Yo-jo effektus Kerülje a jo-jo effektust - mi a jo-jo effektus - fogyjon le
Jojo-effektus
A jo-jo effektus a fogyókúra közvetlen fogyását jelenti. Gyakran ez a súlygyarapodás jóval nagyobb, mint az eredeti kiindulási súly a diéta előtt. A jojó-effektust a jojó gyerekjátékról nevezték el. Ez először a földre süllyed, majd ismét felkel, hasonlóan a helytelenül tervezett étrendhez.
A jo-jo hatás egyik oka az lehet, hogy a kalóriaigényt nem állítják be. A sikeres étrend után az alapanyagcsere is csökken, mivel a testsúlycsökkenés miatt a testnek kevesebb kalóriára van szüksége. Ezt gyakran nem veszik figyelembe. Ha ezután kezd visszatérni a régi étkezési szokásokba, akkor gyorsan eléri eredeti vagy még nagyobb súlyát.
Egy másik ok az, hogy a szervezet szabályozni tudja az anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy ha hosszabb ideig kevés ételt kap, a hátsó égőre kapcsol. Ez fordítva azt jelenti, hogy már nem szokott hozzá a nagy mennyiségű kalóriához, és nem tudja feldolgozni, és zsírba helyezi őket.
Emiatt a diétáknak nem éhezési diétáknak kell lenniük, hanem alacsonyabb kalóriadeficit mellett hosszabb időn keresztül kell őket megtervezni. Ezután lassan megint növelni kell a kalóriákat.
Mit jelent a jo-jo hatás?
Amikor fogyni próbálunk (csak diéta alapján!) Kevesebb kalóriát éget el, de az emésztőrendszere keményebben dolgozik. A kalóriabevitel hirtelen csökkenése miatt zsír- és izomszövetünk ég; lassítja az alapvető anyagcserét is. Az a siker, amelyet az elején észlelünk, illuzórikus, mert elsősorban a szövetek vízvesztése okozza. Miután befejeztük a diétát, a test hirtelen rekonstruálja a zsírszövet ellátását, még azokon a területeken is, ahol korábban izmok voltak. A test gyorsan átvált az alacsonyabb kalóriabevitelre, de a diéta végén az anyagcsere nem változik olyan gyorsan. És akkor milyen szégyen, pár hét múlva visszatérsz az első helyre, és valószínűleg nehezebb, mint valaha. Kíváncsi lehet, hogy valami nem stimmel-e a diétáddal?.
Miért működik a merev diéta ... első látásra
Általános szabály, hogy napi táplálékfogyasztása elegendő energiával látja el testét ahhoz, hogy képes legyen teljes testfunkciókat végrehajtani. Bármilyen bevitt kalória a zsírsejtekben tárolódik. Ha a tested nem kap elegendő energiát, akkor a maradékra szüksége van a tárolásból. Először a könnyen hozzáférhető szénhidrátokat használják fel, majd kimerülnek a fehérje- és zsírtartalékok. Ha hosszú ideig fenntartja az alacsony kalóriabevitelt, akkor biztosan lefogy. Természetesen ennek nagyon örülsz.
Mi van ezzel most rosszul?
Tegyük fel, hogy éppen elérte a célsúlyát, és örül, hogy sikerült legyőznie az akadályokat, a hullámvölgyeket. Most, ha felzárkózik korábbi életmódbeli magatartásához, akkor valószínűleg visszarakja az összes fontot, és a legrosszabb esetben végül nehezebb lesz, mint valaha. Mi a baj ezzel?
Miért történik ez?
Képzelje el, hogy jövedelmező fizetést élvez, és hirtelen elveszíti az állását. Ha továbbra is pénzt költ, mint korábban, akkor csődbe megy. A tested szempontjából ez szó szerint halált jelentene. Tehát nem használja fel az összes tartalékot. Védelmi intézkedésekkel reagál az új helyzetre. Amikor el kell kezdenie felhasználni az izmok fehérjetartalékait elegendő energia megszerzéséhez, lelassítja az anyagcserét és a lehető legtöbb energiát megtakarítja. Ez kihat a szívverésre, a légzésre, a hőmérséklet szabályozására stb.
„Mentési mód” - ez az oka annak
Még akkor is, ha kevés a kalóriatartalma, a test megpróbálja felhalmozni az energiát zsír formájában. Ez az egyik oka annak, hogy sokan képesek lefogyni egy bizonyos szintre, majd az leáll. Az anyagcseréd „Saving Mode” -ra vált.
Mi a "mentési mód" használata?
Ez a mechanizmus, amelyet a tested önvédelemként használ, képes legyőzni azokat az időszakokat, amelyekben kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt ételt. Ugyanakkor megteremti a jo-jo effektus alapját.
Most belép a jojó
Azon a napon, amikor abbahagyja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és újraaktiválja korábbi étkezési szokásait, teste hirtelen túlzott kalóriaellátást élvez és könnyen elrakja azokat a zsírsejtekben. Az anyagcseréd még mindig energiatakarékos módban van, és időre van szükségük a beállításhoz. Addig építse fel a zsírsejtek tárolását, és növelje újra a derékvonal méretét. A yo-yo hatás pontosan erről szól. Ön megpróbál fogyni, a teste megpróbálja tárolni a kalóriákat. Tehát a fogyás sikere ugrik, mint egy jojó, és a motiváció is.
És mi a megoldás?
Ne aggódjon, természetesen van sikátor a dilemmából. A jo-jo effektus kiküszöbölése érdekében kövesse Youdowell-tervét, amely mérsékelt kalória-csökkentési logikán és megfelelő edzésterven alapul. Az éhezés egyáltalán nem segít rajtad, ahogy fentebb olvashatod. Ez egy mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend kombinációja (fogyasszon elegendő fehérjét, ne féljen az egészséges zsíroktól, de legyen óvatos a szénhidrátokkal, különösen a búzatermékekkel kapcsolatban, és jól mozogjon.