Whole30 diéta Fogyjon le a tej és a kenyér elkerülésével
Egyél közvetlenül a Whole30 diétán
Hús, hal, tojás, zöldség és gyümölcs megengedett ezzel az étrenddel. Az ételnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie - vagyis a lehető legfeldolgozatlanabbnak és alig kifejezhető összetevők nélkül. A cukrot és az édesítőszereket ugyanolyan szigorúan kerülni kell, mint az alkoholt és a szemeket a 30 nap alatt. Ezek a gabonák nemcsak gabonaféléket tartalmaznak, hanem kukoricát, rizst és hajtásokat is. A hüvelyeseket és az összes szójaterméket szintén kerülni kell.
A hús és a zöldség állítólag egészségesebb és karcsúbb testhez vezet. (Kép: HLPhoto - Fotolia.com)
A tejtermékeket, állattól függetlenül, törölni kell az étlapról. A burgonya szintén az egyik tiltott étel a Whole30 étrendben. A legfontosabb a termékek természetessége. Meg kell tanulni frissen és egészségesen főzni, és a megengedett ételeket kreatívan beépíteni a menübe. Ha maga főz, gyorsan eligazodik az egészséges ételek körül, és gyorsan internalizálja az új táplálkozási modellt.
A teljes kiőrlésű gabonák is tabuk. (Kép: Smileus - Fotolia.com)
A testre gyakorolt hatás
Először is, a testnek meg kell szoknia, hogy cukor és szénhidrát nélkül kell tennie. Összehasonlítható a visszavonással. De nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is meg kell állapodnod azzal, hogy a cukor és ezáltal az édes ételek már nem tartoznak a mindennapi élvezethez. Ha azonban folyamatosan ragaszkodik a Whole30 elvéhez, akkor hamar észreveszi az első sikereket. Az alvási problémák egyre kevesebbé válnak, és reggel fittnek érzi magát.
Csökken a fájdalom és a kellemetlen érzés, javul az állapot és a testérzet javul. A friss étel kellemesen jóllakottá és boldoggá tesz. A gyulladást elősegítő ételek elkerülése meglepően gyors eredményeket hoz, csak azonnal frissebbnek és szabadabbnak érzi magát.
A zöldségek vitaminszállítóként és töltőanyagként szolgálnak. (Kép: ExQuisine - Fotolia.com)
Nincsenek kivételek
A csúsztatások tabuk. A legkisebb hiba is veszélyeztetheti a teljes sikert. De senkinek nem kell enni valamit, amit nem akar, és mindenkinek megvan a választása, hogy megtartja-e a 30 napot. A szakértőket zavarja a diéta hosszú időtartama, de segít, ha például egy hétig megpróbálja megtenni az említett ételek nélkül.
A legfontosabb az étrendben az, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel. A Whole30 tehát az első lépés lehet az egészséges étrend felé minden nap. Az egészséges ételek, a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a sok fehérje biztosítja, hogy a tünetek eltűnjenek, a testsúly csökkenjen és jól érezze magát.