Yo-jo effektus 800-1000 kcal-on (enni, fogyni, kalóriát fogyasztani)
Szia. Az elmúlt napokban csak 800-1000 kcal-t kezdtem el fogyasztani. Szeretnék lefogyni, de ugyanakkor valahogy kevésbé vagyok éhes. Reggel kenyeret eszek, amit úgy érzem, hogy ebédidőben eszem, este pedig megint kenyeret. Igazából már nem is reggeliznék, csak azt nem tudom, hogy nem jó kihagyni az étkezéseket és megpróbálni naponta háromszor enni. Általában 800-1000 kcal-t kapok, és nem tudom, hogy ez túl kevés-e, és folytathatom-e így anélkül, hogy a végén újra híznék (amikor többet eszem)?
5 válasz
Sokkal többet fogyaszt 800-1000kcal-nál:
Egy zsemle kb. 200kcal, plusz az öntet. Egy szelet sajt körülbelül 100kcal. Ezen kívül valószínűleg van vaj vagy margarin. Ez együttesen legalább 600 kcal reggelre és estére.
Ebédidőben "amit csak akarsz" eszel, bármit is jelent ez. Úgy tűnik, hogy nincs sok kalóriája, ha kevesebb, mint a reggeli vagy a vacsora. Talán egy alma?
Mindenesetre egy átlagos ebéd körülbelül 600 kcal.
Nos, még ha igaz is, nem feltétlenül válik áldozatul a jo-jo hatásnak.
Az anyagcsere a szív, az agy, a szervek, a hőszabályozás, a zsír- és izomtömeg és az aktivitás fogyasztását jelenti. A szív, az agy és a szervek mindig pontosan ugyanannyi energiát igényelnek a működésükhöz. Mivel fogyókúrája után fogyott, kevesebb kalóriára van szüksége. Tehát, ha a diéta után úgy eszel, mint korábban, akkor nem az új szükségleteid szerint étkezel, vagyis túl sokat. És azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van, híznak. De ezt ellensúlyozhatja izomépítéssel és sok sporttal.
Tehát, ha a diéta után az új igényekhez igazítja a kalóriabevitelt, akkor semmi sem fog történni.
PS: Nem számít, hány ételt eszel. Egyeseknek 7 vagy 5, míg másoknak 3 vagy kevesebb kell. Ez csak személyes preferencia kérdése, és a test nem törődik az étkezések számával. A kalóriaegyensúly csak akkor számít, ha fogyni, hozzáadni vagy fenntartani szeretné a súlyát.