a cigaretta és az alkohol abszolút betiltásához.
Te is megteheted: Ez a naponta alkalmazott alapképzés 2 hét múlva ígéri az első eredményeket

1. Fegyverek:
Kemény karokat kapsz célzott bicepsz és tricepsz edzésen keresztül könnyű súlyzókkal (kb. 2 kg).
Tegye oldalt a karját a testéhez,
a tenyerek előre mutatnak, a karok a mellkas felé húzódnak. Napi 4-6 sorozat 12-15 ismétlés elegendő.
A tricepsz edzéséhez hajlítsa előre a felsőtestét (tartsa egyenesen a hátát), hajlítsa vissza könyökét 90 fokos szögben, majd nyújtsa hátra a karját.
Végül néhány fekvőtámasz (amennyit csak tudsz), mert így ismét mindkét izomcsoportot edzed.

2. Has:
A klasszikus ropogások (egyfajta felülés, ahol csak apró mozdulatokat végeznek) a leghatékonyabbak: feküdjön laposan a padlóra, erősen nyomja a hátát a padlóra, hajlítsa meg a térdét, majd húzza felfelé a felsőtestét. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud. 20 másodperc szünet, majd az egész újból.

3. Lábak:
Futni:
Az intervallum edzése, például a futópadon, hatékonyabb, mint a folyamatos futás. Ha 5-10 percenként 1 percig sprintel, vagyis rendkívül megnöveli a futási tempót, majd ismét normál tempóban folytatja a futást, akkor megnő az állóképesség és mindenekelőtt a zsírégetés.

Stepper/Stairmaster:
90 perc a lépcsőn optimális pulzus mellett (optimális pulzus = optimális zsírégetés), és az alsó test jól edzett. Mindig viseljen pulzusmérőt, hogy ellenőrizze az értéket.

Térdhajlítók:
Menj be a mélybe. A hátsó láb labdájának a földön kell lennie. Most hajoljon le úgy, hogy a hátsó láb térde szinte hozzáérjen a padlóhoz. Alternatív lábak. Minél lassabban végzi a gyakorlatot, annál hatékonyabb. 4–6 sorozat 12-15 ismétlést lábonként.

Egy fontos esemény, strandröplabda vagy esküvő néha drasztikus last-minute cselekvésre hív fel. Ezekkel a trükkökkel, amelyeket egy nappal korábban használnak, biztos lehet az eredményekben:
1. Kerülje a keményítőtartalmú és sós ételeket, és törölje az összes diétás terméket a listáról
2. Igyon minél több vizet a méregtelenítéshez
3. Egyél csak egy étkezés egy részét
4. Tegyen be egy extra edzést: reggel és este
5. Végezzen egy gyors edzést röviddel az esemény előtt, például 200 fekvőtámaszt közvetlenül a ház elhagyása előtt. Tehát a testet újra "felpumpálják"

Alacsony zsírtartalmú étrend
A legjobb edzés sem használ megfelelő táplálkozás nélkül. Ha 2 hét múlva sikert szeretne elérni, akkor módosítania kell az étkezési tervet is:
1. Szabaduljon meg az étrendtől az olyan zsíroktól, mint a vaj, a margarin és az olaj, valamint a szénhidrátoktól, például a kenyér, a tészta és a fehér rizs
2. Cukortilalom: édességek, kekszek, sütemények, gyümölcslevek (a frissek kivételével), limonádék, magas fruktóztartalmú gyümölcsök, mint például banán, szőlő, watemelon és ananász
3. Az étkezés felének zöldségből, harmada fehérjéből (hal, csirke vagy pulyka) és a többi "jó" szénhidrátból (barna rizs) kell állnia.
4. Egy étkezés 5 óránként: például három étkezés és két snack
5. Kerülje az alkoholt: Az alkohol üres kalóriákból áll, és ezek zsírokká alakulnak. Ha iszik, az bor vagy világos sör

---