Vonat push-up izomépítés - 100 fekvőtámasz jobb - fitnesz edző online
Sok erőnléti gyakorlathoz súlyok szükségesek. De a fekvőtámaszok is hozzájárulhatnak az izomépítéshez. Ezen az oldalon értékes tippeket adunk a helyes csináláshoz.
Nem mindenki képes rá fekvőtámaszok egyedül, nem beszélve akár 100 ismétlésről egymás után. Azonban, mint az élet oly sok területén, itt is ugyanez vonatkozik: A gyakorlat teszi tökéletessé. A FIGURTRAINER felajánl egy edzéstervet, amellyel fekvőtámaszt tehet az izomépítéshez tanulj rendesen és hatékonyan hajtsa végre tud.
Izomépítés fekvőtámaszokon keresztül, több változatban
Az izomépítéshez szükséges fekvőtámaszt az edzés céljától függően különböző módon lehet elvégezni. A különböző izomcsoportokat a különböző kiindulási pozíciók hangsúlyozzák.
Klasszikus fekvőtámaszok Valamivel több, mint vállszélességű fogás, elsősorban a mellizmok, a tricepsz és a vállak, valamint közvetve a hasizmok is használatosak.
Szoros fekvőtámasz elsősorban a tricepszet edzi. A mellkasi izmok és a vállak másodlagosak. Minél szélesebb a fogásszélesség, annál inkább előtérbe kerülnek a mellizmok. Szűk fekvőtámaszokkal kevesebb ismétlés lehetséges, mint a klasszikus széles fekvőtámasznál.
Minden fekvőtámasz
Itt több mint 500 fitnesz és súlyzó gyakorlatot talál, beleértve az oktató videókat!
Mennyire lehet izomot építeni fekvőtámaszokkal?
A fekvőtámaszok alkalmasak otthoni edzésre felszerelés nélkül. Az izomépítés legjobb módja a súlyzó gyakorlatok - de a fekvőtámasz azoknak megfelelő, akik nem akarnak edzőterembe járni.
A fekvőtámaszok hasonlóak a fekvenyomáshoz. A hatékony izomépítéshez (izomtömeg-növekedés) a fekvőtámaszok intenzitása túl alacsony - túl sok ismétlés lehetséges. Az izomépítés leginkább nagy intenzitással érhető el, szettenként egy-hat ismétléssel. A kezdők kivételével sokkal több ismétlést végezhet a pushups segítségével.
Hogyan lehet megtanulni és javítani a fekvőtámaszokat
A fekvőtámaszok nagyszerűek mind férfiak, mind nők számára. A javulás elérése érdekében a megfelelő gyakorlatokat szisztematikusan kell kiképezni. Az elszigetelt, szórványos fekvőtámaszok általában rossz eredményekhez vezetnek.
Jörn Giersberg sztártréner és hosszú távú ügyfele, Frauke Ludowig push-up edzésen.
Ismerje meg a fekvőtámaszokat a FIGURTRAINER segítségével
A FIGURTRAINER-nél a push-up teszt az elején van. Ez határozza meg, hogy képes-e és hány push-upot végrehajtani. Az egyéni edzés csak akkor kezdődhet el, ha egyértelmű, hogy milyen teljesítményszintű vagy. A tesztet teljesítők automatikusan bekerülnek a képzettségüknek megfelelő képzési programba.
A következő képzési egységekben a különféle fekvőtámaszokat különböző módon hajtják végre. A FIGURTRAINER pontos utasításokat nyújt Önnek az ismétlésekről, a szünetekről és a gyakorlatok végrehajtásáról!
Tippek a jobbá váláshoz
- Ne edz minden nap! Fontos az edzésnapok közötti megfelelő szünet, hogy a fekvőtámaszokkal felépülhessen és elősegítse izomépítését.
- Képezze a fekvőtámaszokat a megfelelő teljesítményszintre, hogy elkerülje a túlzott és az alacsony igényeket! Ez az egyetlen módja annak, hogy szórakoztatóvá tegye az edzéseket és motiválja a folytatásra.
- Bemelegítés a push-up edzéshez!
- Kerülje az egyes edzéseknél a lehető legtöbb ismétlés lehetőségét!
- Használjon különböző edzésváltozatokat a fekvőtámaszokhoz, hogy garantálja az izomépítés és a motiváció megfelelő változatosságát!
Újszerű push-up edzésterv
A FIGURTRAINER egyedülálló edzésprogramja: az edzésterv mindig pontos utasításokat ad. Az összes push-up gyakorlatot szisztematikusan az Ön számára szabják meg, és videó, fotók és szöveges utasítások útján mutatják be Önnek.
Az új push-up edzésterv azonnal alkalmazkodik az egyéni fejlődéshez. Különböző teljesítményszintű, változó nehézségi fokú fekvőtámaszokat edz, és célzottan javítja teljesítményét.
Most kezdje el a push-up edzéstervet!
A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.
Pár percen belül készen áll!
Több mint 500 fitnesz és súlyzó gyakorlat, optimális osztott kombinációk és számos funkció.