WHO iránymutatása Ennyi mozgásra van szüksége a kisgyermekének a Magazin számára
A számok megdöbbentőek: Világszerte a lányok 17, a fiúk 19 százaléka túlsúlyos. Németországban minden ötödik gyermeket túl nehéznek tartanak. Ehhez képest ez csak öt százalék volt 1975-ben. Az elhízás legfőbb okai még a kisgyermekek körében is az egészségtelen étrend és a túl kevés testmozgás. Németországban a gyermekek 80 százaléka nem fut eléggé és tombol.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) riasztót ad és 2019-ben először tett közzé iránymutatást az ötéves kor alatti gyermekek fizikai aktivitásáról. Összefoglaltam az eredményeket az Ön számára - hogy pontosan tudja, mennyi testmozgásra van szüksége kisgyermekének a mindennapokban.
A WHO iránymutatásának felépítése
Mindenekelőtt a kisgyermekeket különböző korcsoportokba osztották:
- Kevesebb, mint egy év
- Egy-két év
- Három-négy év
Ezután egy 24 órás napot használtunk megfigyelésre. Csecsemőknél és kisgyermekeknél ez alvási és ébrenléti szakaszból áll. Az az időszak, amelyben a gyerekek nem alszanak, alacsony, közepes és magas aktivitású fázisokban különbözik.
Az egyéves kor alatti csecsemőknek napi legalább 30 perc aktivitás ajánlott. Ezek az idők a gyermek életkorának növekedésével jelentősen kibővülnek.
A WHO irányelve: testedzési és pihenőidő egy-két éves gyermekek számára
A két éven aluliaknak naponta meg kell lenniük legalább 180 perc mozog. Az intenzitásnak közepestől erősig kell változnia. Ha most 3 órás, izzadt edzésre gondol, akkor téved. Inkább a gyerekeknek váltogatniuk kell a hancúrozást és a pihenést.
A normális fizikai aktivitás elősegítése
A WHO irányelvei alapvetően arról szólnak, hogy a gyermekek normális fizikai viselkedést tanulnak. A futás és a hegymászás nem lehet egyszerre kimerítő. Ehelyett az aktív és a csendes fázis váltakozik. Ezenkívül a WHO tippeket ad a nagyobb fizikai megterhelés nélküli időszakokról is.
Összességében elmondható, hogy gyermeke nem tölthet egy óránál többet napi üléssel. Ez az etetőszék, az autóülés és a babakocsi idejére vonatkozik. A szakértők szerint a két évesnél fiatalabb kisgyermekek nem foglalkozhatnak a televízió, a tablet vagy a mobiltelefon előtt. A WHO szerint a kétéves gyermekek naponta legfeljebb egy órát nézhetnek videókat vagy játszhatnak számítógépes játékokat, Felolvasás vagy mesemondás de alapvetően előnyösebb. Ha kisgyermeke már időt tölt a képernyő előtt, figyeljen a választásra: Vannak életkornak megfelelő alkalmazások a kisgyermekek számára, valamint oktató kisfilmek.
Az elegendő alvás az egészség és a jólét szempontjából is fontos. Ebben a korcsoportban a kicsiknek napi 11–14 órás alvásra van szükségük. Ez felosztható hosszú álomegységre és rövidebb alvásra napközben. A legtöbb egy-két éves gyerek napközben csak egyszer alszik. Az alvásigény azonban személyenként változó. Ha gyermeke tartósan eltér az ajánlott 11 és 14 órától, beszéljen erről a gyermekorvossal.
A WHO irányelve: testedzés és pihenés három-négy éves gyermekek számára
Minél idősebbek a gyerekek, annál aktívabbnak kell lennie. Három-négy éves gyermekei ideális esetben legalább napi három órát edzenek. Ebből legalább 60 percnek közepes vagy nagy erőfeszítésnek kell lennie.
Ugyanezek az ajánlások vonatkoznak azokra az időkre, amelyeket a gyermek ülve tölt, mint a fiatalabb utódokkal. A buggyban, autóban vagy etetőszékben töltött egy óra a maximum. Gyermeke sem tölthet 60 percnél többet elektronikus szórakoztató eszközök előtt.
