Yo-yo effektus megmagyarázva
Mi a jo-jo hatás? - A jo-jo effektus röviden elmagyarázta
Ha elég drasztikusan vágja le az ételt, akkor is fogyni fog, de amint ismét normálisan eszik, a test rohan, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a régi formátumához.
Mivel most megtanulta, hogy kevesebbel boldoguljon, gyakran kövérebb leszel, mint korábban.
Fogyókúrával, majd ismét ugyanazzal a diétával, mint a diéta előtt, hosszú távon kövér lesz.
Miért következik be a jo-jo hatás?
Mivel az étel a legtöbb ember számára szinte mindig szűkös árucikk volt.
Különösen télen az élelmiszerhiány a legtöbbjük számára teljesen normális volt. A rossz termés miatt elég gyakran voltak teljes éhínségek.
Azok, akik megváltoztathatták anyagcseréjüket, hogy nagyon kevés étellel boldoguljanak, egyértelmű előnyökkel jártak ezekben az időkben azokkal szemben, akiknek mindig elegendő élelemre volt szükségük.
Az éhínség után az éhségművészek tartalékpárnát nyertek többé-kevésbé zsír formájában, és boldogan folytathatták, sok gyereket szülhettek vagy szülhettek. Az ilyen embereket közismert nevén "jó takarmány-átalakítók".
A többiek, a "rossz takarmány-átalakítók", akiknek anyagcseréje nem tudott alkalmazkodni a kevés ételhez, gyakran éhen haltak.
Természetesen nem ezek az emberek halnak éhen, de legalább olyan sokan, hogy manapság a legtöbb ember képes csökkentett anyagcserével reagálni az éhezésre.
Valójában hálásaknak kell lennünk testünknek ezért a képességért.
De manapság egész évben bőséges élelmiszerellátás áll rendelkezésünkre az iparosodott országokban, és csak viszonylag keveset kell mozognunk.
Ennek eredménye a túlsúlyra való hajlam és a jo-jo effektus.
Hogyan csalhatja el a jo-jo effektust?
Nincs tudomásunk egyetlen diétáról vagy gyógymódról, amelyben a gyors fogyás, majd visszatérés a régi életmódhoz megakadályozhatja a jo-jo hatást.
Számos módon lehet fogyni az ezt követő jo-jo hatás nélkül.
Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni:
- Fogyjon lassan
- Ne küldjön éhségjeleket
- Ne egyél túl
- A testmozgás révén égessen zsírt és építsen izmokat
- Az étrend állandó változása diéta helyett
De ha a saját fogyás programját úgy állítja be, hogy megfeleljen a saját igényeinek, akkor az még szórakoztató és nem kell semmiről lemondania, legfeljebb kissé csökkentheti a legrosszabb táplálkozási problémákat.
Fogyjon lassan
A jojó-hatás legfontosabb orvossága a lassú fogyás.
Bizony, csábítónak hangzanak a "15 kiló 4 hét alatt" hirdetés teljes ígéretei.
Így szeretnél lenni: felszáll minden erőfeszítés nélkül és szupergyorsan, majd végleg élvezd álmaid alakját.
Az első rész néha még működik is, mert drasztikus módszerrel néha elég gyorsan lehet fogyni.
De egy álomfigura helyett üres, hullámzó bőrredők vannak, ahol a kövér, kerek has hasa előtt kitör.
Ha gyorsan lefogy, a bőr nem képes lépést tartani a zsugorodással. Ez sokkal jobb lassú csökkenéssel. Ezért leszel igazán karcsú, ahogy reméltük.
Még kevésbé működik az "állandó" esetén, ha túl gyorsan fogy. Kivéve, ha a gyors csökkenés után sokáig csak salátát és ropogós kenyeret esznek, vagyis mindig nagyon alacsony a kalóriatartalom, amit néhány hiú kortárs megtesz.
De a legtöbb ember élvezettel akar enni anélkül, hogy hízna egy darab csokoládé láttán.
Ne küldjön éhségjeleket
Ennyi népszerű fogyókúrás trükk tabu.
Még ha el is hagyja a reggelit, a test "úgy gondolja", hogy a tápanyagban szegény nap a nap rendje, és kissé csökkenti az anyagcserét.
A vacsora sem maradhat el, ahogyan az éhezés napjai sem kedveznek.
