WONDER diéta citrommal 7 nap kisebb méretre a farmeren
Bár a citrom nem tartozik a legfinomabb gyümölcsök közé, számos előnyének köszönhetően a citrom a preferenciák élén áll. Az antiszeptikus és gyulladáscsökkentő hatások mellett a citrom erősíti az immunrendszert, és lúgosító tulajdonságairól ismert. Így ezek a gyümölcsök ideálisak mind étrendben, mind az emésztőrendszer súlyának és egészségének megőrzésében.
Nyilvánvaló, hogy mindazok, akik fogyni próbálnak, beépítették ezt a csodaélelmet az étrendjükbe. Heidi Klum és Jennifer Aniston szépek és fittek maradnak a citrom segítségével, egy citromalapú étrendet követve. Ugyanazon egyszerű 7 napos terv betartásával megszüntetheti a méreganyagokat, energikusabbá válhat és megszabadulhat a túlsúlytól.
Dr. Andre, a www.sofeminine.co.uk táplálkozási szakorvosa javasol egy egyhetes étrendet, amelynek végén kisebb méretű farmert viselhetünk. Itt van a terv:
Vasárnap - DETOX
A diéta megkezdése előtt egy napos méregtelenítésre van szükség, de ez nem jelenti azt, hogy éhen fog halni. Szüksége van azonban egy napra, hogy csak természetes ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a méreganyagok eltávolításában.
Gyorsítsa fel ezt a folyamatot úgy, hogy egész nap szobahőmérsékleten eszik limonádét.
Ne igyon teát, kávét vagy alkoholt.
Limonádé recept: 2 evőkanál citromlé, 300 ml szűrt víz, két teáskanál juharszirup, egy csipet cayenne bors.
Zöldségleves recept: sárgarépa, zeller, fél hagyma, négy retek, egy marék bab hüvely és fél édeskömény hagyma. Az összes zöldséget apróra vágja, és felforralja .
Az első nap után fél és egy kg között fog fogyni, súlyától és testalkatától függően.
Menü:
Ébredéskor (7:30) - egy pohár limonádé
Reggeli (8:00) - gyümölcssaláta (eper, málna, szeder, áfonya és cseresznye); egy alma, egy körte, egy bio joghurt és egy marék nyers mandula
I. snack: egy pohár limonádé; egy banán; egy marék nyers napraforgó- vagy tökmag.
Ebéd: lencse- vagy babsaláta citrommal, ecettel és extra szűz olívaolajjal.
Snack II: egy pohár limonádé; egy kis saláta zöldségből vagy egy marék szárított gyümölcsből.
Vacsora: grillezett hal citromlével és párolt zöldségekkel.
Egy órával lefekvés előtt: egy pohár meleg vagy meleg limonádé
Hónapok
A tényleges étrend első napján tanácsos lenne minél több limonádét inni. A víz és a citrom javítja az emésztőrendszer működését, szabályozza a béltranzitust.
Menü:
Ébredéskor (7:30) - meleg víz és citromlé
Reggeli (8:00) - gyümölcssaláta (egy tál), joghurt, 2 evőkanál zab; 300 ml organikus tej vagy szója.
I. snack: 8 nyers mandula és egy pohár vízzel hígított frissen facsart gyümölcslé.
Ebéd: zöldségleves; teljes kiőrlésű kenyér szendvics és au gratin sajt.
Snack II: két kör zab, néhány meggyparadicsom és egy evőkanál túró
Vacsora: grillezett hal/csirke/tofu citromos mártással, olajjal és fokhagymával, és egy wokban párolt spenót egy evőkanál szezámmaggal; sült barackot és fahéjat.
Egy órával lefekvés előtt: citromlé és meleg víz.
kedd
Ma a C-vitamint és annak jótékony hatásait kell előnyére használnia. A cél elérése érdekében fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget.
Menü:
Ébredéskor (7:30): meleg víz és citromlé
Reggeli (8:00): egy szem, két szelet teljes kiőrlésű pirítós nagyon kevés vajjal és egy paradicsommal; egy alma, 300 ml szója vagy biotej.
I. snack: két friss vagy szárított barack, néhány sózatlan földimogyoró, citromos turmix, alma és vízitorma.
Ebéd: három evőkanál csicseriborsó és bab, paradicsommal és zöld paprikával, citromlével keverve; egy teljes kiőrlésű zsemle, egy nagy saláta; egy kivi.
Snack II: 2 kör zab, túró és eper.
Vacsora: zöldségpörkölt (paradicsom, csicseriborsó, spenót, burgonya és teljes kiőrlésű); egy banánt és 2 négyzet étcsokoládét.
szerda
A mai étrendi terv a vércukor egyensúlyára fog koncentrálni. A citromlé és a fehérjefogyasztás csodákat tesz ebben a tekintetben.
