Wellness tippek l; GE APA Egészségügyi kiegyensúlyozott étrend
A GE APA webhelyének új szakasza, a „jóléti tanácsok ”. Rendszeresen közzéteszünk információkat és ajánlásokat a mindennapi életedről a blogon.
Kezdésként egy olyan témát fogunk tanulmányozni, amelyre sokszor kiterjedt a kérdés, és amely az egészséges életmód alapja. Természetesen egyesek azt mondják maguknak: "jó, mindezt tudom", de véleményünk szerint ez elengedhetetlen téma, így az emlékeztető lövés csak jót tehet.
Fenntartja a test jó egészségét
Az étel elsődleges feladata az fenntartsa a test jó egészségét. Ezért étrendünk egyensúlyának fenntartása mellett szükséges az evés öröme. A legfontosabb az ételválasztás hogy minden nap megtalálják a tányéron a különböző táplálkozási összetevőket. A kiegyensúlyozott étkezés elveinek tiszteletben tartásával (az alábbi ábra) biztosan ellátja testét mindennel, amire szüksége van.
Milyen mennyiségeket ?
- Gyümölcsök és zöldségek: Naponta ötször főzve vagy nyersen
Próbáljon hetente legalább egyszer hüvelyeseket enni. - Keményítő: minden étkezésnél.
⚠️ A kenyér a keményítő adagja. - Hús/Poisson/Tojás: 1-2 alkalommal/nap
→ Hal: heti 2-3 alkalommal (minden hal megengedett)
→ Tojás: egyszer/hét
→ Kedvelje a sovány húsokat - Tejtermékek: 1 étkezésenként
- Sajt: 1 adag/nap.
⚠️ Figyelem! Minél keményebb a sajt, annál gazdagabb zsírban. - Zsír (MG): Csak egy kicsit kell !
→ korlátozza a telített zsírsavakban gazdag állati eredetű zsírt (vaj-tejszín)
→ előnyben részesítik a növényi eredetű GM-ket, amelyek telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, beleértve az omega 3-at és a 6-ot (repce-napraforgó-szőlőmag, szója, dió)
⚠️ Óvakodjon mártásoktól és rejtett zsíroktól (felvágottakban, bizonyos sajtokban és húsokban, péksüteményekben és bolti ételekben) - Italok
→ Víz tetszés szerint
→ A sajtolt gyümölcsöket részesítse előnyben a cukros italok helyett
→ Alkohol: 1 pohár bor/étkezés