Wim Hof módszer és más önoptimalizálási technikák
Kezdőlap »Egészségoptimalizálás» A tummo légzésről, a "Wim-Hof módszerről", szakaszos böjt és böjt edzésről
Erőteljes önoptimalizálási technikák - használja őket egyszerűen és eszközök nélkül, és profitáljon belőlük
Aki ismer, tudja, hogy nagy híve vagyok a szakaszos böjt (IF) és testedzés böjt módban ("böjt edzés"). Több mint tíz évvel ezelőtt találkoztam először mindkét módszerrel, különösen ebben a kombinációban.
Ori Hofmekler "Harcos étrend" című könyve kibővítette látóköremet a napi böjt időszakokra, a fizikai edzéssel kombinálva. Mindkét intézkedés abszolút (bio) logikusnak és értelmesnek tűnt, ami oda vezetett, hogy azóta szinte mindennap gyakoroltam szakaszos böjt és böjt edzéseket.
Az évek során továbbjutottam Christian Dittrich-Opitz figyelmes, és megemlítette az időszakos böjtöt a böjtképzéssel és az egészséges éhséggel kombinálva a könyvében "Felszabadult étrend- És információi egybeestek Ori Hofmekler kijelentéseivel.
Marion és én ez év júniusa óta Christian Dittrich-Opitz-on tanultunk képzés a "bioelektromos egészség tanácsadójaként" és az első modulban Christian elmagyarázta az autofágia aspektusát. Ez a sejtes öntisztulás akkor kezdődik, amikor a test legalább 14-16 órán át étkezés nélkül van.
Azóta úgy optimalizáltam a napi szakaszos böjtöt, hogy napi 16 és 20 óra közötti étkezés nélkül maradjak.
Ori Hofmekler könyvében azt ajánlotta, hogy az éhomi szakaszban fogyasszon kis adag diót vagy más fehérjében és zsírban gazdag ételeket. Christian pedig már korábban is megemlítette könyveiben, hogy a zöld vagy a fehér turmixok nem befolyásolják nagyban a böjt előnyeit - és így kezeltem addig a pontig.
Mivel most már tudom, hogy az autofágia csak akkor aktiválódik megfelelően, ha az éhomi szakaszban teljesen józan marad, ezért ez év júniusa óta gyakorolom az időszakos böjtölést, és jelentős javulásokat észleltem a kis snackekkel való módszerhez képest.
Körülbelül egy hete tértünk vissza Christian képzésének második moduljából, és azóta egy másik módszerrel kísérletezünk, amely az IF-hez hasonlóan messzemenő pozitív hatással van az egészségre, a közérzetre, a hormonális állapotra és a teljesítményre: Tummo légzés vagy a "Wim- Hof módszer ":
Mi a tummo légzés?
A "Tummo" tibeti és "belső hőt" vagy "belső tüzet" jelent, és ez nagyrészt "anyagcserével" vagy "anyagcsere-aktivitáson keresztüli hőfejlődéssel" vagy hasonlóval magyarázható.
A tummo azonban sokkal több, mint csupán a test hője vagy a megnövekedett anyagcsere miatt megemelkedett hőmérséklet. A belső tűz meggyújtása nemcsak anyagcserén, hanem olyan energetikai szempontokon is alapul, mint a „Prana”, „Jing”, „Qi” vagy „Chi”. A Tummo nemcsak felmelegíti a testet, hanem a finom energiát is áramlatba hozza. A Tummo nagyon gyorsan szabályozza és optimalizálja az összes lehetséges fizikai és energetikai folyamatot!
Mindössze néhány napos napi gyakorlat után jelentős javulás tapasztalható a belső béke és egyensúly, a stresszel szembeni ellenálló képesség, az alvás és a regeneráció, valamint a fizikai teljesítmény terén. Változik a hideg felfogása is, amely a „hideg edzésen” alapul, amelyet egy pillanat alatt részletesen elmagyarázok.
Milyen pozitív hatásai lehetnek a Tummo gyakorlatnak?
A Tummo javítja a hormonális és immunrendszer működését, csökkenti vagy "megállítja" az állandó stresszt, valamint az akut stresszt, növeli a fizikai és szellemi teljesítőképességet rövid és hosszú távon.
