Warrior Diet fogyásért ✔ - Minden információ itt!
A szakaszos böjt jelenleg nagyon divatos. A természetes táplálékra is támaszkodó radikális forma az Harcos étrend írta Ori Hofmekler.
Mi a harcos étrend?
A harcos étrend a szakaszos böjt egyik formája.
Napközben este négyórás ablakon belül ehet. A többi 20 órában böjtölnie kell. Csak lehet kalóriamentes Az italok részegek, és vészhelyzetben néhány nyers zöldség. Csak este fogyaszthatja el igazán.
A harcos étrend úgy tervezték, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalma, és lehetőleg ne fogyasszon egyszerű szénhidrátot. Ezenkívül több fogást kell megenni este, azzal, amit először fogyasztanak legalacsonyabb energiasűrűség Van. Ezt az étkezési módot diétának nevezik, de állítólag a Warrior Diet feltalálója után is történhet hosszú távú és tartós étrend képviselni. A Warrior Diet mellett a sport is végezhető, bár erre a koncepcióra vonatkozóan nincsenek speciális előírások.
Honnan jött a Warrior Diet ötlete
A A Warrior Diet Ori Hofmekler-ből származik. Ez a kőkorszakban élők táplálkozási viselkedésén alapul. Az emberek sem reggeliztek, sem nem ebédeltek, mert először állatok vadászatával kellett megszerezniük az ételüket. Amellett, hogy a nap első felében nem volt elegendő táplálék, az emberek fizikailag nagyon aktívak voltak.
Ezek a szempontok, vagyis órányi böjt és intenzív fizikai aktivitás a harcosok étrendjébe kerülnek. Ori Hofmekler szerint az embereknek testükhöz igazodva kell enniük. Meggyőződése, hogy naponta háromszor-hatszor enni, mint ma, természetellenes és ezért tartósan káros.
Ehelyett, az akkori harcosokhoz hasonlóan, az embereknek kevesebbet kell enniük, és csak akkor, amikor nagyon éhesek. Az ételnek, amelyet végül fogyaszt, a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, és bizonyos mértékben meg kell felelnie az őskori emberek étrendjének. Miért halasztják el az étkezést estére, annak oka a vegetatív idegrendszer.
Amíg a szervezet emészt, nem hatékony. Képletesen szólva: egy teli étkezés után a vér a fejből a gyomorba áramlik. Ebben a pillanatban az Paraszimpatikus aktív és ez az oka annak is, hogy az emberek zuhannak egy hosszú ebéd után.
A Szimpatikus Másrészt bekapcsol, ha az ember éhesnek érzi magát. A Warrior Diet bevezetésekor ez a kapcsolat gyakran megmutatkozik a ragadozókkal, amelyek csak éhes állapotban vadásznak.
Hogyan lehet a Warrior Diet segíteni a zsírvesztésben?
Ban,-ben Harcos étrend Két megközelítés lép életbe, nevezetesen az alacsony szénhidráttartalom és az úgynevezett szakaszos böjt. Az alacsony szénhidráttartalmú koncepció magában foglalja az utasítást, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot és cukrot fogyasszák, és ehelyett támaszkodjanak a fehérjére és a zsírra, mint az étkezés fő energiaforrására.
Vannak különféle Alacsony szénhidráttartalmú módszerek, ezáltal különböző súlyosságúak. B.A harcos étrendben több fehérjét fogyasztanak, A többláncú szénhidrátok mértékkel is megengedettek. A diéta során azonban a lehető legnagyobb mértékben kerülje a cukrot, és nagyon kis mennyiségben kezelje, például egy desszertben. A cukrot és a szénhidrátokat ezért utálják, mert rendelkeznek a Hagyja emelkedni a vércukorszintet.
Ha ez nagyon gyorsan megtörténik, akkor gyorsan ismét leesik, és ez a fel és le vágyakozást okoz. Ezenkívül a vércukor biztosítja az inzulin fokozott termelését és ez az ember természetes ellensége, aki fogyni akar. Az inzulin megakadályozza, hogy a test felhalmozza saját zsírtartalmait. Ennek ellenére a szénhidrátok teljes kihagyása vagy az éhezés hatékony módszer lehet a zsír megolvasztására.
Az időszakos böjtöt a Warrior Diet különösen szigorúan szabályozza.
Semmi, vagy legfeljebb egy kis zöldséges snack nem fogyasztható napi 20 órán keresztül.
