Whitney Simmons Az edzőtermi királynő új hát- és karedzése - FIT FOR FUN
Az erős karok és a tónusú hát nem csak a férfiakon mutat jól. Ennek ellenére különösen a nők gyakran kihagyják a felsőtest edzését. Nem úgy, mint a fitnesz befolyásoló Whitney Simmons, amint az új edzésvideóján megmutatja.
Felejtsd el a kifogásokat, hogy ne gyakorold ma, és hagyd magad mögött gyengébb önmagadat - Whitney Simmons készen áll egy új edzésre.
Mindenki számára, aki nem ismeri a nevet: A 25 éves amerikai szereti az igényes súlyzós edzéseket, és új, izzadt edzésekkel motiválja közösségét ugyanerre a célra.
2,7 millió fitneszrajongó már követi a hatalom nő Instagram-fiókját.
Aki azt gondolja, hogy csak sekély gyomor-láb-popsi gyakorlatokkal találkoznak, az nagyon téved. Whitney edzésprogramján belül minden izomcsoportot megfelelő égésre késztetnek.
Igényesebb a szuper mondatoknak köszönhetően
A Gym Queen legújabb edzése ezért igényes hát- és karedzés, amely valószínűleg sok jól képzett férfit izzaszt.
Az edzés különösen hatékony a beépített szuperhalmazoknak köszönhetően. Ez azt jelenti, hogy szünet nélkül válthat az egyik gyakorlatról a másikra egy végrehajtáson belül - izmainak maximális erőfeszítésére van szükség!
Mivel az egyszerű súlyzók mellett súlyzókra és kábelhúzásra is szükség van, ezt az edzést sajnos csak az edzőteremben végezheti. De ott valóban mindent megadhat - gyakorlatonként három készlet szükséges. Gyerünk!
Gyakorlatok egy erős felsőtestért
Ez az öt gyakorlat biztosan megégeti a hátadat és a karjaidat. Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni:
1. Szuperhalmaz: 12 egykaros fürt 12 kalapácsgöngybe
Whitney azonnal igényes szuperhalmazzal kezdi az edzést. Ehhez először egykarú bicepszgöndöröket hajt végre.
Ehhez álljon fel egyenesen, és tartson a kezében egy súlyzót. Ezt csak a felkar erejével emelheti fel és le.
A mozgás közben elforgatja a csuklóját úgy, hogy a súlyzó a csípője mellett lévő legalacsonyabb ponton és a vállának legmagasabb pontján legyen.
Miután ezt mindkét karral megtette, a tizenkét kalapácsgöndör szünet nélkül következik. Ezeket hasonló módon hajtják végre, de a csuklón nincs csavarodás.
2. Superset: 10 kajak sor 10 egyenes karral nyomja le
Ehhez a kábelhúzó gépre van szükség, amelyre a feje fölé rögzítheti a fogantyút. Álljon vállszélességre körülbelül három méterre az akasztótól, és fogja meg a fogantyú vállszélességét is.
A lábának kissé hajlítottnak kell lennie, és a medencéjét vissza kell tolni. Húzza hátra a lapockáját, és enyhén üreges hátat képezzen.
Most kinyújtott karokkal felváltva vigye le a fogantyút a csípőjéhez. A fejed tartósan egy vonalban van a hátaddal.
A kajak sorok kitöltése után a Superseten a sor. Ehhez a fogantyút egyenes vonalban vezesse le a teste elé.
3. 12 egész súlyzó fél fürtökkel
Fogj egy súlyzót ehhez a gyakorlathoz. Álljon stabil helyzetben, és markolja a rudat kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, tenyerével felfelé.
Most csinálj egy súlyzót úgy, hogy a súlyt csak a bicepsz erejével hozza alulról (csípőmagasság) a vállai elé.
Ezután csökkentse újra a súlyt, de ezúttal csak addig, amíg a karjai derékszögbe nem állnak. Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig.
4. Superset: 10 overhand széles sorból underhand széles sorba
Azonnal megtarthatja a súlyzót a kezében, mert erre a gyakorlatra újra szüksége lesz.
Először álljon vállszélességű, stabil testtartásban, nyújtsa kissé hátra a medencéjét, és hajlítsa előre a felsőtestét. A hátaddal enyhén üreges hátat képezel.
Most a váll szélességénél kissé szélesebb karokkal fogja meg a súlyzót, tenyerével a test felé nézzen. Ellenőrzött módon emelje és engedje le a súlyt a magja előtt.
A szuperhalmazt úgy hajtja végre, hogy egyszerűen megváltoztatja a kéz helyzetét a sorok elvégzéséhez - tenyere most elfordul a testétől.
5. 15 súlyzóemelés fölé hajlítva
Az utolsó gyakorlathoz keressen két megfelelően nehéz súlyzót. Helyezze el magát az előző gyakorlathoz hasonlóan, de helyezze az egyik lábát kissé előrébb a jobb egyensúly érdekében.
Hagyja, hogy a karjai egyenesen lefelé lógjanak a súlyokkal. Most emelje meg a súlyzókat úgy, hogy megfeszíti a hát felső részét, és oldalra emeli a felkarját a testétől.
Végezze el a mozgásokat ellenőrzött módon, fejét egy vonalban tartva a hátával.
Nagy súlyok az erős testért
Ez az edzés valóban egy erős felsőtest-egység. Különösen a hát felső részén és a karjaiban biztosan jó pumpának fogja érezni magát.
A gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha ellenőrzötten hajtod végre őket, és a lehető legkevesebb lendülettel dolgozol.
Koncentráljon azokra az izmokra, amelyeket használni szeretne - akkor az égő érzés nem fog sokáig várni.
Az edzés különösen nagy kihívást jelent a szuper készletek miatt, mivel izmainak nagyon hosszú ideig keményen kell dolgozniuk. Ez azonban nem akadályozhatja meg az edzés kipróbálását.
Alacsony fitnesz szintnél egyszerűen kezdjen kevesebb súllyal, és növelje, amint magabiztosnak érzi magát a kivitelezésben, és ereje megengedi. Érezd jól magad!