A fizikai és pszichológiai ellenálló képesség javul és v. a. a hideg ellenállása rendkívül magas lesz. A tibeti szerzetesek, akiknek úgyszólván régen kifejlődött a Tummo, viszonylag nyugodtan élhetnek, dolgozhatnak, meditálhatnak stb. Rendkívül nagy magasságban és fagypont alatt.
A Tummo másik különlegessége, hogy a test az "egészségtelen" fehér testzsírt barna zsírgá alakítja. Az emberi test különböző típusú zsírsejtekkel és zsírszövetekkel rendelkezik, és megkülönböztetjük a „fehér zsírt” az anyagcsere szempontból, amely elsősorban energiaraktárként szolgál, alacsony metabolikus aktivitással és az úgynevezett "barna zsírral".
A barna zsír aktív szövet, és az összes szövettípus közül a legmagasabb mitokondriális sűrűséggel rendelkezik, ezért barnás színű. A barna zsír aktívan égeti a fehér zsírt, és a vérből "felszívja" a glükózt is, amelyet szintén eléget. Felelős mind az energiaellátásért, mind a testhő előállításáért.
A csecsemőknek magas a barna zsírtartalma, hogy megvédje őket a hidegtől. A felnőttek hajlamosak több fehér zsír kialakulására és a barna zsír lebontására, legalábbis ezt hitték a közelmúltig.
Azonban ma már ismert és tudományosan elismert tény, hogy „edzeni” lehet a barna zsír képződését vagy a fehér zsír barna zsírgá történő átalakulását. Ennek hatékony módja: Tummo légzés hideg edzéssel vagy a "Wim-Hof módszerrel" kapcsolatban!
Érdekes tudni: Ha alacsony szubkután zsírtartalomra törekszik, azaz ha meghatározott és szilárd testet szeretne fejleszteni, akkor több barna zsírszövetet kell kifejlesztenie.
A barna zsír ugyanis segít a felesleges fehér zsírszövet elégetésében és energiát termelni belőle.
A tudósok megállapították, hogy az aktív barna zsír napi 300 kcal-t éget el!
A túlsúly és az elhízás a fehér, anyagcserében lassú, „passzív” zsír masszív feleslegén alapul, amelynek nincs valódi előnye. A túl sok fehér zsír megterheli az anyagcserét, a szív- és érrendszerünket, valamint a hormonrendszerünket.
A fehér zsír valóban veszélyes és egészségre káros lehet, különösen úgynevezett "hasi zsír" (= zsigeri zsír) formájában, amely a hasüreg belsejében helyezkedik el a hasi szervek területén. Ez a fehér hasi zsír folyamatosan felszabadítja a zsírsavakat a vérbe, és ezáltal krónikus hiperlipidémiához vezet, és a szívrohamok, agyvérzések és a rák fő rizikófaktorának tekintik.
A Tummo a célzott hideg alkalmazással együtt segít megégetni ezt a felesleges fehér zsírt azzal, hogy a test a zsírszövetet barna zsírgá alakítja.
A "Wim Hof módszer"
Wim udvar extrém stressztesztjeiről és extrém körülmények között végzett világrekordjairól ismert. 20 Guinness-világrekordot állított fel az állóképesség területén extrém külső hőmérsékleteken. Ebbe beletartozik B. egy maraton az északi sarkkörön -20 ° C-on, amelyet mezítláb is futott. A Namíb-sivatagban, a világ egyik legmagasabb sivatagi régiójában Wim egy maratont is futott 50 ° C felett, és egyetlen korty nélkül ivott meg.
Wim nem edz állóképességi sportokat, de az extrém hideg edzések kapcsán a tummo légzés saját formáját gyakorolja, a róla elnevezett "Wim-Hof-módszert".
Wim Hof nagyon magas fizikai és szellemi teljesítménnyel és ellenálló képességgel rendelkezik, és ezt a célzott hideg alkalmazásokhoz kapcsolódó személyes légzési módszerének köszönheti. Ez oda vezetett, hogy testében rendkívül magas a barna zsírmennyiség, immunrendszere rendkívül hatékonyan működik, és egész rendszere folyamatosan az optimális egészségi állapot és a teljesítőképesség ideális állapotában van.
