WNBF Pro tippek

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Írta: Laura Anne Rega-Crossan

Miért ne tanulhatna a profiktól, amikor im Testépítés és folytassa a képzést, hogy versenyezhessen a ábra osztályban. És mi van jobb profi, mint Gwen Hansen, Stu Yellin és Sean Campbell, akiktől tanulhat?

Vegye igénybe e sportolók tanácsát szakmai státuszának elérése vagy a már megszerzett szakmai státusának javítása érdekében.

A WNBF PRO GWEN HANSEN A VERSENY ELŐKÉSZÍTÉSÉRE
- Hogyan lehetséges, hogy a hangya elefántot eszik? Egyszerre egy falat. ”Ez a kifejezés gyakran eszembe jut, amikor arra gondolok, hogy versenyre készülök. A versenyfelkészülés során az összes szempont - étrend, edzés, barnulás, szabad pózolás, ruházat, smink, regisztrációs űrlapok stb. - egyidejű figyelembevétele ugyanolyan elsöprő lehet, mint egy elefánt alatt feküdni. Az elvégzendő dolgok kisebb szakaszokra bontásával a versenyre való felkészülés könnyebben kezelhetővé válik, és minden egyes rész jól illeszkedik egymáshoz.

A legjobb ajánlás, amelyet tudok adni, az, hogy készítsen tervet. Soroljon fel mindent, amit el kell végeznie, és mindegyiket rendelje hozzá egy meghatározott időponthoz, amikor azt be kell fejezni. Jegyezze fel az időket a naptárba. Legyen rugalmas a tervezés során, hogy reagálni tudjon előre nem látható eseményekre. Például jó előre megrendelheti a pózoló ruhát, hogy felkészülhessen a szállítás késedelmeire. Most, hogy az időzítése a helyén van, haladjon egy-egy napon, és mindig tartsa meg a hitét önmagában.

Nagyon boldog vagyok, hogy alkalmat kaptam arra, hogy legutóbbi versenyfelkészülésem alkalmával együtt dolgozhassak Irina Veselova és Robert Samborsky világszínvonalú edzőkkel. Ehhez az együttműködéshez készen álltam arra, hogy feladjam korábbi táplálkozási és edzési stratégiámat. Hagytam, hogy ők ketten teljesen megtervezzék az étrendemet és a testmozgást. Biztosan nem volt könnyű feladnom az edzés és a táplálkozás irányítását, de új megközelítéseket nyitottam meg a versenyfelkészüléssel, azzal a céllal, hogy fizikai fejlődésemben még jobb eredményeket érjek el. Néha változtatásra van szükség a fejlődés érdekében. Hiszem, hogy egyetlen diéta és testmozgási stratégia sem fog örökké működni. A kemény munka a legfontosabb. Ha mindent megadsz, amire képes vagy, akkor végre eljön a siker.

WNBF PRO STU YELLIN A VÁLLKÉPZÉSRŐL
Bármely ambiciózus testépítőnek, aki úgy dönt, hogy testét színpadra kész állapotba hozza, nem csak jól néz ki, tudatában kell lennie néhány létező testépítő tévedésnek. Például a kívánt álomtest fejlődéséhez nem elegendő az alapgyakorlatokat csak nagy súlyokkal edzeni, még akkor is, ha egy ilyen edzés nagyszámú izomrost növekedését serkenti.

Hosszú évekig téves feltételezéssel edzettem, hogy egy reggel ugyanazzal a fizikai fejlődéssel ébredek fel, amire már régóta vágytam, mindaddig, amíg nagyobb súlyokkal edzettem az alapgyakorlatok során. Bár a fizikai erő növelése olyan cél, amelyre érdemes törekedni, most úgy gondolom, hogy a városban járva inkább úgy néznék ki, mintha 227 kg-ot tudnék feküdni, még akkor is, ha soha ahelyett, hogy képes lennék kezelni a súlyt, nem fogok kinézni különösebben erősnek.

A WNBF PRO SEAN CAMPELL A FEJLESZTÉS FEJLESZTÉSÉN
Nem ismerek olyan testépítőt, aki ne törekedne a masszív és jól megrajzolt karizmok bemutatására a színpadon. Gyakran megfigyeltem, hogy a tornaterem más tagjai, vagy akár más versenyző sportolók elhanyagolják a lábuk, a vádlijuk, a hátuk stb. Edzését, de úgy tűnik, senki sem engedi el, amikor a kar edzéséről van szó. Minden Gold's Gym-ben ambiciózus testépítők láthatók a tükör előtt állni és súlyzógöndörítést végezni újra és újra. De miért jár néhány ilyen srác olyan karokkal, amelyek inkább pipatisztítók, míg más sportolók brutálisan hatalmas fegyvereket mutatnak be? Nos, nincs kétségem afelől, hogy a karok méretét és alakját bizonyos mértékben a genetika határozza meg. Az inak kiindulási pontjai, a bicepsz és a tricepsz alakja, valamint az általános csontszerkezet már az anyaméhben meghatározva vannak. Ezek a genetikai irányelvek azonban nem azt jelentik, hogy ha nincs előrelépés a karok fejlesztésében, akkor nem hajt végre további fejlesztéseket a Izomépítés többet érhet el.

A karomat ugyanúgy gyakorlom, mint a testem többi izomcsoportját: egy gyakorlatot az "erő" ismétlési tartományban (4-8 ismétlés/készlet) és egy gyakorlatot a "hipertrófia" ismétlési tartományban hajtok végre (8. ismétlés) 15 WH/szettig). A versenyre való felkészülés során váltogatom a két ismétlési tartomány edzését, amelyeket heti rendszerességgel szettenként edzünk. Ily módon teljes mértékben arra koncentrálhatok, hogy az egyes edzések során maximális intenzitást generáljak az adott ismétlésszám-tartományon belül, készletenként. Amikor tinédzserként kezdtem gyakorolni, utánoztam Larry Scott és Arnold Schwarzenegger edzéseit. Larry sok Scott fürtöt hajtott végre a karedzés során, és Arnold gyakran hamis ismétléseket alkalmazott bicepszének felépítéséhez.

Megállapítottam, hogy a bicepszem nagyon jól reagál a Scott göndör és elhajolt ismétlő edzésére, és ezért ez a fajta edzés a mai napig a bicepsz fejlődésem alapját képezi. A bicepsz edzésem során erősítő gyakorlatként mindig nehéz, hamis súlyzógöndöröket használtam az egyenes rúddal. A Scott fürtök képezik az alapját a bicepszem hipertrófiás edzésének. A tricepsz erõgyakorlataként inkább extra súlyú merítéseket vagy súlyzós tricepsz meghosszabbításokat végezek a padlón. A tricepszem hipertrófiás edzéséhez általában a kábelhúzás egyik vagy másik tricepszprés-változatát használják.

Nincs "egyetlen helyes" módszer a kar edzésére. Mindenkinek személyesen kell megtalálnia a legjobb stratégiát az izomépítéshez próbák és hibák útján. Ne felejtsük el, hogy a célzott kargyakorlat mennyiségét illetően a "több" valószínűleg nem azt jelenti, hogy "jobb". Annak érdekében, hogy maximálisan fejlett karizmokat tudjon bemutatni a következő versenyén, van értelme - különösen, ha egyszerre alacsony kalóriatartalmú étrendet tart - csökkenteni az edzés mennyiségét, az edzés intenzitását és az edzés gyakoriságát.