Ez idő alatt a lehető legtöbb fizikai és szellemi tevékenységet kell végeznie, hogy ne gondoljon valami ennivalóra. Csak este nyílik egy négy órás ablak, amelyben te ehet, amíg jóllak.
Ez az ún "Túlevés fázis". Itt korlátozások nélkül ehet, és újratöltheti az akkumulátorokat.
A harcos étrend terve
Ban,-ben 20 órás alultáplálási szakasz a böjt a nap rendje. Kalóriamentes italok, például víz és tea megengedettek. A sok ivás is segít, főleg kezdetben, a növekvő étvágy elnyomásában. Nem kell teljesen nélkülöznie az uzsonnákat.
Hofmekler könyvében azt írja, hogy a természetes természetes apró falatok fogyaszthatók, ha könnyen emészthetők. A természetes nem csak azt jelenti, hogy az ételnek tartósítószerektől, színezékektől, ízektől stb.
Hofmekler ezt étrendjének tartja A nyers zöldségek fogyasztása alultáplálási szakaszban. A nem elkészített ételeket kell érteni, amelyek a természetben is megtalálhatók. Ide tartoznak például a zöldségek, gyümölcsök, természetes joghurt és tojás.
Azonban nem szabad túlzásba vinni a kis harapnivalókkal, mert a siker elsődleges része a lényegesen nagyobb energiafogyasztás a nap első felében. Csak energiahiánnyal akkor éri el a kívánt teljesítményt, ami akkor következik be, amikor igazán éhes vagy, és ideje enni valami egészségeset.
Példás táplálkozási terv egy napra
A diéta sikeres betartása a Napi vagy heti terv nagyon hasznos. A jó dolog a Harcos étrend az, hogy a Warrior diétát követő példaértékű étrend úgy tűnhet, hogy nem kell túl sokat aggódnod az ételed miatt, mert amúgy is csak egy nagy ételt eszel.
De ezt mindenképpen meg kell határozni négy órás ablak, amelyben megengedett a gyomor megtöltése. Itt van a vágy, Fogyni, ajánlott először olyan dolgokat enni, amelyek kalóriasűrűsége a legkisebb, majd magad "Dolgozni".
Tehát először zöld salátával kényeztetheti magát.
Ezt követheti egy húsétel különféle zöldségekkel, például filé paprikával és padlizsánnal.
Ezután nyugodtan fogyasszon olyan ételeket, amelyek többnyire többláncú szénhidrátokat tartalmaznak. Ehhez a burgonya, a rizs és a tészta ideális. Célszerű maga elkészíteni a mártást és kerülni a cukrot.
Ha mégis van valami étvágya, desszertként fogyaszthat egy kis gyümölcsjoghurtot vagy egy darab csokoládét. De el kell gondolkodni azon is, hogy mit eszel a további 20 órában. A zöldséges snackekkel és az almával nem lehet baj. Erős sportolóként a joghurtot, a kefirt és a tojást mindenképpen érdemes uzsonnának tekinteni.
Gyakorlat a Warrior Diet-en
A Warrior Diet különösen népszerű az erős sportolók és a testépítők körében.
Ennek az embercsoportnak a hagyományos edzés- és diétakönyvekben azt javasolják, hogy naponta többször fogyasszanak, hogy állandóak legyenek elegendő fehérje áll rendelkezésre birtokolni. A fehérje nagyon fontos az izomtermelés szempontjából, és a koplalás alatti éhség izomromláshoz vezethet.
Ha a súlyzós edzéseket intenzíven gyakorolják és a tömeggyarapodás a cél, a táplálkozási tervet némileg módosítani kell a Warrior Diet szerint. Ez magában foglalja a rendszeres rágcsálnivalókat, amelyek valamivel nagyobbak is lehetnek, és fehérjéket tartalmazhatnak fő makrotápanyagként.
Következtetés a harcos étrendről
Ez a diéta túl gyorsan vezethet hiánytünetekhez. Az erős sportolóknak kicsit módosítaniuk kell a Warrior Diet-et, hogy közben több fehérjetartalmú harapnivalód legyen. Ha nem tetszik a koncepció, de a szélsőséges előírások miatt nem tudja elviselni, akkor kipróbálhatja a szakaszos böjt könnyebb formáit is, például a 16/8-as étrendet vagy az egyszerű szénhidrátmentes étrendet.
(70 Értékelések átlagosan: 4.17 5-ből)
Betöltés.