Workout Food - Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után
A megfelelő táplálkozás az igényes erősítő edzés előtt és után fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből és gyors eredményeket érjen el. Nem ok nélkül hívják "A hasi készítés a konyhában", mert a diéta a fizikai célok akár 70% -át is kiteszi, függetlenül attól, hogy fogyni vagy izomépítésre vágyik. A testednek edzés előtt és után jó minőségű ételre van szüksége Jól teljesíteni és kemény edzés után feltölteni a tartályokat. Az edzés sikere érdekében koncentráljon az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozásra.
Edzés előtti étel az energikus edzéshez
Ban,-ben Az edzés előtti szakasz Az ételválasztás döntő fontosságú az erősebb edzés megkezdéséhez. Ezeket az ételeket gondosan kell kiválasztani, hogy a test optimálisan felkészüljön az edzésre. Az étkezés 60-90 perccel az edzés előtt gondoskodik rólad állandó vércukorszint és segít abban Edzés intenzitása növelni. 40 perc Edzés előtt a kávé vagy a koffeintartalmú ital természetes emlékeztetőként használható. Az edzés előtti erősítők adják az optimális szivattyút edzés közben.
Az edzés előtti ételek előnyei:
- Az aminosavak ellátása az izmok védelmére
- Energiaellátás edzés közben
- Az éhség és a hipoglikémia elkerülése
A megfelelő edzés előtti étel közvetlenül edzés előtt
10 perccel az edzés előtt egy kis szénhidrát- és fehérjetartalom ideális az energiaellátás biztosításához, de a gyomor szükségtelen túlterheléséhez.
Az edzés előtti ételek akár 10 perccel az erősítő edzés előtt:
- Fehérje rúd
- Esetleg szénhidrátos ital vagy banán
- Sovány túró + kis banán + 1 teáskanál lekvár
Az edzés előtti fehérje rudak
Finom edzés előtti receptek
MÜSLI NAGYOBB FITNESSÉG
Vegán szuperételes goji bárok
Színes teljesítménysávok
Edzés utáni étel izomépítéshez és regenerációhoz
Főleg egy után kemény edzés az izmok képesek felszívni a tápanyagokat. Mert maximális izomnövekedés és gyors regeneráció 30 perccel az edzés után optimális a szénhidrátok és fehérjék felszívódása 3: 1 arányban. A testsúlya alapján megtalálja a tökéletes mennyiségű fehérjét és szénhidrátot (1,2 g szénhidrát/testtömeg-kg + 0,4 g fehérje/testtömeg-kg).
A szénhidrátok és a fehérje kombinációja optimalizálja az izomépítést
A szénhidrátbevitel a Az inzulin felszabadulása, amely anabolikus hatása révén jótékony hatással van az izomépítésre. Ezért edzés után tanácsos fehérjéket fogyasztani szénhidrátokkal.
Megfelelő edzés utáni ételek:
- Tejsavó shake + banán
- Az edzés utáni rázás tejsavófehérjével
- Joghurt + granola bárok
- Kenyér sajttal és sovány sonkával
A legjobb tejsavófehérje porok
- -17% -ot takarít meg
Hogyan készítsd el az edzés utáni tökéletes shake-et
Ezt a fitnesz étkezésnél tartsa szem előtt
Körül Izomépítés, helyreállítás és regeneráció optimális támogatást nyújt az étkezés edzés előtt és után Szénhidrátok és fehérje 3: 1 arányban nagyon fontos az edzés sikeréhez. Különösen erős sportolóként a kiváló minőségű fehérje ellátása építőanyag új izomtömeg alapvető. Az összetett szénhidrátok, fehérjével kombinálva, két órával az edzés előtt energiát adnak Maximális teljesítmény. Intenzív testmozgás után megnő a tápanyagok iránti igény, ezért kb két órával az edzés után magához kell vinnie.
A legjobb fehérjében gazdag ételkombinációk egy pillanat alatt:
- Burgonya tojással vagy tejjel/tejtermékekkel (pl. Burgonya gyógynövénykeringéssel)
- Tej/tejtermékek és gabonafélék (pl. Teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal/sajttal)
- Gabona és hüvelyesek (pl. Kuszkusz csicseriborsóval)
- Tojásszemek (pl. Palacsinta, gofri)
- Gabona és hús (teljes kiőrlésű tészta/rizs hússal)