Vonatmérleg-hosszabbítás a hátsó meghosszabbítás helyett
Lehet kerekíteni a fenekét, megdolgozni a combcsontokat és megerősíteni a hátát…
… Vagy továbbra is meghajlíthatja a gerincét és megvastagíthatja a gerincoszlopot.
Egy változat kidomborodott feneket és vonzóbb lábakat épít, miközben megtanítja a helyes mozgásmintákat, amelyek megvédik a hátadat a mindennapi életben, és lehetővé teszik, hogy nehéz súlyokat emelj a talajról…
A másik lehetőség pedig feleslegesen meghajlítja a gerincet, nyomást gyakorolva az intervertebrális lemezekre és a közeli idegekre. Fejleszti és megerőlteti a gerincoszlopotokat, egyre mélyebbre húzva a lordotikus testtartásba, ami minden súlyemelő gyakorlatot veszélyesebbé és károsabbá tesz a gerinc számára. Ráadásul egyáltalán nem fejleszti a feneked és a combcsontjaidat (ha nem vagy nagyon kezdő), mert csak izometrikusan működik.
Te, aki élsz az opcióval?
Sajnos a legtöbb ember, akit az edzőteremben látok, a másodikat használja, a csípőhosszabbítás helyett hátbővítést végez, anélkül, hogy észrevenné a különbséget.
A kettő közötti különbség egyértelmű példája látható a támogatási kiterjesztések esetében.
Így néz ki csípőfeszítés támogatás:
A bot nem része a gyakorlatnak, de csak arra használtam, hogy lássam, hogyan érintené egy egyenes a tarkót, a hát felső részét és a hát alsó részét, és a mozgás bármely pontján a hát természetes görbülete állandó marad. .
Ha nincs kéznél tükör vagy edzőpartner, akkor ajánlom egy ilyen bot használatát a megfelelő mozgás biztosításához. Végül még kissé le kell engednie a comb alatti támaszt, hogy teljes mozdulatot tehessen az alján.
A gyakorlat a kézben tartott extra súly mellett hajtható végre, de elsőbbséget élvez a végrehajtás helyes formája, valamint a fenék és a combcsontok feszültségének érzése.
Tanulja meg megkülönböztetni a csípőhosszabbítást és a hátsó meghosszabbítást egy egyszerűbb gyakorlatban, mint például a fenti, és használja ezeket a bonyolultabb mozgásokban elsajátított készségeket, például kiegyenesítés, román kiegyenesítés, áthúzás és mások.
Akár egy nő, aki kerek és magas fenékre vágyik, akár egy srác, aki hatalmas izmokra és erőre vágyik a mindennapi életben, valóban nincs értelme meghosszabbítani a hátát, és sokat kell nyernie a meghosszabbítás megtanulásával és tökéletesítésével. a mérleg.