Yoga Cobra - nyújtás és erősítés; Gyakorlat a videóban
A kobra az egyik leghíresebb jógagyakorlat. Csodálatos hát- és mellkasi nyúlást okoz. Ugyanakkor erősíti a hátadat és kinyújtja a gerincedet. A kobra ezen változata a kezdők számára is nagyon alkalmas.
Helyes végrehajtás
- Feküdj hasra a szőnyegen. A lábak csípő szélességűek.
- A kobra ezen változatával a kezét a háta mögé viszi, és megragadja a kezét.
- Aktívan nyomja a talaj tetejét a földbe.
- Egyenesítse ki a felsőtestet úgy, hogy felemeli a fejét, a vállát, a mellkasát és a gyomrát.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig.
- Ezután tegye a kezét a válla alá, és nyomja magát négylábú helyzetbe.
- Egyensúly- és relaxációs gyakorlatként most a fenekét a sarkai felé hozhatja, és a homlokát a szőnyegre helyezheti (a gyermek helyzete).
Megjegyzések és tippek
- Próbáld meg hosszúvá tenni a gerincedet.
- A fej egy vonalban van a gerincvel. Tehát a kilátás előre és lefelé halad.
- Az alsó hát alsó részénél jelentkező túlzott feszültség elkerülése érdekében aktiválja a hasizmait (húzza befelé a hasát)
- Tudatosan és figyelmesen végezze a gyakorlatot, és kerülje a gyors mozgásokat.
A kobra és a A testre és az elmére gyakorolt hatások:
- Edzi a hátsó izmokat
- Nyújtja a gerincet
- Nyújtja a vállakat és a test teljes elejét (mellkas, has, csípőhajlítók)
- Ezenkívül erősíti a fenékizmokat
- Aktiválja a belső szerveket
- Nyisd ki a szíved és engedd szabadon