Hormonok, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek - Tudja meg, miért nem fogy le!

Szeretne lefogyni és megszabadulni a narancsbőrtől, megszabadulni az elhízástól? A sport és a diéta nem működik, vagy rosszul működnek? Ha sportolsz és diétán alapszik a diéta, de mégsem sikerül lefogynod, hormonproblémája lehet.

Most már jobban megértjük, hogy egyes klinikailag bizonyított fogyókúrás készülékek, mint például az Eximia HR 77, miért nem gyakorolják a kívánt súlycsökkentő hatást bizonyos betegekre (még diétával vagy sporttal kombinálva sem)! Javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel, hogy megtudja, van-e problémája ezen hormonok valamelyikével.

Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, melyek azok a fő hormonok, amelyek felesleges kg felhalmozódásához vezethetnek, és hogyan tudja kordában tartani őket. Számos oka van annak, hogy szervezete nem éget elég zsírt, és ezért nem fogy. Tanulmányok kimutatták, hogy a nőket érinti a legjobban, és szinte minden életkorban ingadozásaik és rendellenességeik lehetnek, és elsőként az anyagcserénk szenved.

Szakértők kimutatták, hogy az elhízást számos tényező okozza, többek között:

feszültség
Öregedés
Hormonális egyensúlyhiány
Zsíros étrend
Genetikai tényezők

1. Pajzsmirigyhormonok: gyors súlygyarapodás

A pajzsmirigy a pajzsmirigyhormonokat választja ki a vérbe, amelyek szabályozzák a szervezet anyagcseréjét. Ezek a T3, T4 és a kalcitonin hormonok. Ha a pajzsmirigy elégtelen mennyiségű pajzsmirigyhormont termel, akkor hypothyreosisban szenvedhet. A hypothyreosis fő tünetei a következők:

Gyors súlygyarapodás
Vízvisszatartás a testben
Megnövekedett vér koleszterinszint
Krónikus fáradtság
Képtelenség ellenállni a hidegnek
Izomgyengeség
A csonttömeg lebomlása
Hajhullás
A depressziós állapotok megjelenése
Izomgörcsök és mások.

Ezen hormonális rendellenességek megelőzése érdekében ajánlott:

Jódozott só használata. Jódtartalmú algák fogyasztása - a pajzsmirigyhormon alapanyaga.
C-, E- és D-vitamin-kiegészítők.
Cinktartalmú ételekben gazdag étrend. Ez az ásványi anyag stimulálja az immunitást. Megtalálható a tökmagban és az osztrigában. A napi adag 50 mg cink étrend-kiegészítőként.

2. Kortizol: A stressz okozta hormon

Számos tanulmány kimutatta a stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot. Amikor stresszel jár, a mellékvesék kiválasztanak egy kortizol nevű hormont. A testben a következő funkciók vannak:

Csökkenti a stressz szintjét.
Növeli a vércukorszintet.
Fokozza a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét.
Gátolja a szervezet immunrendszerét.

Tekintettel arra a tényre, hogy ma a stressz szintje magas, nem csodálkozunk azon, hogy sok emberben magas lesz a kortizolszint, ami súlygyarapodáshoz és az egészség romlásához vezet. A kortizol a zsír felhalmozódását okozza, különösen a hasi területen és a karokban. Ehhez járul a zsír, só és cukor iránti vágy, amelyet stressz, szorongás, idegi feszültség és ingerlékenység fokoz. A túl sok kortizol krónikus gyulladást okoz a szervezetben.

Az orvosok megállapították, hogy a legtöbb elhízott betegnek, akinek zsírja van a hasban, magas a kortizolszintje és magas a vérnyomása. Tehát a kortizol enyhít a stressztől, de megakadályozza a fogyást is.

