Volumetrics Diet Az ingyenes diéta blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Fogyjon a Volumetrics Diet arányán alapul Kalóriák hoz hangerő egy élelmiszer, az ún Kalóriasűrűség vagy energiasűrűség. Ezért a "Volumetrics", A" térfogat "szóból származik, a szoba tartalmának mérése. A volumetrikus étrend elve: Ki vékony a lenni akaró ember nem lehet éhes. Aki ezt a diétát választja, bizonyos dolgokat megtehet Étel enni telésig, anélkül számold meg a kalóriákat hogy meg kell. Három étkezésnek elegendőnek kell lennie, de harapnivalók megengedettek.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A volumetria fogalma Táplálkozási terv tanította az amerikai táplálkozási professzor Dr. Barbara Rolls fejlődött. A Volumetrics-A koncepciót Martin Kunz fordította németre. Dr. A Pennsylvaniai Állami Egyetem Roll laboratóriuma a világ egyik elismert központja az emberi viselkedéstanulmányok számára. Megvizsgálja, hogy mit, és főleg hogyan eszünk mi emberek.

Több mint 30 éve dr. Tekercs az ételválasztáshoz, az adagok méretéhez, Kalóriák- és Energia sűrűség táplálékot és számos egyéb hatást gyakorol az étvágyra és a jóllakottságra. Kutatási eredményei vannak az energiasűrűségről, a jóllakottságról és a súlykontrollról "Volumetrics"hívott. A kutatás részeként felfedezte, hogy az emberek naponta nagyjából azonos súlyú és térfogatú ételt esznek, de más mennyiségben Kalóriatartalom.

A diéta részletesen

Az alapja Volumetrics Diet ez A kalória és az étel mennyiségének aránya, az úgynevezett kalória- vagy energiasűrűség. Az alacsony kalóriasűrűségű ételek általában sok vizet tartalmaznak. Vagyis van egy nagyjuk hangerő kevés kalóriával. Dr. Rolls kritizálja, hogy a legtöbb diéta nem elégíti ki a beteget. Szerint Dr. A tekercs csak sújt veszteni, aki tele van. Célja az volt, hogy a Volumetrics Diet segítségével megmutassa azokat az ételeket, amelyek kevesebb kalóriával töltenek meg.

A koncepció legjobban illusztrálható Volumetrics diéta a szőlő példája alapján: 15 friss szőlő (kb. 100 g-nak felel meg) 70 kcal-t tartalmaz, víztartalma meghaladja a 80% -ot.

A szárított változat, vagyis a 15 mazsola viszont csak 6-20 g súlyú, 70 kcal körül is tartalmaz, 5-20% víztartalommal. A 15 szőlő teltebb lesz, mint a 15 mazsola. A friss szőlő a nagyobb víztartalom miatt nehezebb, ezért a volumetrika koncepciója szerint kielégítőbb. Leegyszerűsítve: a Volumetrics hígítja az ételt vízzel annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriasűrűséget, és hosszabb ideig maradjon tele.

Például az alacsony kalóriatartalmú, sok vizet tartalmazó ételek frissek Gyümölcs zöldség vagy levesek. A rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek nagy mennyiségük miatt ugyanolyan töltelékek. A Volumetrics-nél elfogyaszthatja ezeket az ételeket. A Volumetrics diéta koncepciójában három fő étkezés ajánlott, de szükség esetén snackekkel is kiegészíthető. Elegendő folyadék bevitele a volumetria fontos része.

Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, majd gyümölcs, koffeinmentes tea vagy forró citrom. Ebédidőben salátának vagy levesnek kell kiegészítenie az étkezést, ha lehetséges, töltelékként. Desszertek (ha lehetséges, nem túl édes), például kvarkételek, puding vagy gyümölcssaláta is megengedett. Este enni kell enyhén, beleértve a sok zöldséget. Gyümölcs- vagy zöldségrudat javasolnak snackként az étkezések között.

