WeCook WeCare - Hogyan lehet fogyni, miközben jól érezzük magunkat a túlsúlyos étrendünkkel
A 25 és 29,9 közötti testtömeg-index (BMI) által meghatározott túlsúly a francia lakosság több mint 37% -át érinti, és különféle patológiákkal és szövődményekkel jár, mint például az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek. Az egészség megőrzése érdekében ezért kívánatos visszanyerni az egészséges testsúlyt és elérni a BMI-t 19 és 25 között. A túlsúlyos táplálkozási támogatásunk kiválasztásával támogatni fogjuk Önt ebben a súlycsökkentési célban.
A túlsúlyos étrend nagyon korlátozó? ?
Egyáltalán nem ! A cél az, hogy fokozatosan és folyamatosan fogyjon. És mindenekelőtt, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a kilóitól! A kínált menük tehát kissé alacsony kalóriatartalmúak. Kiszámoljuk elméleti energiaigényét neme, kora, magassága, súlya és fizikai aktivitása alapján. Ezeket az energiaigényeket pedig 20% -kal csökkentik a fogyás megkezdése érdekében.
Képes leszek továbbra is mindent megenni ?
Természetesen ! A menük létrehozásához először ellenőrizzük a kalóriabevitelt. Másrészt figyelünk más tápanyagokra. A Túlsúlyos menü magas fehérjetartalmú, vagyis fehérjében gazdag (állati vagy növényi, a fiók beállításaitól függően). A bevitt fehérje lehetővé teszi a sovány tömeg (így az izmok) megőrzését, ami szükséges a fogyás során. Ezenkívül a fehérjék igazi étvágycsökkentők. Azt mondják, hogy "szatietogének", mert pozitívan hatnak a jóllakottságra. Természetesen a fehérje ellenőrzött módon növekszik a vese szövődményeinek elkerülése érdekében. A menük is hipolipidek: korlátozzuk a lipid bevitelét. Végül a szénhidrátok kiegészítik ezeket a fehérje- és lipidbeviteleket. Valójában nem távolítunk el semmilyen energia tápanyagot, ami segít a sokszínűségnek a menükben. Az ötlet az, hogy fogyasszon úgy, hogy mindent eszik, anélkül, hogy megfosztaná magát !
Ki vagyok-e téve bizonyos tápanyagok hiányainak? ?
Az energia tápanyagok mellett körülbelül tíz tápanyagot kontrollálunk, például vasat, nátriumot, kalciumot, rostot, cukrot stb. Kínálunk menüket, amelyek lefedik ezeket az elemeket. Így korlátozzuk a hiányosságok kockázatát, ne aggódjon! Ehhez pedig hetente kínálunk önnek naplót különböző ételek családjával. Mivel a mikrotáplálkozási szemponton túl igyekszünk a lehető legközelebb kerülni a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) ajánlásaihoz. Például gondoskodunk róla, hogy nyers zöldségeket, főtt zöldségeket vagy gyümölcsöket viszünk rendszeresen. Arra is ügyelünk, hogy kalciumban, hüvelyesekben és gabonatermékekben gazdag tejtermékeket hozzunk Önnek. Röviden: a diéta változatos és változatos lesz. Az ötlet az, hogy mindent ésszerű mennyiségben fogyasszon el. Felhívjuk azonban a figyelmet a felkínált menük mellett az ivás fontosságára. Naponta legalább 1–1,5 liter víz bevitele szükséges a fogyás támogatásához.