XPN World NŐI TÁPLÁLÉSI PROGRAM

Ez a program aktív nőknek ajánlott. Aktív alatt egy nőt értünk, aki heti 3-4 alkalommal edz és kardióz. Ez a nő hetente 30–40 órát dolgozik, súlya 130–140 font.

táplálési

Gluténmentes étrend

EBÉD

REGGEL 6

1-2 csésze bogyó (eper, áfonya, málna, szeder)
+ 1 egész tojás 2 vagy 3 tojásfehérjével vagy 100 gr. hús (pulyka, csirke, hal, marhahús, bölény vagy ló)
vagy

1 szelet gluténmentes kenyér könnyű lekvárral.

+ 1 gombóc Tejsavó-X (ha nincs laktóz intolerancia) vagy Iso Xtrem vízben

vagy 5-6 tojásfehérje + 1 csésze bogyó (eper, áfonya, málna, szeder)

Snack # 1

9:00

1 gombóc Tejsavó-X vízben (ha nincs laktóz-intolerancia) vagy Iso Xtrem vízben + 1 választott gyümölcs.

Vacsora

12:00

1/2 csésze főtt basmati rizs vagy 100 gr. édesburgonya.
+ 2 csésze zöldség ((glikémiás indexe 40 alatt van), lásd az interneten található táblázatot.)
+ 100 gr. hús (pulyka, csirke, hal, marhahús vagy vadhús: bölény, ló)
+ 1 teáskanál olívaolaj vagy szőlőmagolaj

Snack # 2

15:00

10 választott dió.
+ 100 gr. választott hús vagy 1 gombóc Tejsavó-X vagy Iso Xtrem vízben.