Vonat ugrókötél könnyen és hatékonyan

FEJEZET/Blog/Gyorsan, egyszerűen és hatékonyan edz: kötél ugrik

írta Jamila | 2016. október 28

Olvasási idő: 4 percig

Kategória: Életmód

Összegzés: A testmozgás fontos tényező a mentális energia növelésében. Megértjük, hogy mennyire igényes lehet egy testmozgási rutin kidolgozása. Ezért az ugrókötelet rugalmas és hatékony megoldásként mutatjuk be Önnek: egyszerű, helytől független, az egész testet edzi, és a rövid egységek is észrevehető hatásokkal bírnak.

A testmozgás rendszeres integrálása a mindennapokba igényes lehet. Végül is időre, felszerelésre és nem utolsó sorban önfegyelemre van szükséged. Sokat utazom, és ez általában mindent elront. Ezért kivettem egy régi elvtársat a szekrényből: az ugrókötelemet. Hogy visszatérhessek, részt veszek egy 30 napos kihívásban. Őszintén szólva eléggé kimerítő. Ennek ellenére meg vagyok győződve arról, hogy a kötélugrás mindent megad, amit keresek egy edzésen: bárhol meg tudom csinálni, gyors és hatékony, az egész testemet edzem, és soha nem unalmas.

3 ok, amiért mindenkinek ajánlom a kötélugrást:

Nem egyszerű és helytől független
Hatékony és eredményes képzés
Fenntartható égés a HIIT-nek köszönhetően

1. Nem egyszerű és helytől független

Nehéz lehet tartani a testmozgás rutinját, különösen, ha sokat vagy kívül. Ezért nagyra értékelem a kötélugrást. Csak néhány négyzetméternyi területre és természetesen egy ugrókötélre van szüksége. Személy szerint 10 euró körül "befektettem" ebbe a Reebok modellbe, és elégedett vagyok vele. (Természetesen vannak jobb minőségű megoldások.) Az ugrókötele kevés helyet foglal el a lakásában vagy a poggyászában, és a kezdéshez nincs szüksége edzőterembe.

2. Hatékony és hatékony képzés

Egy tanulmány kimutatta, hogy a 10 perc ugrókötél ugyanolyan hatékony a szív- és érrendszeri állóképesség szempontjából, mint a 30 perces kocogás. A sport nemcsak a szív- és érrendszeredet erősíti, hanem az egész test különböző izomcsoportjainak erősítő edzése is. Természetesen a lábad stresszes lesz; különösen érezni fogja a borjait az első néhány egység után. Kevésbé nyilvánvaló, hogy a kötélugrás a felsőtestét is edzi. Megerősíti a központi izmokat, és így javítja a testtartását. Még a bicepszed is megfeszült a kötél sodrásától.

Az ember gyakran olvassa, hogy egy 1 órás edzés akár 1000 kalóriát is megégethet. Valójában a pontos szám két döntő tényezőtől függ: az intenzitástól és a testsúlyától. A metabolikus egyenérték segítségével meghatározhatja egyéni kalóriafogyasztását.

Az anyagcsere-egyenérték egy egységes mértékegység a különböző tevékenységek energiakiadásának összehasonlításához. Ha ül és olvassa ezt a bejegyzést, akkor ennek a tevékenységnek a MET-je 1 - a nyugalmi anyagcsere aránya. Az 1 MET 1 kcal/testtömeg-kilogramm/óra kalóriabevitelnek felel meg. A 85 kg testtömegű férfi tehát pihenés közben óránként 85 kcal-t fogyaszt (MET 1). Minden egyéb tevékenységet a MET 1 értékhez viszonyítva adunk meg. Ha egy 85 kg testtömegű férfi tevékenységet folytat a MET 10-el, akkor óránként 850 kcal-ot fogyaszt.

Az „idő”, „egy tevékenység MET” és „testtömeg” komponensekkel meghatározhatja és összehasonlíthatja személyes kalóriafogyasztását. A képlet:

MET x testtömeg kg-ban x idő órákban

A MET értékeket itt láthatja A fizikai aktivitás 2011-es összefoglalója Nézz fel. Az ugrókötél a következőképpen van feltüntetve: