Yo-yo effektus És minden nap új kiló fogad - méhkas

Egészség, életmód, receptek, gyermekek és egyéb témák az egész család számára

Tudod? Alig sikerült megszabadulnia a télen maradt kilóktól, amikor a skála mutatója ismét felfelé mozog. Vagy a terhesség alatt felszedett kilók lassan visszatérnek egymás után? Olyan boldog voltál, hogy végre megszabadultál tőlük. Ennek a mérlegen felfelé és lefelé van neve: a jo-jo hatás. Eleinte aranyosan hangzik. De nagyon gonosz. Hiszen senki sem tart diétát azért, hogy az elveszített kilókat azonnal visszaszerezze. A jo-jo effektusnak különösen csúnya részlete: Nem csak a fájdalmasan leadott fontok kerülnek ismét a csípőre. De főleg még néhányat. A súlycsökkenés után a korábbinál nagyobb tömeges súlyozás a yo-jo effektus jellemző jellemzője. Lehet csalódni. Ha már nincs kedve lefogyni, amikor új maximális súlyt lát, akkor nem csoda. Elég trükkös üzlet a tartós fogyás. De a jo-jo effektus elkerülhető. Ha tudod, hogyan.

Miért jelentkezik a jo-jo hatás?

Hogyan kerülhetem el a jo-jo effektust?

Remélhetőleg az, hogy mi történik a jo-jo effektussal, most érthető és érthető. Ha a test nem kap elegendő energiát, a hátsó égőre kapcsol. Ha abbahagyja a diétát és ezáltal a szigorúan korlátozott kalóriabevitelt, hízik. De rengeteg tipp van ennek a csapdának a kijátszására.

Egyél eleget

Igen, fogyókúra közben is elegendő mennyiséget kell ennie. Természetesen kevesebb, mint amennyit összesen használnak. De még mindig mérsékelt összegek. Körülbelül 500 kalória az összmennyiség alatt jól jelzi a kalória megfelelő csökkenését. A teljes bevétel az, amit egy nap folyamán elfogyaszt. Egyrészt az alapvető funkciókhoz, például a szívveréshez és a légzéshez. Másrészt a test további teljesítményéhez: járáshoz, futáshoz, lépcsőzéshez és mindehhez. Egy felnőtt férfi teljes forgalma körülbelül 2500 kcal, a nőé 2000 kcal körüli. 500 kalória ennél az értéknél a megfelelő határ az ígéretes étrendhez. Az elfogadás egy kicsit tovább tarthat. A jo-jo hatásnak azonban esélye sincs, mert a test nincs vészhelyzetben. És így is jobban fogod érezni magad.

Nincs összeomlási diéta

A Crash-étrend és a jo-jo-effektus nagyon közeli barátok. Az egyik gyors sikert ígér. És az élelmiszer mennyiségének hatalmas korlátozásán alapul. A másik könyörtelenül kihasználja ezt a tényt. De mivel most már tudod, hogy pontosan mikor fog bekövetkezni a jo-jo effektus, kitalálhatod a többit. A baleseti diéta szinte elkerülhetetlenül későbbi súlygyarapodáshoz vezet. Legalábbis, ha hosszabb ideig gyakorolják.

táplálék megváltoztatása

Nem csak az a fontos, hogy mennyit eszel. De mindenekelőtt amit elfogyaszt. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ismerete elengedhetetlen a jo-jo hatás elkerülése érdekében. A fogyás és az éhezés nem jó partner. Ha tudja, melyek az ételek egészségesek, és ugyanakkor sokáig jóllaknak, ez döntő lépés a siker felé. Hosszú távú sikerért, és nem csak a serpenyő következő villanásáért.

A sport vezérli a jo-jo effektust

A sport nem árt a fogyásnak. Ellenkezőleg! A testmozgással tudatosan növeli testének teljes forgalmát. Minden edzés pozitívan hat a zsírsejtekre. Minél több izomtömeget hoz létre, annál többet engedhet meg magának. Mivel az izmok kapzsiak és sok energiára van szükségük. Egy kis harapnivaló a kettő között már nem olyan fontos.

Láthatja, hogy teljesen lehetséges elkerülni a rettegett jo-jo effektust. Remélem, hogy tippjeim segíthetnek egy kicsit. És hogy az új ismeretek segítségével örökre elküldheti a jo-jo hatást a sivatagba. Sok sikert hozzá!

Üdvözlettel
Michael Gombotz

A vendégszerzőről: Michael Gombotz táplálkozási és fitnesz szakértő. Hosszú évek óta kíséri túlsúlyos embereket fogyásuk során. A blogján michaelgombotz.com rendszeresen publikál információkat a fogyás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás témakörében, és gyakorlati tippeket ad a hosszú távú étrend sikeréhez.

Vendégcikkek

10 gondolat a „yo-yo effektusról: és minden nap új kiló fogad”

Szia kedves méhem
Szép jelentés és nagyon informatív ... De: Most már majdnem 51 éves vagyok. Életemben csak akkor egyél, ha éhes vagyok. Egyszerűen kihagyom azokat az "ételeket", amelyekre nincs szükségem. Ha nem vagyok éhes reggel: nem eszem semmit. A nap folyamán a testem beszámol: "Élelmiszerbevitelre van szükség". Aztán megadom neki, amit akar. Lehet egészséges "étel" vagy gyorsétterem, nem számít. Néha "ő" csokoládét akar, és néha "ő" salátát vagy egész menüt. "Ő" megkapja! Egészséges vagyok, 170 cm magas és 60 kg súlyú, a testem csak tudja, mit akar! Csak szakadjon el a konvencióktól és egyél, amikor csak kedve tartja.
LG Perdita (Persus tesztek)

Szép részletes jelentés. Nagyon jól ismerem a jo-jo effektust. Sajnos még nem sikerült megakadályozni. LG

Szerintem mindenki, aki fogy, fél a jo-jo hatástól. Szerintem a sport a legjobb megoldás. LG Romy

Igen, valóban nagyon informatív vendégposzt.
Nekem is köze volt a jojóhoz.
Öt hét alatt 104 kilóról 96 kilóra, majd 10 napos vakációra, amelyben megengedtem magamnak, hogy minden visszatérjen 103-ra.
Most ma 101,5-re állok vissza, és a harc, amelyet szintén élvezek, újrakezdődik.

Ma újra kezdem a súlycsökkentő naplómmal az AV100 blogomon
A következő célom 2015. április 3-án, pénteken, addigra szeretném újra megszerezni a 96 kilót, mert engem meghívnak, és be akarok illeszkedni egy bizonyos ingbe, amelyet a szekrényemben golyóznak 🙂

Üdvözletet és sok sikert mindenkinek, és hogy kímél a jojó.

Húzom az ujjaimat, hogy elérd a célodat 😉

Sajnos elég jól ismerem a jo-jo hatás problémáját ... Gyerekként is mindig "erősebb" voltam, mint mások ... Mit próbáltam ki, őrület. Hamarosan új kört kezdek, és remélem, hogy megtalálok egy utat a változásokon és a testmozgáson!

Szép ötlet, szerencsére mindent kézben tartok, de problémáim is voltak. LG Margit

Kedves cikk!
Tapasztalataim szerint a jo-jo hatás csak akkor akadályozható meg, ha diéta után 10 naponként kb. 300-kal növeljük a kalóriák számát, és így megközelítjük a kalóriák számát, amíg a súly stagnál, vagy hízik.

Üdvözlet,
Peter az Aesthetics-Blog.com oldalról

Ja igen, csak jól ismerem. Most rendszeresen sportolok, és este már nem eszünk szénhidrátot, és egyébként rosszul megváltoztattuk az étrendünket, remélem, hogy ez így működik.

Most edzőterembe is járok, és nagyon figyelek az étrendemre. Az étrendeket illetően azon a véleményen vagyok, hogy például az időszakos böjtöt felemésztik - de ez csak az én véleményem.