Menü
Ébredéskor (7:30): meleg víz és citromlé
Reggeli (8:00): eper és málna két evőkanál zabbal és 300 ml tejjel elkeverve; egy nektarin.
Snack I: gyümölcssaláta és citromlé; 300 ml organikus tej vagy szója.
Ebéd: babsaláta (bármilyen típusú); teljes kiőrlésű zsemle kevés vajjal; természetes joghurt.
Snack II: egy evőkanál napraforgómag; egy kis szőlőfürt.
Vacsora: lazacfilé citromlével, kis párolt zöldséggel sütve; egy csésze csokoládé fagylalt és néhány dió.
csütörtök
A nap mottója: kevesebb cukor, de több szénhidrát. Más szóval, ma komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, fokozatos felszabadulással és alacsony glikémiás indexgel. A magas cukortartalmú ételek serkentik az étvágyat.
Menü
Ébredéskor (7:30): meleg víz és citromlé
Reggeli (8:00): banán turmix (300 ml bio tej vagy szója, natúr joghurt, két kis banán és egy teáskanál mazsola); két szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy kis vaj.
I. snack: magok és szárított gyümölcsök.
Ebéd: sült burgonya és kis mennyiségű bab; egy nagy saláta kevés reszelt sajttal; egy körte vagy egy őszibarack.
Snack II: zöldségrudak és hummus.
Vacsora: töltött paprika (keverj össze négy evőkanál teljes kiőrlésű basmati rizst, 2 evőkanál fenyőmagot, apróra vágott snidlinget, meggyparadicsomot és 60 g feta sajtot; vágd ketté a borsot, töltsd meg és ízesítsd nagy adag zöldséggel gőz); sült alma, egy kis juharszirup és fahéj.
péntek
Ma népszerűsítik az egészséges zsírok fogyasztását. Bár egy gramm zsír 9 kcal/grammot tartalmaz, az egyszeresen telítetlen zsírok és zsírsavak elengedhetetlenek a fogyás folyamatában.
Menü
Ébredéskor (7:30): meleg víz és citromlé
Reggeli (8:00): kemény tojás és egy szeletelt paradicsom egy szelet fekete kenyéren; egy marék málna.
I. snack: egy marék dió; 300 ml szójatej.
Ebéd: lazac és uborka egy szelet pirítóson; egy joghurtot.
Snack II: őszibarack; néhány szőlőmag; néhány napraforgómag.
Vacsora: tészta tonhalral és kukoricával (keverj össze 6 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztát, egy fél doboz tonhalat a saját levében, 2 evőkanál csemegekukoricát és egy marék apróra vágott brokkolit vagy néhány szelet paradicsomot); forrón tálaljuk párolt zöldségekkel és citromlével; desszertként: gyümölcspüré és szárított gyümölcs.
szombat
A nap ötlete természetes, teljes ételek fogyasztása. Mindannyian tudjuk, mennyire ártalmasak a feldolgozott élelmiszerek a szupermarketben, ezért bölcs döntés lenne a lehető legegyszerűbb, a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazó ételeket fogyasztani.
Menü
Ébredéskor (7:30): meleg víz és citromlé
Reggeli (8:00): gyümölcssaláta (egy tál); természetes joghurt és két evőkanál zab; 300 ml szójatej vagy biotej.
I. snack: nektarin; mag és földimogyoró keveréke (kb. egy kéz)
Ebéd: egy kis avokádó és garnélarák; saláta citromlével, olívaolajjal és balzsamecettel; egy alma.
Snack II: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és sajt.
Vacsora: rántotta, gomba és három evőkanál reszelt sajt, párolt zöldségek; néhány eper; egy kis banán.
vasárnap
A diéta utolsó napján a javasolt menü célja az emésztőrendszer megfelelő működésének védelme. A gyenge emésztés megfosztja a szervezetet a szükséges tápanyagoktól és megakadályozza a fogyás folyamatát.
Menü
Ébredéskor (7:30): meleg víz és citromlé
Reggeli (8:00): teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs, mag és bio tej; egy pohár frissen facsart almalé vízzel hígítva.
I. snack: egy kis tál guacamole és sárgarépa botokkal; 300 ml szója vagy organikus tej.
Ebéd: vegetáriánus Pizza
Snack II: gyümölcssaláta napraforgómaggal.
Vacsora: rizottó (csirkemell, rizs, parmezán, citromlé, leveskoncentrátum és paradicsomlé); bogyósaláta.