Ugyanakkor Wim Hof is nagyon nyugodt és kiegyensúlyozott, mivel módszere csökkenti a stressz szintjét. A krónikus gyulladás és a mitokondriális betegség néhány napon vagy héten belül orvosolható. Krónikus betegségek, autoimmun betegségek, krónikus gyulladás, hiperkortizolizmus és sok más hormonális, neurológiai és sejtes betegség hamarosan eltűnik a "Wim Hof-módszer" rendszeres gyakorlásával.!
A Wim Hof módszer eredményeit tudományosan elismerték!
Wim Hof tudományos körülmények között bebizonyította, hogy módszere annyira optimalizálja az immunrendszert, hogy a legsúlyosabb kórokozóknak sincs esélyük. Ehhez erős endotoxint injektáltak, ami általában hatalmas influenzaszerű tünetekhez és betegségekhez vezet, például lázhoz, hányingerhez és hányáshoz, hasmenéshez, hidegrázáshoz, köhögéshez és fejfájáshoz.
Ezt a kísérletet már több mint 240 alanyon elvégezték, és annak valószínűsége, hogy a betegség tünetei megjelennek, majdnem 100%.
Wim Hof teste azonnal és hatékonyan küzdött és legyőzte az injektált kórokozókat, így csak rövid ideig jelentek meg semmilyen tünetek. Miután a teszt vezetői el akarták utasítani ezt az eredményt, mint egyéni sajátosságot, Wim Hof biztosította, hogy ez az immunreakció az ő módszerének eredménye, és hogy ez az eredmény minden emberben megismételhető.
12 embert képzett ki, akik 12 másik összehasonlító személlyel együtt (akiket nem képeztek ki a „Wim-Hof módszerben”), ugyanazt a kísérletet megismételték, és ugyanazt az endotoxint kapták. Az eredmény ismét egyértelmű volt: a „Wim Hof csoport” kiküszöbölte a kórokozót és tünetmentes maradt, a másik 12 tesztszemélynél megjelentek az említett tünetek.
Hogyan működik a Wim Hof módszer?
Christian a következőképpen magyarázta el nekünk ennek a módszernek a gyakorlatát:
1. Vegyen 30 mély lélegzetet megszakítás nélkül. A belégzésnek és a kilégzésnek ezért közvetlenül egymás tetején kell történnie („összekapcsolt lélegzet”). Gyorsan be kell lélegeznie, de anélkül, hogy túlterhelné magát.
→ Közben bizsergést, zsibbadást észlelhet az ujjaiban, szédülést vagy szédülést észlelhet: ezek mind arra utalnak, hogy a vér oxigénnel töltődik fel, és sok CO2 kilégződik. (→ "tipikus hiperventiláló").
2. A harmincadik kilégzéssel tartsa a leheletet kilégzett állapotban, amíg a légzési reflex meg nem kezdődik.
Itt a lényeg ennek az időtartamnak a meghosszabbítása. Eleinte a fél perc elég jó, de rendszeres gyakorlással 2-3 percre meghosszabbítható.
A kilégzett állapotú légzési szünet alatt a test "hiperkapnia" állapotba kerül. Most megnő a vér CO2-tartalma, és a korábban felépített oxigén bejut a sejtekbe, a mitokondriumba. Ez a maximális fizikai és szellemi teljesítmény és ellenálló képesség időszaka.
A szemináriumon önkísérleteket hajtottunk végre fekvőtámaszokkal vagy más erősítő gyakorlatokkal, amelyek általában viszonylag nehézek. Az eredmény egyértelmű volt: a fizikai teljesítőképesség azonnal növekedett, szinte mindenki több fekvőtámaszt vagy más, számukra egyébként nehéz feladatokat tudott elvégezni, mint általában. Még a nehéz nyújtási pozíciók és a jógatartás is észrevehetően könnyebb a legtöbbünk számára - és mindez rendszeres bemelegítés nélkül!
3. Vegyen egy mély lélegzetet
Tehát miután a lehető leghosszabb ideig a kilégzett állapotban maradt, és valamikor beindult az inhalációs reflex, kövesse és mélyen belélegzi.
4. Belégzés után tartsa vissza a lélegzetét
Most ebben a belélegzett állapotban marad körülbelül 15-20 másodpercig, majd kifújja a levegőt, majd folytatja a normális légzést. Ez egy tummo légzés futása volt.