Alváskor a számok kissé csökkennek az egy-két éves korosztályhoz képest. Általában a három és négy év közötti gyermekek csak napi 10-13 órát alszanak. A gyerekek egy része még szundít, mások teljesen az éjszakai alvásra korlátozódnak.
A WHO irányelve a gyermekek fizikai aktivitásáról: Az elhízás felismerése és elkerülése
Hallottuk, hogy a német gyermekek 80 százaléka túl kevéssé aktív. Ha gyermeke nem tornázik napi három órában, akkor nem vagy egyedül.
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú, finomított cukortartalmú étrend fogyasztása segíthet abban, hogy gyermeke ne legyen túl kövér. Ennek ellenére óvatosság szükséges. A szülők 55 százaléka alábecsüli utóda túlsúlyát.
Honnan tudom, hogy a kisgyermekem túlsúlyos-e?
Ha gyermeke nem mozog túl sokat, és szeret fagylaltot, csokoládét és gumicukrot enni, akkor végezze el a tesztet, hogy biztonságban legyen. Például kiszámíthatja gyermeke testtömeg-indexét (BMI). Ehhez elosztja gyermeke testtömegét kilogrammban, méteres négyzetben kifejezett magasságával. Megadhatja a részleteket az online BMI kalkulátorban a gyermekorvosok számára, és közvetlenül megkapja az eredményt. Itt megtudhatja azt is, hogy gyermeke melyik BMI-ről van szó, normál vagy túlsúlyos. Nagyon fiatalok számára az eredmények értékelése nagymértékben függ az életkortól.
Alternatív megoldásként a kincsed sárga U-füzetében történő megtekintés is segít. Ha rendszeresen részt vesz az ellenőrző megbeszéléseken a gyermekorvosnál, akkor valószínűleg ő már tájékoztatott bármilyen túlsúlyról. Ha még nem folytattak beszélgetést ezzel kapcsolatban, megnyugodhat. Ennek ellenére érdemes ellenőrizni a füzetet. Itt láthat egy súlydiagramot, amely egy vonallal mutatja a normál értékeket és a különböző eltéréseket felfelé és lefelé egyaránt. A gyermekorvos ott rögzíti gyermeke adatait. Közvetlenül ott láthatja, hogy utódai túlsúlyosak-e.
Hogyan hozhat több mozgást a mindennapjaiba?
Kíváncsi vagy arra, hogyan tudsz több tevékenységet integrálni az életedbe stressz nélkül? Mit szólnál a különböző, közös sportegységekhez? Az anya és gyermek torna népszerű lehetőség az edzéshez és a koordináció javításához, miközben új barátokat is szerez.
Természetesen senki sem tud és nem akar napi három órát tanfolyamokon tölteni. Kényeztesse magát minden nap a saját edzőegységével. Íme néhány példa, amelyet Ön és gyermeke mindenképpen élvezni fog:
Következtetés: A WHO iránymutatásainak végrehajtása a mindennapi élet fizikai aktivitásáról - még a nem túlsúlyos gyermekek esetében is
Ez csak néhány inspiráció arra vonatkozóan, hogyan érhet el magasabb szintű aktivitást. Csak üljön le, és gondolkodjon azon helyzeteken a mindennapi életben, amelyekben megteheti az autó nélkül? Mit szeret csinálni a gyermeke - és melyik tevékenységbe vonhatna be magasabb sporttényezőt? Még akkor is, ha unalmasnak és fáradtnak érzi magát munka és háztartási munkák után, mozogjon gyermekével - ez jó mindkettőtöknek, és az egymáshoz való viszonyodnak.
Emlékezik: Még akkor is, ha gyermeke normális testsúlyú, a WHO gyakorlati irányelvei érvényesek. Egyrészt megakadályozzák az elhízást, másrészt a megfelelés előnyös az egészséges fejlődés szempontjából.