Wellington Hogyan befolyásolja az étrend az alvás minőségét
Szeptember 15. Hogyan befolyásolja az étrend az alvás minőségét
- A nagyon rövid alvásúak: a legkevésbé változatos ételeket fogyasztottak, kevesebb vizet ittak, kevesebb szénhidrátot és likopint (gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidáns) fogyasztottak
- A rövid alvással rendelkezők: a legtöbb kalóriát fogyasztották, de kevesebb C-vitamint és szelént fogyasztottak, és kevesebb vizet ittak
- Normál alvásúak: étrendjükben a legkülönfélébb ételek voltak, amit általában egészséges étkezési módnak tartanak
- Hosszú alvással rendelkezők: fogyasztották a legkevesebb kalóriát, a legkevesebb teobromint (megtalálható a csokoládéban és a teában), a kolint és az összes szénhidrátot
Étel és alvás
Sok ember ivott egy pohár meleg tejet lefekvés előtt, hogy segítsen elaludni, és felnőttként "előrehaladhatott" egy csésze kamillatea mellett, amely nyugtató tulajdonságairól ismert. A cseresznye szintén az "alvási hormon" természetes forrása, a melatonin és a cseresznye leve javítja az alvás időtartamát és minőségét.
Alternatív megoldásként a mandula és a spenót gazdag magnéziumban, amely izomlazító szerként ismert.
Természetesen ennek az ellenkezője is igaz. A koffein biztosan ébren fogja tartani, de a lefekvés előtt elfogyasztott fűszeres ételek ugyanolyan hatást fejtenek ki.
Ha eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel
Folyamatos kutatások szerint az étkezés megzavarhatja a test belső óráját és súlygyarapodáshoz vezethet. Késő este nem ajánlott enni. Ezenkívül a mesterséges fény, például a tévé vagy a laptop gyenge fénye, ösztönzésként szolgálhat az ébren tartáshoz és az eséshez, amikor valóban aludnia kellene.
Egy tanulmányban azok az egerek, amelyek éjszaka gyenge fénynek voltak kitéve, nyolc hét alatt 50% -kal nagyobb súlyt kaptak, mint az éjszaka teljesen sötétben tartott egerek. Emellett megemelkedett a glükóz intolerancia szintjük, ami a prediabetikumok egyik markere.
Más szóval, bár általánosan úgy gondolják, hogy a biológiai órája az, amelyik megmondja, mikor van ideje felébredni vagy lefeküdni, a fény és a sötét jelek valóban irányítják a biológiai órát. Viszont a biológiai órád szabályozza az anyagcserédet. Tehát amikor a világos és sötét jelek kaotikussá válnak, ez nemcsak az órákat változtatja meg, amikor normális lenne enni, hanem az anyagcserét is megzavarja, ami valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet.
Jobban érzi magát, ha éjszaka megeszi a főétkezést?
Mindannyian hallottuk azt a tanácsot, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De egyes szakértők úgy vélik, hogy a reggeli elhagyása és az esti vacsora valójában jobban megfelelhet a bent lévő biológiai órának. A rossz időben történő étkezés nemcsak megzavarhatja a biológiai óráját és megzavarhatja az alvást, hanem pusztíthatja a létfontosságú biológiai funkciókat és hozzájárulhat a betegségek kialakulásához.