5.3 körismétlés
Christian és Wim Hof a harmincadik kilégzéskor összesen három menetet, azaz háromszor 30 mély és kapcsolódó belégzést és kilégzést javasol, a lehető leghosszabb ideig a kilégzett állapotban maradjon, amint beáll az inhalációs reflex, kövesse és mélyen lélegezzen be, majd további 15-20 Maradjon másodpercekig belélegezve.
Ezután jön a hideg alkalmazás!
Ez a tummo légzés csak a „Wim Hof módszer” első része. A második rész a hideg célzott alkalmazása! A cél itt elviselni a hideget anélkül, hogy elállnánk a lélegzetünket és stresszt okoznánk. Ehhez 30 másodperccel kezdje a hideg zuhany alatt, és ezt az időt hétről hétre növelje, vagy ha úgy érzi, 3-5 perc hideg zuhanyra. Akkor készen áll a jégfürdőre!
Ehhez hagyja a kádat tele hideg vízzel, és jégkockákat adjon hozzá, ha úgy tetszik. Ősszel és télen a kertben lévő hideg eső hordóba is léphet, ha van ilyen. A kerti tó vagy bármely más tó is ezt a célt szolgálja.
Itt is kezdhet néhány percet, egyesek szerint a tíz perc jó tájékozódás, fontos, hogy itt is meghallgasd az érzéseidet.
Fontos: Meg kell próbálnia nyugodt maradni, ha hideg zuhany alatt vagy jégfürdőn vesz részt. A légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell maradnia, és a korábbi tummo légzés optimális alapot jelent a hideg alkalmazásokhoz.
A hideg alkalmazás a test korábbi reakciójának leválasztására vonatkozik a hideg ingerekről (stressz, valamint az adrenalin és a kortizol felszabadulása).
Ha nem vagyunk hozzászokva a megfázáshoz, ez aktiválja azokat a fájdalomreceptorokat, amelyek felelősek a stresszreakcióért és a stresszhormonok felszabadulásáért. A célzott hideg alkalmazásokhoz kapcsolódó Tummo légzés révén az ember felszabadítja a hidegérzetet a fájdalom receptorokból, és ezzel leválasztja ezt a mechanizmust.
Ezért lassan kell éreznie az utat, és nyugodtnak és stresszmentesnek kell maradnia, hogy megfelelően működjön. Rendszeres (azaz napi) és megfelelő használat esetén a Wim Hof módszer nagyon hatékony, ugyanakkor nagyon egyszerű és könnyen megvalósítható módszer.
Ez lehetővé teszi a limbikus rendszer optimalizálását, amely ellenőrzi és szabályozza a test hormonális folyamatait és reakcióit, valamint az autonóm idegrendszert. Ez azt jelenti, hogy néhány naptól-hétig megszabadulhat a krónikus stressztől és az ebből eredő magas vérnyomástól, Hypercortisolizmus, Hyperinsulinemia stb., De enyhíti a szorongásos rohamokat és a depressziós hangulatokat is.
Ezenkívül edz és enyhíti a szív- és érrendszert, különösen az ereket (különösen a vénákat), és csökkenti a krónikus gyulladásokat, Mitokondriális betegség és túlérzékeny immunreakciók, például allergiás és autoimmun folyamatok.
Eddigi tapasztalataim
Az első rész, a tummo légzés három 30 lélegzéssel, nekem körülbelül 15 percet vesz igénybe. Az eddigi leghosszabb kilégzés 90 másodperc volt. A hideg zuhanyt a szokásos zuhany után végzem, és ez csak néhány percet vesz igénybe.
Utána vitalizálva és felfrissülve érzem magam, és éberen készen állok a napra! Jó vérkeringést, mentális tisztaságot, fokozott energiát és életkedvet és állandóan kellemesen meleg testhőmérsékletet érzek, és már 2-3 alkalmazás után észrevehettem ezt a pozitív változást.
Miután kb. 2 hétig minden nap ezt a módszert alkalmaztam, már nem akarom kihagyni, és az az érzésem, hogy hasonlóan hatékony intézkedés, mint a szakaszos böjt és a testedzés üres állapotban. Kíváncsi vagyok, hogy ezek a módszerek hogyan egészítik ki egymást hosszú távon.