6 tevékenység, amely megszabadul a hasi zsírtól születés után - Baby Club
Sok új anya aggódik a szülés után maradt hasa miatt, tekintettel arra, hogy a szülés során elég sok zsír gyűlt össze a derék körül, ami gyűlöletet okozott a "tekercs" iránt. Frusztráló felismerni, hogy a zsír hasra telepedésének sebessége fordítottan arányos a megszabaduláshoz szükséges idővel és erőfeszítéssel.
Mi a baj a hasi zsírral?
Bár csak a látottakkal foglalkozunk, tudnunk kell, hogy a hasi zsírnak két típusa van: szubkután, látható és zsigeri. A zsigeri zsír nem látható, de nagyon veszélyes, mert a belső szervek körül rakódik le. A zsigeri zsír nagyobbá teszi a gyomrot, és ha sok zsigeri zsír van, akkor a bőr alatti zsírt nyomja, így a hasa még nagyobbnak fog látszani. Ezért meg kell próbálnunk megszabadulni mindkét típusú zsírtól, nemcsak a felszíntől.
Miért rakódik le a zsír a gyomorban?
Terhesség alatt a zsír több okból is lerakódik a hason, és nem minden kapcsolódik ahhoz, amit eszel. Íme néhány ok:
hormonok: az ösztrogén súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt, és a has és a comb körül zsír felhalmozódik a szoptatás előkészítéséhez.
"Föld előkészítése": terhesség alatt a zsír lerakódik, hogy a bőr rugalmasabb legyen és kinyújtható a gyermek védelme és védelme érdekében, mint egy párna.
feszültség: A stressz súlygyarapodáshoz vezethet, mert krónikus stressz esetén a test sok kortizolt termel az ellene való küzdelem érdekében. A magas kortizolszint a gyomor zsírraktározásához vezet, így a túlzott stressz nagy hasat eredményezhet.
Étel nem ajánlott: a zsír azért is lerakódik, mert nem megfelelő ételeket fogyaszt, nevezetesen szuper feldolgozott ételeket, egészségtelen ételeket, szénsavas italokat és édességeket. Ez egy ördögi kör, mert minél többet eszel ilyen ételeket, annál nagyobb a függőséged tőlük, és annál több zsír fog lerakódni a testeden.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól születés után?
1. Szoptatás! A szoptatás szorosan összefügg a születés utáni gyorsabb zsírvesztéssel. Először is, még a születés után is, a szoptatás miatt a méh normális állapotba kerül, és ezáltal a gyomor kisebb méretűvé válik. Ezenkívül a szoptatás miatt több kalóriát kell fogyasztania, ezért sok anya csak a szoptatással tért vissza a terhesség előtti formájához, ötvözve a kellemeset a hasznossal.
2. Egyél helyesen! Először is csökkentenie vagy teljesen le kell mondania a fent felsorolt ételeket, mivel nem ajánlottak. Csökkentheti a hasi zsírokat, ha sokféle gyümölcsöt, zöldséget, összetett szénhidrátot, teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. A nap utolsó étkezésének 19 órakor kell lennie.
3. Figyeljen arra, hogy mit iszik! A vízen kívül minden ital kalóriát tartalmaz. Csökkentse az édesített italok mennyiségét, és az alkoholos italok nincsenek feltüntetve. A "sörhas" kifejezés nem legenda. Tehát ne használja azt az ürügyet, hogy a "sör tejet termel", hogy megbánás nélkül fogyassza, mert figyelemre méltó méretű hasat választ. Ne tévesszen meg bennünket a szénsavas italok "0 kalóriával", "cukor nélkül" fogyasztása, mert káros mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, például aszpartámot, amely a migrén mellett még nagyobb függőséget vált ki az édességektől. Igyon legalább 1,5-2 liter tiszta vizet naponta.
4. Gyakorold az egész tested. Ne gondold, hogy ha csak a hasi zsír zavar, szigorúan csak a hasadat kell elvégezned, csak a test egy részét kell tornáznod. Ez idővel aránytalanná teheti Önt, miközben az egész testmozgás megszabadul a hasától is, mert a nagy izomcsoportok edzése felgyorsítja a fogyás folyamatát.
5. Erősítse motivációját! A makacs zsíroktól való megszabaduláshoz nemcsak erős, hanem állandó motivációra van szükség. Ne adja fel túl gyorsan a harcot, még akkor sem, ha az eredmények késnek. Kövesse nyomon azokat a hüvelykeket és kilogrammokat, amelyektől sikerült megszabadulnia, hogy erősítse a motivációt.
6. Válasszon az állapotának megfelelő gyakorlatokat. A születés után ajánlott és mindenki számára megfelelő sport a pilates és az úszás, kiválóan alkalmas az izmok erősítésére és az egész test ízületi rugalmasságának növelésére, valamint a stressz és a helyes légzés szokásának csökkentésére.
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomcsoportokat képeznek: a klasszikus fekvőtámaszok és a térdhajlítások mindig hatékonyak és sok kalóriát égetnek el. De ne felejtsük el, hogy bár az eredeti formához való visszatérés normális desideratum, ennek fokozatosan, időben és nem kényszerítve kell megtörténnie. .
9 hónapig felhalmozódott a zsír, ne számítson arra, hogy 9 nap alatt elveszíti. Nem számít, mennyire türelmetlen lehet, teljesen ellenjavallt olyan módszerekhez folyamodni, mint az éhezés, a túl drasztikus vagy kiegyensúlyozatlan étrend, a túl igényes edzés túl rövid születési távolságon, legyen az természetes és még inkább császármetszéssel. A türelem, az egyensúly és a következetesség a "terv alkalmazásában" a kulcs a has megszabadulásához a születés után.