WTS-A Coaching Company verseny előtti táplálkozása
Az állóképességi sportokban a táplálkozás a verseny előtti szakaszban döntő fontosságú, mivel lehetővé teheti a sportoló számára, hogy teljesítsen (vagy ne).
Emlékeztető az élesítési szakaszról (kúpos)
Az élesítés szakasza a szezon versenyképes céljai előtti idő. Ez egy különösen fontos szakasz, amelynek a sportolót a csúcsformájához kell juttatnia, a túlkompenzáció jelenségének köszönhetően. Ebben a szakaszban a fő cél az edzés szintjének fenntartása, miközben jelentősen csökkenti a fáradtság szintjét. Minél nagyobb a különbség a 2 paraméter között, annál nagyobb a csúcs alakja.
Ezzel szemben fontos, hogy a cél felé közeledve kerüljük a túledzést. A jelentős stressz (munka, család, edzés és nemkívánatos események) rossz állapotba kerülhet, majd túledzhetővé válik.
A túledzettség valós esetei meglehetősen ritkák. Gyakran a pszichológiai és fiziológiai stressz kombinációjának eredményei. Ha azonban ehhez hozzáteszi az alváshiányt és kiegyensúlyozatlan táplálkozás, nagymértékben növeli annak kockázatát, hogy a kimondott fáradtság állapotába essen a célja előtt.
A verseny előtti táplálkozás fő célja: az edzés fáradtságának törlése
A hetek vagy hónapok edzéséből fakadó fáradtság megszüntetése érdekében elengedhetetlen számos helyreállítási eljárás végrehajtása. Néhány klasszikus, néhány bonyolultabb.
Amint ebben a dedikált cikkben láthattuk, a gyógyulás fő támasza és mindig a táplálkozás, a hidratálás és az alvás lesz. Az élezési szakaszban ezért elengedhetetlen a 3 tényező optimalizálása. Ezen szigorúan a teljesítményhez kapcsolódó szempontok mellett ez a logika a sérülések megelőzésére, valamint a hosszú távú egészségre is vonatkozik.
Táplálkozás szempontjából a helyes étrend alapvetően nem különbözik a sportolók szokásos étrendjétől. Ez azonban különbözik az utóbbitól abban az értelemben, hogy "hipotoxikusnak" kell lennie a "toxinok" eliminációjának és a fiziológiai adaptációk kialakulásának elősegítésére.
A verseny előtti táplálkozás egyéb fő céljai:
- megközelítse az eseményt maximális energiatartalommal;
- Biztosítani kell a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát;
- Az emésztési rendellenességek megelőzése.
A verseny előtti táplálkozás a gyakorlatban
A növényeknek (gyümölcsök és zöldségek, frissen vagy szárítva) ezért az élesítés fázisában a sportoló napi étrendjének kell lenniük.