Vonatolja a lábát minden szögből! Superset edzés - Fitness Nation
A lábak ... egyesek azért küzdenek, hogy megnőjenek, mások pedig azért, hogy összezsugorodjanak. Általában senki sem semleges, ha a láb edzéséről van szó. Vagy tetszik, vagy azon a napon teszed fel, amikor nem vagy biztos abban, hogy eljutsz-e az edzőterembe. Akárhogy is, ez a test fontos része, amely esztétikai egyensúlyt biztosít számunkra.
A lábak az izmok nagy csoportját alkotják. Más csoportokkal ellentétben sok hangerőt kibír. Tehát ma egy edzést mutatok be az izomtömeg szupereivel, ami garantálja, hogy 2-3 nappal a vége után káromkodjak.
guggol
5 készlet x 12 ismétlés
- Az egyik legnehezebb gyakorlat ebben a sportban, de természetesen az egyik leghatékonyabb.
- A végrehajtás nagyon fontos, ezért ha kezdő vagy, javasoljuk, hogy nézd meg ezt a videót. (Kattintson)
Superset: Nyomja meg a (Semleges helyzet) + Fokoz
4 szett x 12 ismétlés minden gyakorlathoz, illetve az egyes lábakhoz
- Kezdjük a szuperhalmazokkal. Superset = 2 gyakorlat egymás után, szünet nélkül. Az egyes gyakorlatok 12 ismétlésének befejezése után szünetet tartson 90 másodpercig.
Superset: bolgár térdhajlítások + négyfejű kiterjesztések a géphez
4 készlet x 12 ismétlés
- Ez a szuperhalmaz nagy nyomást gyakorol a quadricepszre. A cél a quadriceps, a biceps femoris és az összes stabilizáló izom megdolgozása ebben az edzésben.
Superset: hajlítások a combfej bicepszéhez a gépnél + egyengetés a combcsontokhoz súlyzókkal
4 készlet x 12 ismétlés
- Ezt a lábedzést egy combcsontszuperszelettel fejezzük be.
- A combcsont kiegyenesítése és a normális kiegyenesítés között az a különbség, hogy a combcsont kiegyenesítése során megpróbáljuk a lehető legegyenesebben tartani a lábunkat és a térdeinket. Engedjük le a súlyt, amennyire a combcsont rugalmassága lehetővé teszi, anélkül, hogy a hátunkat meghajolnánk.
A lábak nem szerepeltek ebben a képzésben, mert külön cikket érdemelnek.
Ha lépésről lépésre edzésprogramot szeretne:
[button link = ”https://fitness-nation.ro/program-masa-musculara” color = ”lightblue”] 13 lépéses izomtömeg-program [/ gomb]
Ennek ellenére növelem az edzéseimet, és kellemes izomlázam van!