Martin Kunz német könyvében a volumetria 10 alapszabályát foglalják össze:

• Csak akkor egyél, amikor igazán éhes vagy, és figyelj arra, hogy az emberek miért esnek néha éhség nélkül. A Volumetrics szerint három fő étkezésnek elegendőnek kell lennie.
• A vizet kellőképpen kell inni: felkelés után, edzés előtt vagy után, valamint minden étkezés előtt.
• Időt kell szánnia enni, élvezni és megismerni a lassú jóllakottság érzését
• Ügyeljen az ételek minőségére (címkék vásárláskor).
• Csökkenteni kell a cukor, a telített zsírok és az alkohol fogyasztását.
• Egészséges tápláléknak otthon kell rendelkezésre állnia.
• Kiegyensúlyozott reggeli és reggel rengeteg gyümölcsöt kell enni.
• Az ebédet a te kedved szerint kell megünnepelni. Ez a Volumetrics legnagyobb étele.
• A sütemény büféjében vigyáznia kell a zsír- és cukorcsapdákra, ahelyett, hogy a tejszíntorta helyett egy darab gyümölcsöt ennne.
• Este kevesebb szénhidrátot kell fogyasztani, és az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt kell fogyasztani.

A diéta időtartama

A Volumetrics diéta célja a lassú Sújt veszteni, ahol a fő hangsúly egy új, egészséges étrend elsajátítására irányul. A volumetrikus étrend szabályainak tehát segíteniük kell a kívánt testsúly elérésében, de hosszú távú táplálás lenni.

Előnyök és hátrányok

• Könnyű beilleszkedés a mindennapi életbe
• Hosszú távú koncepció mérsékelt súlycsökkentéssel
• Egészséges, kiegyensúlyozott étrend
• Megeheti a nagy mennyiségű ételeket

• Nincs konkrét Diéta terv, de csak általános táplálkozási tippeket
• Inkább a recept szoros része
• A jóllakottság érzése viszonylagos: a vízben gazdag, meglehetősen fehérjetartalmú ételek elfogyasztása után egyesek gyorsan újra éhesek lesznek

Fogyás

A Volumetrics étrend az egészséges, lassú, heti 0,5–1 kilós fogyást jelenti.

Kalóriák/pontok számlálása

A Volumetrics diéta során nincsenek kalóriák, pontok vagy tiltott ételek. A mellékelt diétakönyvben található egy táblázat, amely az egyes ételek volumetrikus értékeit, a 10 szabályt és néhány receptet tartalmaz.

Sport és testmozgás

A testmozgás fontos szerepet játszik támogató elemként a Volumetrics diéta során.

további információ

Tápanyagok értékelése

A Volumetrics Diet által javasolt vegyes étrend nagy hangsúlyt fektet az olyan ételek töltésére, mint pl Gyümölcs-, zöldség-, tej- és teljes kiőrlésű termékek és ezáltal fedezi az összes alapvető tápanyag kiegyensúlyozott ellátását.

Minta nap

• Reggeli: Alma- és krémsajtos müzli
• Falatozás: -
• Dél: Ratatouille "Chez Martin"
• Falatozás: -
• Éva: Redfish húsgombóc cikóriával

Hasonló diéták

• Súlyfigyelők
• Brigitte diéta
• Pritikin diéta
• Színek diéta
• 5 faktoros étrend
• Könnyebb élet Németországban (LliD)

Szakértői következtetés

A Volumetrics diéta magas gyümölcs- és zöldségfélékben, alacsony zsírtartalmú Tejtermékek, teljes kiőrlésű termékek kitöltése, és ezáltal minden fontos tápanyag megfelelő ellátását kínálja. A A Volumetrics Diet érdekes megközelítéseket és betekintést nyújt a kalória és az energia sűrűségébe valamint a telítettség.

A Volumetrics megközelítés ajánlásokat és háttérinformációkat tár fel egy olyan étrendről, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, de nem annyira konkrét és részletes fogyókúrás terv.

Ki a súlycsökkentő konkrét specifikációkért és Diéta tervek bárcsak nem neki való ez a diéta. Az ételek kalóriatartalma iránt sincs igazi érzés - csak a víztartalmat és a volumetrikus értéket mutatják be a táblázatok. Azok számára, akik már ismerik az egészséges táplálkozás alapjait, a Volumetrics Diet érdekes gondolatokat és megközelítéseket ad Önnek. Mindenki más számára a durva irányelv elmarad.

---