Ennek elkerülése érdekében a következőket kell tennie:

Csökkentse az alkoholfogyasztást, a sült ételeket, a zsíros ételeket, a feldolgozottakat.
Legalább 8 órát aludjon éjszakánként.
Végezzen jóga gyakorlatokat a kikapcsolódáshoz.
Gyakorold a meditációt, hogy megnyugodj, amikor stresszes vagy.
Lélegezzen mélyet, mert ez segít csökkenteni a stresszt.
Töltsön több időt barátaival, családjával, a természetben, hogy kikapcsolódjon a napi problémáktól és kikapcsolódjon.

3. Inzulin: Cukorbetegség és elhízás

A hasnyálmirigy az inzulint kiválasztó mirigy. Ennek a hormonnak a funkciói:

A glükózátadás és -felhasználás folyamatának intenzívebbé tétele.
A vércukorszint fenntartása.
Energiává alakítása vagy zsír formájában történő tárolása.
A felesleges glükóz átalakítása glikogénné.
A lipidek, az aminosavak és a vércukorszint metabolizmusa.

Amikor az inzulinrezisztencia kialakul (egészségtelen, feldolgozott, zsíros ételek, mesterséges adalékanyagokat és édesítőszereket tartalmazó alkoholos italok és alkoholos italok fogyasztása miatt), a vércukorszint emelkedik és így fejlődik:

cukorbetegség
elhízottság.

Hogyan előzhetjük meg az inzulinrezisztenciát? Ehhez:

Igyunk legalább 4 liter vizet naponta.
Fogyasszunk sok friss, szezonális zöld gyümölcsöt és zöldséget.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak: zsíros halak, magvak és lenmagolaj, dió és olívaolaj.
Csökkentsük az alkoholfogyasztást, a mesterséges édesítőszerekkel ellátott italokat.
Az utolsó étkezést 19 óra körül tálalja. Nem kell késő este ennünk.
Éljünk aktívabb életet.

4. Ösztrogén: Az egyensúlyhiány, amely hízáshoz vezet

Ez a nők fő hormonja, de a férfiaknál is jelen van. A petefészkek termelik, és ha a test ösztrogénszintje egyensúlyhiányos, akkor extra kg halmozódik fel.

Az ösztrogénfelesleg a következőket eredményezheti:

Fokozott inzulinrezisztencia és inzulinrezisztencia.
Megnövekedett vércukorszint.
Hízás
Szabálytalan menstruációs ciklus
Enyhe szivárgás
Vérzés
A PMS tünetei

Az ösztrogénhiány a menopauza alatt jelentkezik a nőknél, és extra kg felhalmozódását okozza. Ennek a hiánynak köszönhetően a test keresi a glükóz forrásait és súlygyarapodást eredményez.

Az ösztrogén normális szintjének fenntartása érdekében:

Kerülje az alkoholt, a feldolgozott ételeket és a zsírokat.
Sportoljunk.
Tartsunk gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet.

5. Progeszteron: Figyeljen ennek a hormonnak a hiányára

Ezt a hormont a mellékvesék termelik, és szerepet játszik a szövetek helyreállításában. Görcsoldó és gyulladáscsökkentő hatása van. A stressz hátterében, de más tényezők miatt is előfordulhat progeszteronhiány a testben, ami súlygyarapodáshoz vezet.
A stresszt csökkenthetjük sportolással, meditációval, jógával, masszázzsal stb. Az ilyen módszerek segítenek megakadályozni a progeszteronszint csökkenését is a testben.

6. Tesztoszteron: A zsírégetést segítő hormon

A férfiaknál a tesztoszteront az interstitialis sejtek választják ki. Felgyorsítja a sejtek növekedését és serkenti a vérkeringést. Ez a hormon nőknél is előfordul, de kisebb mennyiségben növeli a csontrendszer ellenállását, elősegíti a zsírégetést és növeli a libidót. A tesztoszteronhiány miatt elhízás, csökkent csontsűrűség és izomtömeg fordulhat elő.

Ezt megakadályozhatjuk:

Az alkoholfogyasztás csökkentése.
Fehérje, rosttartalmú ételek bevezetése az étrendbe. A legalkalmasabbak a lenmag, a tökmag, a teljes kiőrlésű gabona.
A sport segíthet a test tesztoszteronszintjének helyreállításában.

7. Melatonin: Az alváshiány elhízhat

A melatonin a tobozmirigy - a tobozmirigy - által termelt hormon. A melatonin szakértői azt mondták, hogy:

Segít az alvási folyamatban, segít ellazulni és gyógyítani a testet.
Hatással lehet a haj és a bőr pigmentációjára.
Gátolható, ha a retina heves napfénynek van kitéve.
Súlygyarapodáshoz vezethet, ha nem alszunk eleget. A test gyógyulási folyamata megszakad, és emiatt ismét stressztől szenvedünk.

Hasznos tippek a jó alváshoz és az egészséges testhez:

Próbáljon éjszakánként 8 órát aludni, hogy nyugodtan és egészségesen aludjon.
Ne egyél 19 óra után vagy közvetlenül lefekvés előtt.
Ne aludjon hideg szobában, mert az alvás nem lesz megnyugtató.
Ne aludjon a szobában lévő eszközökkel, laptopdal, telefonnal, TV-vel stb.
Tegyen egy sétát, mielőtt aludna, és meleg fürdőt pihenjen.

8. Ghrelin: Az éhség hormon

Ez egy peptid hormon, amelyet éhséghormonnak is neveznek, mivel stimulálja az étvágyat. Kiválasztja a gyomor és a hasnyálmirigy, különösen akkor, ha az emberek diétáznak vagy böjtölnek. Ez a hormon növelheti az étvágyat, a zsír felhalmozódását és a súlygyarapodást.

A testben a ghrelin szint csökkenését a következők végzik:

Fizikai aktivitás vagy sport.
Kicsi és gyakori étkezés 3 órakor.
A test megfelelő hidratálása. Igyon egy kis vizet 20 percenként.
Megfelelő táplálkozás, amely friss gyümölcsökből és zöldségekből áll. A fehérjebevitel szintén fontos e hormon túlzott szekréciójának csökkentése érdekében.

9. Leptin: szabályozza az energiaegyensúlyt

Ez a hormon szabályozza a test energiamérlegét. A cukorban és zsírban gazdag étrend növeli a súlyt. A zsírsejtek képesek kiválasztani ezt a hormont, így a test szintje túl magasá válik, ami rendellenességeket okoz a szervezetben, deszenzitizálatlan. Ennek eredményeként a súlygyarapodás azért következik be, mert az éhséggátlás ezen jelei nem jelennek meg az agyban.

A megnövekedett leptinszintek megelőzhetők:

Zöld zöldségek fogyasztása.
A cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése.
A test megfelelő hidratálása.
Az alvási órák betartása (minimum 7-8 óra alvás éjszakánként).

Okok, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek

A gyógyszerek elhízhatnak

Inzulin
Születés
kortikoszteroidok
antidepresszánsok
antipszichotikumok

Víz és folyadék visszatartás

Ha vesebetegsége vagy szívproblémája van, hajlamos a víz felhalmozódására a szervezetben. Megállapíthatja azt, hogy a kezed és a lábad jobban duzzadt, még a nyelved vagy az arcod is megduzzadhat. Az orvoslátogatás megtudhatja, hogy vannak-e komolyabb problémái, amelyek azonnali figyelmet igényelnek, és amelyek segítenek a fogyásban.

Cushing-szindróma

Elég ritka, csak néhány száz eset van Romániában. A szindrómát a kortizol magas szintje okozza. Zsírlerakódásokat észlelünk az arcon, a gyomorban és a mellkasban. Ha ebben a szindrómában szenved, orvosa megmutatja a legjobb megoldásokat a súlygyarapodás megelőzésére.

Feladat

Sok nő követi az emberek szavát: Most kettőért eszem. Sokan éppen ezt teszik. Nem tehet róla, hogy hízik, mert a magzat, a magzatvíz, a méh méretének növekedése stb. magasabb kilogrammszámhoz vezetnek a mérlegen, és ez teljesen normális. Azonban mennyire normális a súlygyarapodás? Minél nagyobbak az elhízási problémáid, annál kevesebbet viselhetsz. Íme néhány ajánlott érték: Ha 18,5-nél alacsonyabb a BMI, akkor 18 kg-ot tehet fel, ha normál súlya van (BMI 18,5–24,9), akkor 16 kg-ot, ha túlsúlyos (BMI 25–29,9), akkor legfeljebb 11 KG, és ha az elhízás kategóriájába tartozik, ha a BMI 30 felett van, akkor legfeljebb 9 kilogramm.

Kor és menstruáció

Nem tehetünk róla, hogy megöregszünk. Azok a hormonális változások, amelyeket egy 45–65 éves nő szenved a menopauza bekövetkezésekor, befolyásolják az anyagcsere működését. Mivel lassul és befolyásolja, gyorsabb zsírlerakódások láthatók a csípőn és a derékon. Ez extra erőfeszítéseket jelent a kilogrammok elleni küzdelemben, és nem meglepő, hogy sok nő olyan szalonokhoz folyamodik, ahol helyben fogyhat. A menstruációs ciklus felfúvódáshoz, vízvisszatartáshoz, valamint az ösztrogén és a progeszteron hormon megváltozásához súlygyarapodáshoz is vezethet. A jó rész az, hogy ezek a kilók a ciklus után elmúlhatnak. Tehát ne legyen túl riasztó, ha a ciklus alatt kis súlynövekedést észlel.

Policisztás petefészek szindróma (PCOS)

Ez a szindróma túlzott hajhoz, gyermekvállalási nehézségekhez, szabálytalan menstruációhoz és súlygyarapodáshoz vezet. A szindróma pontos okai jelenleg nem ismertek, és feltételezhető, hogy a tesztoszteron és az inzulin feleslege idővel ehhez a szindrómához vezethet.

Stressz és szorongás

Fentebb írtam a stresszről és annak kapcsolatáról a kortizollal, más néven stresszhormonnal. Ami érdekes, hogy egyesek az étkezés folyamatát igazi terápiává teszik, és általában ez a legkárosabb ételekkel való kényeztetés gyorsan hízáshoz vezet. A szakemberek azt tanácsolják, hogy találjunk más kikapcsolódási lehetőségeket: hobbi, több sport, gyakoribb séta, baráti találkozók beszélgetéshez (de nem pizzánál vagy fagylaltnál).

Könnyű azt mondani, ne stresszelj már, de amikor futó életed van, és úgy érzed, hogy fogy az időd, akkor nagyon nehéz. Néha a megoldás egyszerű lenne, ha stresszes munkája van, változtassa meg munkáját. Romániában az a probléma, hogy a pszichológushoz forduló embereket nem látják jó szemmel, bár a WHO figyelmeztet, hogy több mint 2 millió román szenved depresszióban!

Alváshiány

Legalább 7 órányi alvásra van szükségünk éjszakánként, különben a szakértők szerint hajlamosak plusz kilókra, mint azok, akik például 9 órát alszanak. A vizsgálatok úgy tűnik, hogy az alváshiányt korrelálják az éhséghormonnal (leptin), ami gyakoribb éhségérzethez vezet. Nehéz elvégezni a házi feladatokat, amikor gyermekei vannak és sok a feladat. Próbáljon prioritássá tenni a vacsorát, szánjon időt magára, szervezze meg magát úgy, hogy elaludhassa "szépségét".

Szabálytalan étkezések

Ha túl sokat vagy keveset eszel, és garantált program nélkül hízni fog. Igen, jól olvastad. Ha egy kicsit étkezik rendszertelen órákban és a test működésének minimális ismerete nélkül, súlygyarapodáshoz vezet. Ha kiküszöbölte a hormonokkal kapcsolatos problémákat, és most egy kicsit eszik, akkor tudja, miért nem fogy le. Nagyon fontos, hogy rendszeresen étkezzünk 3-4 óránként. További információkat a táplálkozás és az egészséges táplálkozás útmutatójában olvashat.

Hasznos voltam neked? Kérjük, támogasson minket a link továbbításával.