Ne egyél túl
Általában is nem szabad a testnek túl kevés ételt adni.
De hogyan lehet egyáltalán fogyni, ha nem adsz túl kevés ételt a testednek?
Csak egyél valamivel kevesebbet, mint amennyit elfogyasztasz. Épp annyi, hogy a test nem vált át "éhínségre".
Ehhez általában elegendő csökkenteni a legrosszabb "táplálkozási bűnöket", és egy kicsit gyakrabban enni a salátákat és a zöldségeket.
A napi Klio kalóriamennyiség 1500 alatti étrend követése helyett ésszerűbb a napi ételmennyiséget 1500 és 2000 Kcal között tartani.
Az, hogy végül mennyi kalóriát kell elfogyasztania, korától, nemétől és fizikai aktivitásától függ.
A testmozgás révén égessen zsírt és építsen izmokat
Egyrészt a mozgás közvetlenül fogyaszt energiát, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a testben, mint mozgás nélkül.
Tehát többet fogysz, vagy többet eszel, mintha egész nap ülnél.
Ezenkívül testmozgással izomtömeget épít.
Az izmoknak nyugalmi állapotban is több energiára van szükségük, mint a zsírsejtekhez. Ezért, ha sok izma van, akkor több tápanyagot fogyaszt a kanapén ülve, mint ha nincsenek izmai.
A testtömegtől függetlenül a testmozgás elősegíti a test mobilitását és az általános jólétet is. Általában egészségesebb, ha rendszeresen sportol, és nem könnyen betegszik meg a civilizáció tipikus betegségei miatt.
Egészséged szempontjából csak az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sporttal.
A sporttevékenységnek meg kell felelnie a saját fitneszének és szórakoztatónak kell lennie.
Az elején előfordulhat, hogy egy kis lökést kell adnia magának, hogy belekezdhessen a sportba és a nagyobb mozgásba, de ha egyszer belekóstol abba, öröm érezni, hogy a saját teste mozog.
Annak érdekében, hogy ez megtörténjen, fontos kideríteni, hogy milyen testmozgást élvez a legjobban.
Egyesek számára ez lehet kerékpározás, mások úszás és megint más csapatsportok számára egy klubban, esetleg tánc.
Ennek sem kell hivatalos sportnak lennie.
Gyakran elég, ha bizonyos távolságokat kerékpárral teszünk meg autó helyett. Még a lépcsőmászás a felvonó helyett is sokat hozhat.
És egy hosszú séta a hétvégén több szempontból is jó lehet.
Az étrend állandó változása diéta helyett
Ha úgy élsz, mint korábban, amikor hízott, újra hízni fog, még a megerősítő jo-jo hatás nélkül is.
Eleinte félelmetesen hangzik, mert a fogyás a lemondással jár.
Ettől nem kell és nem is szabad.
Számos táplálkozási útmutató javasolja a gabonafélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és nyers zöldségekkel teli jövőbeli életmódot öltözés nélkül. Minden étrendi változásnak a tiszta tápláléknak kell lennie, amely megfelel az adott táplálkozási elméletnek.
Sok ember számára ez akár a megfelelő étrend is lehet. Közben még jó néhány ember van, aki kórosan táplálja az egészséget, ezt ortorxiának hívják.
A testével való elégedettséghez azonban nem szükséges ragaszkodni a tökéletes egészséges étrendhez.
Fontos, hogy felismerje, mely étkezési szokások károsítják leginkább a testét.
Attól függően, hogy a szíved mennyire kötődik ezekhez a szokásokhoz, hosszú távon el kell hagynod őket, vagy legalábbis csökkentenie kell őket.
Másrészt a korábbiaknál gyakrabban kell enni zöldséget, gyümölcsöt és salátát.
Talán megspórolhat egy kis zsírt és cukrot itt-ott. Segít például egy jól bevont serpenyő, amelyben kevés zsírral vagy akár teljesen zsírmentesen is süthetünk.
Tehát sok apróság, amire megtanulsz figyelni az idő múlásával, állandóan megváltoztatja az étrendet.
Az új étrendnek meg kell felelnie Önnek, mind egészsége, mind preferenciái szempontjából.
Finomnak kell lennie, és örömet okozhat.
Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon hű maradjon az új étrendhez.