Meddig kell várnunk az étkezés és az Andrei Rosu futása között
Olvastam olyan cikkeket, amelyek megemlítik, hogy futás előtt nem szabad nagy ételt (200-300 kalóriát meghaladó) enni. De nem láttam, mennyi ideig kellett várni a futásra, ha kiadós ételt fogyasztottál. Melyik a legjobb alkalom arra, hogy megvárja vacsora után és amíg kimegy futni?
Határozzuk meg, hogy egy kiadós étkezés több mint 600 kalóriát tartalmaz, beleértve a fehérjét vagy húst, szénhidrátot vagy desszertet, egy kiadós ebédet vagy egy szokásos vacsorát. Ha volt ilyen étele, akkor jó lenne várjon 3-4 órát mielőtt futna. Miért? Mert egy kiadós étkezés után a testnek időre van szüksége az étel megemésztéséhez.
Az emésztéshez nagy mennyiségű testenergia szükséges. Az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében a test nagyobb mennyiségű vért irányít a gyomorba és az ebben a folyamatban részt vevő egyéb szervekbe - ez megmagyarázza, hogy miért érezzük magunkat gyakran sokat elfogyasztva. Az emésztési folyamatban részt vevő szervek koncentrált véráramlása azt jelenti, hogy kevesebb vér áll rendelkezésre az izomcsoportokhoz, például a lábakhoz és a kezekhez. Amikor mozogunk, pont az ellenkezője történik: a belső áramlásokból a véráramlás átirányul a működő izomcsoportokba, hogy biztosítsa az izom összehúzódásához szükséges energiát.
Ha nagy mennyiségű étel van a gyomrunkban, a futás nehézkes vagy kényelmetlen, mert testünket nem arra tervezték, hogy dolgozzon, és az izomcsoportok egyszerre emésztési folyamaton mennek keresztül. A gyomorgörcs, a gyomorfájdalom vagy a gyomor-bélrendszer egyensúlyhiánya a teljes gyomorral való futás leggyakoribb hatása. A futás közbeni mechanikus mozgások kombinációja az emésztőrendszert is megzavarhatja. [megjegyzés: testünk nem tud megemészteni, ha az impulzus nagyobb, mint 160]
Mindezek mellett vannak olyan sportolók, akik képesek enni, majd futni. A teljesítménysportolók, a maratonisták [és különösen az ultramaratonisták] futás közben edzenek testüket. A futóknak még a maratoni távokon is tápláló ételeket kell fogyasztaniuk a verseny alatt, de ez nem nevezhető kiadós ételnek. A futás közbeni élelem megtapasztalása segíthet kitalálni, mennyit ehet futás előtt.
A legjobb eredmény elérése érdekében azonban 3-4 órát szánjon étkezés után és futás előtt, különösen, ha az edzés intenzívebb.
[PS - ugyanaz a szabály vonatkozik az utolsó étkezésre lefekvés előtt…]