Ez a reggeli ellopja az energiát
A reggeli energiát ad egész napra - feltéve, hogy ez az étel nem kerül a tányérjára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mert energiát biztosít számunkra az egész napra. Gondol! Mert vannak olyan reggeli ételek, amelyek ellopják az energiát, és lassúvá és letargiussá tesznek!
A reggeli csapda
"Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik reggelente reggeliznek, állandó a vércukorszintjük és ezáltal állandó energiájuk van a nap folyamán - ellentétben azzal, aki kihagyja a reggelit" - mondja Tory Tedrow táplálkozási szakértő a Bustle.com-nak adott interjúban.
De vigyázz! Aki reggel „üres kalóriákat” eszik, amelyek gyakorlatilag csak energiát tartalmaznak (cukor és zsír formájában), de alig vannak fehérjék, komplex szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, a hét végén nem csak néhány kilót veszít. a csípő. Energiaszintje is gyorsan csökken néhány óra múlva.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugyanez vonatkozik az ételekre is, amelyeknek a testének rengeteg energiát kell termelnie, hogy csak megemészthesse, és amelyek csak feleslegesen terhelik meg.
Kerülnie kell ezt a hat reggelit, hogy ne gyengítse reggel az energiamérlegét:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Vaj perec
Az első számú reggeli Bajorországban. De népszerű más szövetségi államokban is reggelizni.
A perecet azonban többnyire liszt és só alkotja. Ez gyorsan ellátja a szénhidrátokat, de a test azonnal cukorrá alakítja azokat. Ezenkívül a magas sótartalom egészségtelen a szervezetünk számára, felúszik és megerőlteti a szerveket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Kukoricapehely
Kerülnie kell a csokoládé müzlit vagy a kukoricapehelyeket is. A kész gabonafélék túl sok hozzáadott cukrot és nulla tápanyagot tartalmaznak! Még akkor is, ha a csomagolás „napsütötte kukoricával”, „értékes gabonával” és sok vitaminnal hirdet, általában nem több, mint 84,5% kukorica, cukor és kevés só.
Jobb: Keverje össze saját müzlijét zabpehellyel, dióval, valamint természetes mézzel és gyümölcsökkel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Palacsinta
A palacsinta egyike azoknak az ételeknek, amelyek kövként fekszenek a gyomrodban, és két óra múlva az az érzésed, hogy nem ettél semmit.
Ezenkívül általában nem tisztán fogyasztják, hanem sok sziruppal vagy Nutellával, amely először feldobja a vércukorszintet és az energiaszintet, majd gyorsan újra leejti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Bagel és tekercs
A bagel és a tekercs főleg fehér lisztből áll, és néha több szénhidrát van, mint süteményekben. Sajnos a teljes kiőrlésű változat sem igazi alternatíva. A tészta itt is a legtöbb esetben fehér lisztből áll, amelyhez csak cukorrépa szirupot vagy malátakivonatot adtak a sötét színhez, és néhány szemet az "egészséges megjelenés" érdekében.
Természetesen vannak „igazi” teljes kiőrlésű tekercsek is. De a legjobb, ha olyan péktől vásárolja meg őket, akiben megbízik - vagy maga is megsüti.
Tipp: A szupermarketből származó csomagolt kenyérnél ügyeljen a "teljes kiőrlésű" címkére - ne a "több gabona", a "teljes érték" vagy a "teljes értékű gabona" címkére.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Csökkentett zsírtartalmú joghurt
Dehogy. Szintén problematikus. Mivel az íz fokozása és a joghurt krémes állagának fenntartása érdekében a hiányzó zsírt gyakran zsírtartalmú joghurtban helyettesítik cukorral - mondja Tory Tedrow táplálkozási szakértő. Következmény: A cukorszintje azonnal emelkedik a joghurt elfogyasztása után, hogy rövid idő után ugyanolyan gyorsan csökkenjen.
Jobb: Vásároljon normál zsírtartalmú természetes joghurtot, és keverje össze magát friss gyümölcsökkel és diófélékkel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Rántotta szalonnával
A sok összetevő sok kalóriát jelent itt. Zsírral és szalonnával kombinálva készített rántotta igazi csemege, de még a hétvégén is túl sok .
Az egészségesebb alternatíva: főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. És ha húsnak kell lennie, akkor jobb a levegőben szárított pulyka sonka.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Marie-Luise Kramer-től
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket