Washboard abs diéta hogyan lehet abs
Anatómiai szempontból már van egy mosódeszka has - ezt a linea alba és a rectus abdominuson keresztező három ina hozza létre. Ha nagyon érdekel, hogy hívják ezeket a furcsa dolgokat, gratulálok. Nekem is:)
Tudnia kell a következőket: a hatos csomag nem 3 vagy 6 különböző izom, hanem csak egy.
Ezért: Mindannyiunknak van egy hatos csomagja, de sajnos a legtöbben nem látják. Tehát hogyan teheti láthatóvá a mosódeszka hasizmait, hogyan edz és mit kell enni?
Egyszerű: A hasizomra vonatkozó megfelelő edzés mellett a fő hangsúly a megfelelő étrend.
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt úgy, hogy megjelenjen a mosódeszka hasizma?
A testzsír csökkentése érdekében először kalóriadeficitet kell létrehozni, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, vagy egyszerűen többet mozog, miközben megtartja az azonos kalóriabevitelt, vagyis növeli a kalóriafogyasztást.
Kevesebb KF számokban: A testzsír körülbelül egy százalékának elvesztése érdekében hetente körülbelül 250 - legfeljebb 750 kcal kalóriadeficit javasolt. Ezenkívül az étrendnek értékes tápanyagokat kell tartalmaznia, és mentesnek kell lennie az egészségtelen zsíroktól. Tekintse meg az ajánlott hat csomagos ételt ...
Ha meg szeretné tudni, mennyit kell enni, egyszerűen számolja ki a napi kalóriafogyasztást:
Ezzel a számmal pontosan meghatározhatja, mennyit kell ennie vagy spórolnia ahhoz, hogy elérje a kalóriahiányt. Ilyen kalória kalkulátort ITT találsz ...
Nagyon fontos odafigyelni arra, AMIT eszel ...
Sokan gyakran „kalóriapánikba” esnek, és nem tudják, miért nem haladnak. Ezért nyilvántartást vezet arról, hogy mit fogyaszt, mikor és milyen mennyiségben a lehető legjobban. Praktikus ételnaplóként az fddb.info fájlt ajánlom
FONTOS: Ne feledje, hogy az alkohol fűtőértéke nagyon magas, és nagyon káros lehet az előrehaladásra. Igyon nagyon keveset, vagy lehetőleg ne. Kerülnie kell az olyan italokat is, mint a „divatos üdítők”, a kólák és az energiaitalok, mert ezek az italok csak „üres” kalóriákat hoznak.
A kiegyensúlyozott, természetes és tápláló étrend a legjobb módja annak, hogy egészségesen fogyjon a zsír és egy hatalmas mosódeszkát hozzon létre.
3 táplálkozási tipp a mosódeszka absz
A megfelelő működéshez szervezetének fehérjére, zsírokra, szénhidrátokra, rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Az egészséges táplálkozás (kezeletlen és természetes ételek) másik nagy mellékhatása, hogy nem mindig vágyik a gyorsételre.
A következő három tippnek nagy segítséget kell nyújtania ahhoz, hogy megszabaduljon bosszantó hasi zsírjától, és hogy látható mosdódeszka gyomor kerüljön napvilágra:
1. Egyél elegendő sovány fehérjét
A fehérjének messze a legjobb a hőhatása (az emésztés során elégetett kalóriák) a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest. Célszerű minden étkezésnél egy adag fehérjét fogyasztani, hogy könnyebben érezzük magunkat és kiegyenlítsük a vércukorszint ingadozásait.
Végül is a fehérje az izomépítés szempontjából is nagyon fontos, és a test nyers izomtömege pozitív hatással van az anyagcserére: az izomtömegnek metabolikus hatása van!
2. Zöldségekből, gyümölcsökből és zabból származó szénhidrátok
A szénhidrátok sokáig nagyon jól töltik és értékes energiaforrást jelentenek a tested számára. A KH (ketogén étrend) teljes lemondása nem biztos, hogy ajánlani tudom neked.
A finomított szénhidrátokat (édességek, sütemények stb.) Azonban a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mert ezek magas vércukorszint-ingadozásokat okoznak, ami vágyakozáshoz vezet és megnehezíti a zsírvesztést.
Olyan ételeket ajánlunk, amelyek legalább 2-3 gramm rostot tartalmaznak 10 gramm szénhidrátra vonatkoztatva. A zabtermékek és a feldolgozatlan búzatermékek szintén jó cím.
3. Megfelelő zsírral nyomja össze a KFA-t!
A zsír nem hízik meg! Épp ellenkezőleg: az egészséges zsírok (omega 3 és omega 6 zsírsavak) nagyon fontosak a hormontermelés, az izomnövekedés és az emésztés szempontjából. Tehát a KFA (testzsírszázalék) csökkentését közvetlenül a kártyákba játssza.
A jó zsírtartalmú ételek közé tartozik az avokádó, a hal, a magvak, a dió és az olívaolaj. Kerülje a kémiailag módosított zsírokat (transzzsírok), amint az számos előre csomagolt ételben megtalálható (pl. Sült ételek, szószok stb.).
Miután az ilyen típusú zsírok bejutnak a sejtek falába, a tested nem tudja ellátni azokat a funkciókat, amelyeket hasznos zsírokkal végezne. Ez súlyos, degeneratív betegségekhez vezethet. Ilyen zsírok nagyon gyakran megtalálhatók a hidrogénezett és finomított olajokban, de a sovány italokban és a joghurtban is.
Tápérték nélküli étel? el vele!
Ha azt tervezi, hogy mosdódeszkát szerez, akkor van néhány étel, amelyektől valóban meg kell szabadulnia étrendjéből - örökkön örökké! Ilyen ételek a következők:
1. Fehér, fehérített, dúsított vagy más módon módosított liszttermékek. Ennek oka, hogy a cukorbetegeknek nem szabad fehér kenyeret enniük. A fehér lisztnek egyáltalán nincs tápértéke.
Miután azonban bejut a véráramba, cukorrá alakul, és ennek eredményeként a vércukorszint ugyanolyan magas lesz egy fehér kenyérsütemény után, mint egy darab sütemény után.
2. Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Lehet, hogy erre számítottál, nem? Ez az apró anyag, amely a közelmúltban olyan népszerűvé vált, súlyosan megterheli azt a zsírt, amelytől meg akar szabadulni a mosódeszka hasizmok számára, és hatással van az egész testére.
A különlegessége, hogy nem emészthető meg, mint a normál cukor, hanem előbb át kell mennie a máján. Ügyeljen a címkére: Sok gyártó "kukoricacukornak" is hívja.
3. Gyorsétterem és minden pácolt vagy sült étel. A transzzsírok szinte minden gyorsétteremben megtalálhatók. Ezek azok a zsírok, amelyek teljesen nélkülözik a tápértéket, de feleslegesen és hátrányosan növelik a koleszterinszintet.
Más szóval: ez az étel csak egy szívrohamot hoz - azon kívül, hogy a sült és pácolt ételek gyengévé és kedvetlenné teszik, csökkentik a koncentrálóképességet és károsítják a bőrt.
Gyakran eszik a mosódeszka abs
Ha nagyszerű szolgáltatást szeretne nyújtani az anyagcseréjéhez, akkor 3 óránként kell egy kis harapnivalót fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy mindig van valami a gyomrodban, és nem tölted be automatikusan magad.
Az ilyen snackek segítenek a vércukorszint szabályozásában és ezáltal az inzulin felszabadulásának stabilizálásában is. Ennek eredményeként a zsírt inkább energiaforrásként választják, és nem tárolják valahol a testben.
Azonban továbbra is figyelje a kalóriaegyensúlyt! A fél barack, egy kis alma egy kis túróval vagy akár egy tucat mandula ilyen uzsonna és elvileg teljesen elegendő.
Javaslat: Ha teljes és teljes útmutatót keres a hasizmokhoz, és egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni a hasától és a szerelmi fogantyúktól, akkor ezt itt kell beszereznie:
Íme, amit kap:
- több mint 100 részletes videó
- Az egyedi TÉNYLEGES állapot pontos meghatározása
- Személyre szabott edzésterv gyakorlási útmutatókkal az egyes gyakorlatokhoz
- Személyre szabott táplálkozási tervek, beleértve a kész bevásárlólistákat
- Hogyan készítsen saját táplálkozási terveket
- Testfrissítési űrlapok a haladáshoz
- Eszközök, lépésenkénti utasítások és még sok más.